Postoje mnoge vrste vitamina B, kao što su vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Svaki tip vitamina B ima različitu nutritivnu ulogu. Koje su to uloge?
Vitamin B je vitamin topiv u vodi koji ima ulogu u staničnom metabolizmu. B vitamini uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Svaka vrsta vitamina B imat će svoju ulogu u razvoju tijela, uključujući funkcioniranje i razvoj živčanog sustava, drugih organa poput kože i kose. Otkrijmo specifične uloge ovih vitamina B.
Vitamin B1
Vitamin B1, također poznat kao tiamin, održava funkciju poboljšanja cirkulacije krvi, pomaže u stvaranju krvi, potiče metabolizam ugljikohidrata, igra važnu ulogu u pomaganju pravilnom radu probavnog sustava.
Vitamin B1 optimizira kognitivnu aktivnost mozga, proizvodi energiju, održava tijelo aktivnim i zdravim, stimulira okusne pupoljke, stvara apetit pri jelu. Ovaj vitamin je neophodan za jačanje mišića želuca i probavnog sustava.
Ujedno, tiamin štiti tijelo od znakova starenja uzrokovanih procesom starenja, pušenjem, konzumiranjem alkohola. Dodatak vitamina B1 pomaže u sprječavanju edema, bolesti povezane sa živčanim sustavom.
Izvori vitamina B1 u hrani su smeđa riža, žumanjci, svinjetina, jetra, žitarice itd.
Vitamin B1 poznat i kao tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, respiratornih stanica i proizvodnji antitijela. Adekvatan unos vitamina B2 smanjit će naprezanje očiju , spriječiti i liječiti kataraktu .
Riboflavin također podržava metabolizam, u kombinaciji s vitaminom A, za održavanje i poboljšanje adhezije probavnog trakta. Vitamin B2 potiče korištenje kisika tkivima kože i noktiju, što može održati i poboljšati adheziju gastrointestinalnog trakta. Riboflavin potiče korištenje kisika tkivima kože, kose i noktiju.
Za trudnice je neophodan dodatak vitamina B2. Jer kada će nedostatak vitamina B2 utjecati na razvoj fetusa.
Izvori hrane bogate vitaminom B2 su žumanjci, sir, meso, mlijeko, špinat, žitarice, voće...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bitan nutrijent za cirkulaciju krvi i zdravu kožu. B3 održava funkcije živčanog sustava, pridonosi metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije , ima ulogu u lučenju žuči, probavnih sokova i sintezi spolnih hormona.
Vitamin B3 nalazi se u goveđoj jetri, pivskom kvascu, jajima, ribi, krumpiru, mrkvi, ... i biljkama kao što su lucerna, čičak, menta, ...
Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5 poznat i kao pantotenska kiselina, igra ulogu u smanjenju stresa, proizvodnji nadbubrežnih hormona i stvaranju antibiotika, tako da pomaže u apsorpciji vitamina, pretvaranju masti, proteina, ugljikohidrata u izvor energije za tijelo.
Pantotenska kiselina također je uključena u proizvodnju neurotransmitera, bitnih za stanice u tijelu i koncentraciju u organima, protiv anemije u tijelu.
Kako biste nadopunili vitamin B5, možete svakodnevnoj prehrani dodati namirnice bogate vitaminom B5 kao što su govedina, jaja, svježe povrće, avokado, jetra, mahunarke,...
Vitamin B6
Vitamin B6 , također poznat kao piridoksin, neophodan je za proizvodnju HCl i apsorpciju masti i proteina u tijelu. Vitamin B6 pomaže osigurati ravnotežu između Na i Ka, potičući stvaranje crvenih krvnih stanica.
Piridoksin također igra važnu ulogu u borbi protiv raka, sprječavajući arteriosklerozu. Osim toga, vitamin B6 također ima funkciju aktiviranja mnogih enzima, povećavajući apsorpciju vitamina B12 u imunološkom sustavu i povećavajući otpornost.
Kada tijelu nedostaje vitamina B6 uzrokovat će simptome kao što su glavobolja, mučnina, dermatitis, akne, rane koje sporo zacjeljuju, ... tako da trebate nadoknaditi vitamin B6 kako biste svoje tijelo održali zdravim, jakim i ne biste doživjeli gore navedene simptome.
Nadopunite vitamin B6 kroz namirnice kao što su kvasac, mrkva, meso, grah, špinat, orasi,...
Vitamin B6 poznat i kao piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, poznat i kao biotin, igra važnu ulogu u rastu stanica i nezamjenjiva je komponenta u ljudskom tijelu koja pomaže u promicanju zdravlja, podržava enzime koji razgrađuju ugljikohidrate, bjelančevine i bjelančevine, masti u hrani.
Tijelo apsorbira biotin i igra važnu ulogu u zdravoj koži, kosi i noktima. Kada tijelu nedostaje vitamina B7 može doći do gubitka kose, ispucale kože, lomljivih noktiju.
Ovaj vitamin možete nadopuniti funkcionalnom hranom jer je očuvanje zdravlja vaše kože, kose i noktiju uvijek vrlo važno za žene posebno i za sve općenito.
Vitamin B7 lako se nalazi u namirnicama poput oraha, kikirikija, žitarica, mlijeka i žumanjaka.
Vitamin B9
Vitamin B9 neophodan je za proces stvaranja novih stanica. Potreba za vitaminom B9 vrlo je važna kod trudnica i djece. Imaju važnu ulogu u replikaciji DNK i izbjegavanju mutacija DNK.
Zahvaljujući funkciji pomaganja u regeneraciji stanica, vitamin B9 se koristi za vraćanje vitalnosti unutarnjim organima, oštećenjima stanica. Unos vitamina B9 za tijelo pomoći će smanjiti mogućnost srčanog i moždanog udara.
Nutritivni izvori vitamina B9 uglavnom se nalaze u brokuli, cvjetači, zelenoj salati, mahunarkama,...
Vitamin B12
Vitamin B12 igra ulogu u diobi i rastu stanica u tijelu, neophodan je za metabolizam, stvaranje crvenih krvnih stanica i utječe na središnji živčani sustav.
Nedostatak vitamina B12 čest je kod vegetarijanaca, jer se većina vitamina B12 često nalazi u mesu, ribi i slanoj hrani. Stoga je vegetarijancima moguće osigurati vitamin B12 kroz funkcionalnu hranu.
Gore je detaljan članak o vitaminima B koji igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Pobrinite se da vaše tijelo uvijek bude napunjeno pravom količinom vitamina B koji su potrebni za najbolje zdravlje.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
