Odgovarajući vitamini i minerali pomažu u održavanju zdravog tijela. Međutim, neodgovarajuće suplementiranje može uzrokovati "štetne koristi".
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Međutim, ne zna svatko kako pravilno nadopuniti vitamine i minerale. Istražimo ovaj problem s nama kroz članak u nastavku!
5 vitamina i minerala koje ne smijete zloupotrijebiti
Kako bi vitamini i minerali bili maksimizirani nakon ulaska u tijelo, potrebno je pametno i znanstveno planirati svoje suplemente. Evo 5 vitamina i minerala s kojima ne smijete pretjerivati:
Kalcij
Mnogi ljudi misle da što više kalcija dodate, to će se bolje razvijati vaše kosti i zglobovi i dijete će biti više. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je zbog:
Vitamin E
Kad je riječ o vitaminima koji pomažu u pomlađivanju kože i sprječavanju starenja, nemoguće je ne spomenuti vitamin E. Međutim, suplementacija s previše vitamina E, preko 400 IU vitamina E dnevno može povećati smrtnost kod muškaraca. spol. Čak izravno utječe na život pacijenta.
Vitamina E ima u izobilju u jajima i orašastim plodovima,...
Jod
Mnogi nutricionisti preporučuju unos joda svaki dan kroz obroke jer pomaže u prevenciji bolesti štitnjače. Međutim, višak joda uzrokuje hipotireozu. Stoga trebate koristiti samo dovoljnu količinu joda prema uputama liječnika.
Željezo
Željezo ima važnu ulogu u stvaranju spoja hemoglobina, koji pomaže u prijenosu kisika u krvi kroz tijelo. Nedostatak željeza čini tijelo često umornim, slabi imunološki sustav, često je bolesno, lako se lome nokti, kosa,... Međutim, željezo treba unositi samo kada se dijagnosticira anemija uzrokovana nedostatkom željeza .
Višak željeza koji se ne apsorbira na vrijeme uništava stanice jetre, gušterače i srca. Štoviše, također ubrzava brzinu oksidacije, uzrokujući brzo starenje stanica.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaže probaviti hranu, poboljšati kožu, pamćenje, povećati plodnost, itd. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da će vitamin B6, ako se nepravilno unosi, uzrokovati tjelesnu toksičnost, što dovodi do neuritisa .
Morate biti oprezni kada jedete previše hrane koja sadrži vitamin B6
Koliko vitaminskih i mineralnih dodataka je dovoljno?
Koliko je vitaminsko-mineralnih dodataka dovoljno ovisi o spolu, dobi, fizičkoj kondiciji, ... svake osobe. Štoviše, usko je povezan s topljivošću svakog vitamina i minerala. Posebno:
Vitamini topivi u mastima
Vitamini topivi u mastima uključuju: vitamine A, D, E i K. Oni se mogu pohraniti u tijelu kako bi bili dostupni kada zatrebaju. To znači da ne morate svakodnevno uzimati suplemente kako biste izbjegli opasne nuspojave zbog viška hranjivih tvari. Na primjer: 5μg vitamina D/dan; do 10.000 IU vitamina A/dan,...
Vitamini topivi u vodi
Vitamini B i C obično su netopljivi u vodi, ne mogu se pohraniti ni u kojem obliku u tijelu, pa ih je potrebno svakodnevno nadoknađivati. Oni se mogu eliminirati urinom, ali treba dodati samo malu količinu odjednom.
Za većinu ljudi, 1 naranča ili 1 šalica jagoda, nasjeckane crvene paprike ili brokule osigurava cjelodnevnu količinu vitamina C.
Effervescent C je pripravak od vitamina C topljivog u vodi
Ostali minerali
Prema tablici preporuka za dodatke vitamina i hranjivih tvari, odrasle žene trebaju uzimati mineralne dodatke u odgovarajućim dozama kako slijedi:
Za djecu od 9 godina i mlađu ova će doza biti manja. Što se tiče muškaraca, trebate povećati svoju granicu potrošnje kako bi odgovarala vašim potrebama.
Principi suplementacije vitaminima i mineralima
Kako biste poboljšali zdravlje sebe i svoje obitelji, morate imati na umu napomene pri uzimanju vitaminskih i mineralnih dodataka. To je:
Potrebno je pažljivo pročitati upute za uporabu funkcionalne hrane
Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako nadopuniti vitamine i minerale na najrazumniji i najučinkovitiji način. Saznajte više korisnih znanja kako biste na najbolji način brinuli o svom zdravlju!
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
