Odgovarajući vitamini i minerali pomažu u održavanju zdravog tijela. Međutim, neodgovarajuće suplementiranje može uzrokovati "štetne koristi".
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Međutim, ne zna svatko kako pravilno nadopuniti vitamine i minerale. Istražimo ovaj problem s nama kroz članak u nastavku!
5 vitamina i minerala koje ne smijete zloupotrijebiti
Kako bi vitamini i minerali bili maksimizirani nakon ulaska u tijelo, potrebno je pametno i znanstveno planirati svoje suplemente. Evo 5 vitamina i minerala s kojima ne smijete pretjerivati:
Kalcij
Mnogi ljudi misle da što više kalcija dodate, to će se bolje razvijati vaše kosti i zglobovi i dijete će biti više. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je zbog:
Vitamin E
Kad je riječ o vitaminima koji pomažu u pomlađivanju kože i sprječavanju starenja, nemoguće je ne spomenuti vitamin E. Međutim, suplementacija s previše vitamina E, preko 400 IU vitamina E dnevno može povećati smrtnost kod muškaraca. spol. Čak izravno utječe na život pacijenta.
Vitamina E ima u izobilju u jajima i orašastim plodovima,...
Jod
Mnogi nutricionisti preporučuju unos joda svaki dan kroz obroke jer pomaže u prevenciji bolesti štitnjače. Međutim, višak joda uzrokuje hipotireozu. Stoga trebate koristiti samo dovoljnu količinu joda prema uputama liječnika.
Željezo
Željezo ima važnu ulogu u stvaranju spoja hemoglobina, koji pomaže u prijenosu kisika u krvi kroz tijelo. Nedostatak željeza čini tijelo često umornim, slabi imunološki sustav, često je bolesno, lako se lome nokti, kosa,... Međutim, željezo treba unositi samo kada se dijagnosticira anemija uzrokovana nedostatkom željeza .
Višak željeza koji se ne apsorbira na vrijeme uništava stanice jetre, gušterače i srca. Štoviše, također ubrzava brzinu oksidacije, uzrokujući brzo starenje stanica.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaže probaviti hranu, poboljšati kožu, pamćenje, povećati plodnost, itd. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da će vitamin B6, ako se nepravilno unosi, uzrokovati tjelesnu toksičnost, što dovodi do neuritisa .
Morate biti oprezni kada jedete previše hrane koja sadrži vitamin B6
Koliko vitaminskih i mineralnih dodataka je dovoljno?
Koliko je vitaminsko-mineralnih dodataka dovoljno ovisi o spolu, dobi, fizičkoj kondiciji, ... svake osobe. Štoviše, usko je povezan s topljivošću svakog vitamina i minerala. Posebno:
Vitamini topivi u mastima
Vitamini topivi u mastima uključuju: vitamine A, D, E i K. Oni se mogu pohraniti u tijelu kako bi bili dostupni kada zatrebaju. To znači da ne morate svakodnevno uzimati suplemente kako biste izbjegli opasne nuspojave zbog viška hranjivih tvari. Na primjer: 5μg vitamina D/dan; do 10.000 IU vitamina A/dan,...
Vitamini topivi u vodi
Vitamini B i C obično su netopljivi u vodi, ne mogu se pohraniti ni u kojem obliku u tijelu, pa ih je potrebno svakodnevno nadoknađivati. Oni se mogu eliminirati urinom, ali treba dodati samo malu količinu odjednom.
Za većinu ljudi, 1 naranča ili 1 šalica jagoda, nasjeckane crvene paprike ili brokule osigurava cjelodnevnu količinu vitamina C.
Effervescent C je pripravak od vitamina C topljivog u vodi
Ostali minerali
Prema tablici preporuka za dodatke vitamina i hranjivih tvari, odrasle žene trebaju uzimati mineralne dodatke u odgovarajućim dozama kako slijedi:
Za djecu od 9 godina i mlađu ova će doza biti manja. Što se tiče muškaraca, trebate povećati svoju granicu potrošnje kako bi odgovarala vašim potrebama.
Principi suplementacije vitaminima i mineralima
Kako biste poboljšali zdravlje sebe i svoje obitelji, morate imati na umu napomene pri uzimanju vitaminskih i mineralnih dodataka. To je:
Potrebno je pažljivo pročitati upute za uporabu funkcionalne hrane
Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako nadopuniti vitamine i minerale na najrazumniji i najučinkovitiji način. Saznajte više korisnih znanja kako biste na najbolji način brinuli o svom zdravlju!
Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Longan je popularno voće u Vijetnamu izvrsnog okusa. Štoviše, longan također pomaže uljepšavanju kože, poboljšava cirkulaciju i jako dobro spava. Žene u trudnoći često moraju paziti na prehranu pa se mnogi pitaju trebaju li jesti longan. Je li longan dobar za trudnice?
Dobar imunološki sustav temelj je dobrog zdravlja. Zaštita i jačanje imunološkog sustava kod djece uvijek je glavna briga roditelja. Dakle, što će roditelji morati učiniti kako bi dobro izgradili i ojačali imunološki sustav svog djeteta?
Sir nam je danas vrlo poznata namirnica. No, malo tko obraća pozornost na to je li sir dijetetski i pomaže li nam da smršamo ili ne. Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
