Kikiriki je jedna od namirnica koje su dosta bogate nutrijentima. Međutim, budući da je kalorijski sadržaj kikirikija prilično visok, mnogim ljudima koji su u procesu mršavljenja savjetuje se da ga ne koriste, osobito onima koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Dakle, zapravo, može li se s niskim udjelom ugljikohidrata jesti kikiriki?
Low Carb je skraćenica za izraz Low Carbohydrate. Ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i bez šećera, koja je vrlo cijenjena zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti, ali mnogi ljudi još uvijek sumnjaju može li se kikiriki jesti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Low carb može jesti kikiriki?
Ljudi koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata mogu u potpunosti jesti kikiriki. Međutim, trebali biste jesti samo s dovoljnom količinom da ne prekoračite granicu šećera i škroba koji su dopušteni svaki dan.
Mogu li s niskim udjelom ugljikohidrata jesti kikiriki pitanje je mnogih ljudi
U 30 grama kikirikija obično se nalazi do 15,5 grama masti i 5 grama ugljikohidrata. Stoga, za one koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata, možete konzumirati od 90 do 100 grama kikirikija dnevno kako biste ograničili škrob.
Zašto ljudi koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata mogu jesti kikiriki?
Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, još uvijek možete jesti kikiriki iz sljedećih razloga:
Kikiriki pomaže u mršavljenju, održavanju umjerene težine
U studiji na 65 muškaraca s prekomjernom težinom i pretilošću tijekom 4 tjedna, skupina koja je konzumirala do 56 grama kikirikija izgubila je više tjelesne masnoće. Osim toga, mišići su se povećali, proces sagorijevanja masti također se povećao više od kontrolne skupine s ograničenjem kalorija.
Osim toga, istraživanje na odraslim osobama s prekomjernom težinom koje su konzumirale umjerene količine kikirikija tijekom 12 tjedana otkrilo je da su njihova tijela dobila manje masti od očekivanog.
Iz gornjih rezultata pokazalo se da kikiriki može u potpunosti pomoći u mršavljenju, povećati učinkovitost dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ako ga znate pravilno koristiti.
Pravilna konzumacija kikirikija može vam pomoći da smršavite
Poboljšava djelovanje inzulina za dijabetičare s niskim udjelom ugljikohidrata
Za one koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i koji boluju od dijabetesa, potpuno je moguće uključiti kikiriki u svoju svakodnevnu prehranu.
Prema riječima stručnjaka, zbog velike količine oleinske kiseline u kikirikiju, pomoći će u kontroli inzulinske rezistencije i stabilizirati razinu šećera u krvi. Stoga, ako imate dijabetes i slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, trebali biste koristiti kikiriki.
Ušteda troškova u procesu low carb
Kikiriki je vrlo hranjiva i ne preskupa namirnica. Stoga kikirikijem možete nadopuniti svoju svakodnevnu prehranu bez straha da ćete biti 'prazni'.
Upute o tome kako koristiti kikiriki za osobe s malo ugljikohidrata
Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, kikiriki možete koristiti na sljedeće načine:
Slani kikiriki
Slani pečeni kikiriki vrlo je poznato jelo u svakodnevnom jelovniku ljudi koji slijede dijetu s malo ugljikohidrata. Sukladno tome, ako želite napraviti ovo jelo, slijedite ove korake:
Saty od prženog kikirikija
Za pripremu ovog jela slijedite ove korake:
Neke nuspojave mogu se pojaviti kod ljudi s niskim unosom ugljikohidrata kada jedu kikiriki
Iako se smatra prilično sigurnim, u nekim slučajevima uporaba kikirikija u dijeti s malo ugljikohidrata može izazvati nuspojave kao što su:
Alergija
Kod osjetljivih osoba jedenje kikirikija može potaknuti imunološki odgovor i uzrokovati simptome poput curenja nosa, osipa, svrbeža, otežanog disanja, oteklina, probavnih smetnji.
Neki ljudi mogu biti alergični na kikiriki
I ne samo to, alergija na kikiriki jedan je od uzroka anafilaksije povezanih s hranom. Ovo je potencijalno smrtonosna reakcija s tipičnim simptomima poput brzog pada krvnog tlaka, otežanog disanja, boli u grlu, pa čak i gubitka svijesti. Stoga osobe koje su alergične na kikiriki trebaju izbjegavati korištenje ove namirnice.
Trovanje aflatoksinom
Rizik od kontaminacije aflatoksinom često ovisi o tome kako skladištite kikiriki. Ostavite li kikiriki u vlažnom okruženju, kikiriki će se lako pljesniviti i proizvoditi aflatoksin. To je toksin uzrokovan plijesni Aspergillus koja raste na kikirikiju. Ako je količina plijesni Aspergillus samo mala, neće uzrokovati štetu. Na višim razinama još uvijek može doći do trovanja Aspergillusom. Ovo stanje može uzrokovati zatajenje bubrega, zatajenje jetre, pa čak i rak.
Uzrokuje probavne smetnje
Sadržaj lecitina u kikirikiju ima sposobnost inhibirati probavni proces i izazvati osjećaj probavnih smetnji i nadutosti ako koristite kikiriki u prekomjernim količinama.
Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također može uzrokovati zatvor. Ako koristite kikiriki u velikim količinama, to će pogoršati probavne smetnje . Stoga, kako biste ograničili rizik od zatvora, trebali biste unijeti puno vode u tijelo i povećati tjelovježbu.
Gornji članak vam je pomogao da objasnite problem "mali ugljikohidrati mogu jesti kikiriki" i uputio neke načine obrade kikirikija. Nadamo se da ćete primijeniti ispravna načela kako biste učinak mršavljenja zadržali na najboljoj razini.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
