Načela izgradnje jelovnika za mršavljenje i korisno mlijeko za trudnice nakon poroda

Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje za majke nakon poroda, potrebno je osigurati da majčino mlijeko nije pogođeno jer je to glavni izvor hrane za dojenčad.

Nakon poroda, ženina će figura postati opuštenija nego prije zbog viška masnog tkiva nakupljenog tijekom trudnoće. Zbog toga gube samopouzdanje, sklone su postporođajnoj depresiji. Mnoge žene aktivno mršave kako bi se vratile u formu. Međutim, važno je kako smanjiti težinu, ali i dalje osigurati da majčino mlijeko i dalje bude u izobilju za bebu. U nastavku pogledajte načela sastavljanja jelovnika za mršavljenje i dobrobiti mlijeka kako biste osigurali zdravlje majke i djeteta.

Načela izgradnje jelovnika za mršavljenje i postnatalne prednosti mlijeka

Nemojte mršavjeti prerano

Nakon porođaja majčin organizam je vrlo oslabljen, potrebno ga je adekvatno hraniti kako bi se oporavilo kao prije. Stoga nemojte prerano krenuti s planom mršavljenja, to će usporiti oporavak tijela nakon poroda. Majke koje nose pelene vrlo će se lako umoriti i inficirati zbog slabog otpora, zbog čega proces mršavljenja nije dobar. Stručnjaci preporučuju da žene koje doje žele smršaviti najmanje 2 mjeseca nakon poroda. Rano mršavljenje ne utječe samo na majku, već smanjuje i kvalitetu majčinog mlijeka što utječe na razvoj bebe.

Jelovnik za mršavljenje i dalje je pun prehrane

Prema stručnjacima, količina kalorija koju majka treba tolerirati tijekom dojenja kretat će se od 1800 do 2700 kalorija. Ako započnete s režimom mršavljenja, i dalje se morate pobrinuti da se ovaj iznos kalorija smanji samo sa 300 na 500 kalorija od ukupnih zahtjeva iznad. To im pomaže da održe zalihe majčinog mlijeka za svoje bebe.

Izgradnja jelovnika za mršavljenje ipak mora osigurati odgovarajuću prehranu majke.

Stoga jelovnik za mršavljenje još uvijek mora osigurati punu hranjivu i hranjivu hranu za majku i bebu. Mali trik koji majke mogu primijeniti za učinkovito mršavljenje je podjela obroka. Ako ste prije jeli 3 glavna obroka, kod mršavljenja nakon poroda trebali biste to podijeliti na 5 ili 6 obroka, svaki obrok dovoljno, ne prezasitan. To će pomoći probavnom sustavu da dobro radi, hrana se lako pretvara u energiju, ograničavajući višak masnog sloja ispod kože.

Smanjite škrob

Kada sastavljate jelovnik za mršavljenje, trebali biste smanjiti količinu ugljikohidrata na oko 50 grama dnevno. Škrob se uglavnom nalazi u riži. Stoga škrob možete smanjiti tako da ograničite rižu, ali umjesto toga jedete hranu s niskim udjelom škroba poput smeđe riže, zobi, tjestenine, tjestenine,...

U jelovniku za mršavljenje rižu možete zamijeniti namirnicama koje sadrže manje škroba poput smeđe riže, zobi, tjestenine,...

Jedite puno vlakana

Namirnice bogate vlaknima kao što su zeleno povrće, brokula, špinat, bundeva, špinat,... sve su to nezaobilazna jela u jelovniku za mršavljenje i mliječne blagodati pelenskih majki. Vlakna nisu samo laksativ, pomažu probavi, već i učinkovito smanjuju salo na trbuhu. Svaki obrok treba osigurati oko 300 grama do 400 grama zelenog povrća.

Ograničite masnoću

Tijekom postporođajnog procesa mršavljenja majke bi trebale ograničiti unos masne hrane. Dovoljno je samo 25 grama masti dnevno. Umjesto toga, Omega-3 možete dobiti iz namirnica kao što su losos, sjemenke bundeve, bademi, avokado,... Izbjegavajte jesti masnu prženu hranu, a prednost dajte jelima kuhanim na pari. Pržena hrana ne samo da uzrokuje brzu debljanje, već također uzrokuje probavne probleme kao što su probavni poremećaji , refluks kiseline , probavne smetnje itd.

Ograničite masnoće u jelovniku za mršavljenje i izbjegavajte jesti masnu prženu hranu.

Prijedlozi za jelovnik za mršavljenje koji je koristan za mlijeko nakon poroda za majke

Evo nekoliko predloženih jelovnika za mršavljenje koje majke mogu pogledati i primijeniti za sebe:

Jelovnik za mršavljenje 1:

Doručak: zobena kaša kuhana s mljevenim mesom. Ukrasite jabukom.

Međuobrok: Čaša sojinog mlijeka.

Ručak: smeđa riža, juha od bundeve, riba kuhana na pari. Ukrasite lubenicom.

Međuobrok: Banana.

Večera: pileća juha od gljiva, 1 čaša voćnog soka.

Jelovnik za mršavljenje 2:

Doručak: Kaša od mljevenih sjemenki lotosa, čaša svježeg mlijeka bez šećera.

Međuobrok: Žitarice za mršavljenje za majke nakon poroda.

Ručak: smeđa riža, kuhana pileća prsa, salata od povrća.

Međuobrok: Banana.

Večera: Kuhana svinjetina, juha od špinata, prženi pupoljci bundeve s govedinom.

Jelovnik za mršavljenje 3:

Doručak: pileća kaša.

Međuobrok: Čaša svježeg mlijeka bez šećera.

Ručak: smeđa riža, juha od povrća s rebrima, kuhana piletina.

Međuobrok: Žitarice za mršavljenje nakon poroda.

Večera: smeđa riža, pirjano meso, sušeni škampi i juha od špinata.

U članku su navedena neka načela koja biste trebali imati na umu kada sastavljate jelovnik za mršavljenje nakon poroda kako biste osigurali zdravlje i dobrobit dojenja. Kada je tijelo zdravo, novi gubitak težine neće utjecati na bebu. Upamtite da "brzina neuspjeha", ono što ste prenagliti neće postići željene rezultate. Svaka osoba će imati drugačije tijelo. Stoga će i proces mršavljenja svake osobe biti drugačiji. Nadamo se da će vam koristan sadržaj u članku pomoći da steknete više znanja za uspješno mršavljenje nakon poroda.