Trening u teretani nije samo za mršavljenje, već za mnoge ljude također i za dobivanje na težini i balansiranje bodybuildinga. Dakle, što biste trebali jesti dok vježbate da biste dobili na težini? Saznajte sada!
Za mnoge ljude koji vježbaju teretanu ne samo da bi istisnuli masno tkivo da bi smršavili, već i da bi dobili na težini, dobili mišiće kako bi postigli idealan oblik tijela. Da biste to postigli, morate kombinirati pravu prehranu sa svojim rasporedom vježbanja. Dakle, što bi mršavi ljudi u teretani trebali jesti da bi dobili na težini? Naučimo kako sastaviti jelovnik za osobe u teretani koje žele zdravo dobiti na težini!
Načela izgradnje jelovnika za odlazak u teretanu za mršave ljude
Mnogi ljudi naporno rade u teretani i jedu puno, ali i dalje ne dobivaju na težini, dobivaju mišiće, već naprotiv također gube na težini, neuravnoteženo tijelo. To je zbog neadekvatne tjelovježbe i prehrane.
Za one koji se žele udebljati u teretani potrebno je pripaziti da količina unesenih kalorija mora biti veća od broja izgubljenih kalorija dnevno. Umjesto kalorijskog deficita da biste izgubili težinu, morate osigurati od dovoljno do više od zdrave količine energije koju tijelo treba svaki dan kako bi tijelo imalo izvor "materijala" za jačanje izgradnje mišića.
Što bi posjetitelji teretane trebali jesti da bi dobili na težini? Stvaranje viška kalorija temeljni je princip
Osim izračuna kalorija za stvaranje energije, svakodnevna prehrana debljaka mora osigurati sve potrebne skupine nutrijenata kao što su proteini, škrob, zdrave masti, vlakna itd. vitamini i minerali,...
Ovo su prva dva principa koja trebate razumjeti kada sastavljate jelovnik prije nego što pitate što bi ljudi u teretani trebali jesti da bi dobili na težini.
Što bi mršavi ljudi trebali jesti u teretani da bi dobili na težini?
Evo 5 skupina tvari i namirnica koje bi gimnastičari trebali ojačati i nadopuniti kako bi postigli idealnu težinu:
Protein
Proteini su skupina tvari koje igraju najvažniju ulogu u izgradnji mišića. Dakle, ovo je također skupina tvari koje igraju odlučujuću ulogu za zdravo debljanje tijekom vježbanja.
Obično trebate dodati 0,8 g proteina/kg tjelesne težine dnevno. Ali kada vježbate, ovu količinu proteina treba povećati, ovisno o učestalosti, razini vježbanja i vašem stanju. Trebali biste jednostavno početi dodavati oko 2g proteina/kg tjelesne težine dnevno i zabilježiti rast mišića nakon mjesec dana treninga. Zatim, na temelju kombinacije indeksa mišićne promjene, prilagodite u skladu s tim.
Izvori proteina u hrani uključuju piletinu, losos, nemasnu govedinu, jaja, tofu, slanutak itd.
Osim toga, možete dodati i proteinske prahove kao što su sirutka, kazein ili prah graha kako biste napravili hranjiv i kalorijski bogat međuobrok tijekom dana.
Ljudi koji vježbaju u teretani trebali bi povećati unos proteina kako bi učinkovito povećali mišiće
Škrob
Ugljikohidrati (ugljikohidrati) važan su izvor energije za tijelo. Za one koji posjećuju teretanu to je još važnije, pa ovu skupinu tvari ne možete zanemariti u svakodnevnoj prehrani. Međutim, trebali biste dati prednost zdravim izvorima ugljikohidrata kao što su smeđa riža, zob, kvinoja, kruh, riža, tjestenina, ...
Mast
Na pitanje što bi ljudi u teretani trebali jesti da bi dobili na težini, mnogi se ljudi često boje skupine masnoća. Međutim, ako znate kako odabrati hranu koja sadrži dobre masti za vaše tijelo, to će biti važan izvor proizvodnje energije, podržavajući vaš proces debljanja.
