Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna
Kad se beba rodila, osim majčinske sreće, sestre su se zapitale i: Kako da se nakon poroda vratim u formu?
Otkrivanje dijete za gubitak masti i dobivanje mišića za osobe u teretani
Osim upornog vježbanja, posjetitelji teretane koji žele postići željene rezultate moraju se uvelike osloniti i na sastavljanje jelovnika za mršavljenje.
Postavljanje dijete za mršavljenje za osobe u teretani iznimno je važno. Hoće li njihov trening biti uspješan ili ne, ovisit će o 70% dnevnog jelovnika. Dakle, kako izgraditi sigurnu i učinkovitu dijetu za mršavljenje za osobe u teretani? Otkrijmo zajedno kroz informacije navedene u članku.
Jelovnik za mršavljenje prije teretane
Vježbe u teretani često troše mnogo energije. Kada tijelu nedostaje energije, to će vas učiniti sklonima vrtoglavicama, niskom šećeru u krvi, glavoboljama... prilikom izvođenja vježbi u teretani. Zbog toga se vježbanjem ne postižu željeni rezultati, ali i negativno utječe na zdravlje. Obično, prije odlaska u teretanu, morate biti sigurni da imate dovoljno 100 do 200 kalorija. Ovaj izvor energije je sve za vas da završite svoje vježbe u teretani.
Prije vježbanja trebali biste pojesti međuobrok 45 minuta prije kako biste osigurali energiju za održavanje u tijelu.
Prije nego što počnete vježbati, možete nešto međuobrokati kako biste napunili energiju kao što je voćni smoothie, zdjelica zobenih pahuljica, banana itd. Ove namirnice treba pojesti 45 minuta prije teretane. . U slučaju da nemate vremena za međuobrok, možete piti pića obogaćena ugljikohidratima.
Dijeta za mršavljenje nakon teretane
Nakon vježbanja možete pogledati sljedeći jelovnik za mršavljenje. Jela se mogu fleksibilno mijenjati ovisno o vašim osobnim preferencijama.
- Doručak: šalica crne kave (može se zamijeniti zelenim čajem) + 1 naranča ili 1/2 grejpa + 2 kriške crnog kruha. U kavu ne smijete stavljati šećer jer će vam kofein u napitku smanjiti apetit i držati vas budnima. Naranče i grejp su dvije voćke bogate vlaknima i vodom, koje pospješuju metabolizam i dulje vas drže sitima.
- Ručak: Kriška crnog kruha + konzerva tune + 1 šalica toplog zelenog čaja.
- Večera: 100 grama kuhane svinjetine + 2 banane + 100 grama graška + 1 jabuka.
Hrana koju biste trebali, a koju ne biste trebali jesti dok vježbate da biste smršavili
Kada vježbate u teretani, trebali biste dati prednost odabiru namirnica koje pružaju mnogo potrebnih hranjivih tvari kako bi se osigurao učinkovit proces treninga, kao što su:
- Riblje meso: mljevena junetina, pileća prsa, riblji file, tilapija, svinjetina,...
- Mlijeko: Jogurt, svježe mlijeko bez šećera.
- Žitarice: kruh, zob, nezaslađeni keksi,...
- Voće: Jabuke, naranče, banane, grožđe, kruške, breskve, lubenice,...
- Gomolji: krompir, slatki krompir, kasava,...
- Povrće: brokula, špinat, zelena salata, krastavac, paradajz,...
- Sjemenke: bademi, orasi, suncokret, laneno sjeme,...
- Ulje: maslinovo, ulje avokada, laneno ulje,...
Jelovnik za mršavljenje prilikom vježbanja treba dati prednost piletini, lososu, zobi, slatkom krumpiru,...
Neke namirnice treba ograničiti kada mršavite vježbanjem:
Alkohol: Alkohol ima sposobnost utjecati na formiranje mišića tijekom vježbanja, povećavajući višak masnoće ispod kože. Konzumiranje velikih količina alkohola također negativno utječe na zdravlje, povećavajući rizik od gastritisa , raka, bolesti srca , ...
Šećer: Hrana s visokim udjelom šećera poput keksa, sladoleda, gaziranih bezalkoholnih pića, ... često daje puno kalorija, zbog čega se lako udebljate. Konzumiranje hrane s visokim udjelom šećera također povećava rizik od dijabetesa .
Pržena hrana s puno masnoće: neka brza hrana, brza hrana poput pizze, pržene piletine, prženih ribljih okruglica, pomfrita,... sve sadrže puno zasićenih masnoća. Ova hrana ne samo da vas čini neuspješnim u mršavljenju, otežava izgradnju mišića tijekom vježbanja, već dovodi i do mnogih opasnih bolesti.
Stvari na koje treba obratiti pozornost kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za one koji vježbaju u teretani
Svrha mršavljenja u teretani je sagorijevanje energije i viška masnog tkiva nakupljenog ispod kože. Stoga ne biste trebali postiti, preskakati obroke ili sastavljati siromašan dnevni jelovnik. Dijeta za posjetitelje teretane koji žele smršavjeti mora osigurati dovoljno energije za održavanje svakodnevnih aktivnosti i tjelovježbu. Točnije, proteini moraju biti 25%, ugljikohidrati 60%, a masti manje od 15%.
Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje potrebno je osigurati prehrambenu ravnotežu kako ne biste izgubili snagu tijekom vježbanja.
Tijekom vježbanja, osim što trošite energiju i sagorijevate masnoće, tijelo gubi i više vode nego inače. Dakle, morate nadoknaditi izgubljenu vodu. Pijte 2 do 3 litre vode dnevno. Adekvatan unos vode također pomaže u pročišćavanju organizma, pospješuje metabolizam i metabolizam energije.
Osim toga, također biste trebali ograničiti upotrebu škroba pri izradi jelovnika za mršavljenje. Hrana bogata škrobom izjalovit će vaše ciljeve mršavljenja vježbanjem u teretani. Dijeta Vijetnamaca obično jede rižu svaki dan. Međutim, bijela riža je vrlo bogata škrobom. Dakle, kada vježbate za mršavljenje, možete ograničiti unos bijele riže i zamijeniti je ječmom, brašnom, kruhom,...
Gore su potrebne informacije koje će vam pomoći da postavite dijetu za gubitak masnoće i dobivanje mišića tijekom vježbanja. Kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za posjetitelje teretane , trebali biste uravnotežiti svoju prehranu kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, a istovremeno se vratili u formu kako očekujete. Nadamo se da će vam sadržaj iz članka više ili manje pomoći u nadolazećem procesu mršavljenja.
Uloge proteina u tijelu koje možda niste znali
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Koliko kalorija u pirjanom špinatu s češnjakom? Debljate li se ako puno jedete?
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!