Namirnice koje sadrže zdrave masnoće za organizam su maslinovo ulje, sojino ulje, riblje ulje, orašasti plodovi i sjemenke, .... Naprotiv, treba izbjegavati i loše masnoće koje se često nalaze u uljima, životinjska mast, brza hrana, pržena hrana, pržena...
Vlakno
Vlakna se često spominju s mnogim važnim dobrobitima, posebice kao pomoć u poboljšanju rada probavnog sustava. Za posjetitelje teretane koji se trebaju udebljati, ovaj će nutrijent pomoći u učinkovitom rješavanju probavnih problema, pomažući vam da apsorbirate hranjive tvari na najbolji način. Istovremeno, vlakna pomažu i razvoju mišića, pomažući da se proces debljanja odvija postupno, zdravo i učinkovito.
Kako bi nadoknadili vlakna, posjetitelji teretane trebali bi jesti puno voća i povrća, posebice špinata, brokule, rajčice, ...
Vitamini i minerali
Što bi mršave osobe trebale jesti dok vježbaju da bi se udebljale? Svakako ne biste trebali preskakati hranu bogatu vitaminima i mineralima. Ove skupine mikronutrijenata igraju važnu ulogu u metaboličkim aktivnostima u tijelu, pomažući vam da optimalno apsorbirate hranjive tvari poput proteina, ugljikohidrata ili masti.
Dakle, kada želite dobiti zdravu težinu, pobrinite se da vaše tijelo dobiva dovoljno prirodnih izvora vitamina i minerala ili uzmite multivitamin (ako je potrebno).
Povrće vam pomaže da učinkovito apsorbirate hranjive tvari iz druge hrane
Primjer jelovnika za mršave ljude za odlazak u teretanu kako bi se brzo udebljali
Evo primjera jelovnika za svaki dan za mršave ljude kako bi brzo dobili na težini:
Doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu koji vam daje energiju za funkcioniranje za cijeli dan. Idealno vrijeme doručka je između 6 i 8 ujutro.
Za doručak možete jesti rižu, pho, juhu s rezancima... Osim toga, za doručak kod kuće možete kombinirati i zob, mlijeko, maslac od kikirikija i voće poput borovnica, banana.
Jutarnji snack
Između doručka i ručka svoju prehranu možete nadopuniti međuobrokom od voća, granole ili sušenog voća,...
Ručak
Idealno vrijeme za ručak je između 11 i 12 sati. Ovo se također smatra jednim od najvećih obroka u danu, koji daje tijelu energiju za rad i učinkovito funkcioniranje. Stoga biste za ručak trebali dodati više proteina i škroba. Na primjer, štruca od cjelovitog zrna pšenice, rajčica, zelena salata, nemasno meso posluženo s prženim slatkim krumpirom (s maslinovim uljem).
Popodnevni snack
Oko 14 - 15 sati trebali biste pojesti dodatni obrok uz npr. šalicu voćnog jogurta. Pogotovo ako navečer imate raspored teretane , pobrinite se da jedete oko sat vremena prije vježbanja kako bi tijelo imalo dovoljno energije za vježbanje.
Večera
Za obroke pred kraj dana pripazite da birate namirnice koje su lako probavljive, ali bogate hranjivim tvarima kako ne biste dodatno „opteretili“ probavni sustav. Povrće je idealan izbor za ovaj obrok.
Dodatna večera
Ako ste navečer često gladni ili navečer idete u teretanu, prije spavanja možete dodati i čašu mlijeka ili krišku kruha s bananama.
Nadamo se da ste kroz gornje informacije dobili odgovor što biste trebali jesti u teretani da biste dobili na težini? Jelovnik za debljanje za mršave osobe koje vježbaju u teretani potrebno je prilagoditi svakoj osobi, važno je osigurati dovoljnu opskrbu osnovnim skupinama tvari kao što su proteini, škrob, masti, vlakna, vitamini i minerali, minerali.
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Trening u teretani nije samo za mršavljenje, već za mnoge ljude također i za dobivanje na težini i balansiranje bodybuildinga. Dakle, što biste trebali jesti dok vježbate da biste dobili na težini? Saznajte sada!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
