Učinkovite vježbe za povećanje grudi prije spavanja koje možete raditi kod kuće

Puna runda 1 želja je mnogih žena. Srećom, danas postoje mnoge učinkovite metode za povećanje grudi. Odmah kod kuće možete raditi vježbe za povećanje poprsja 1 prije spavanja. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste naučili neke vježbe za čvrste prsne mišiće, koje će vam pomoći da imate privlačnije i privlačnije poprsje!

Male grudi mogu učiniti da se žene osjećaju samosvjesno i da ne žele nositi seksi odjeću. Postoji mnogo načina za povećanje grudi, uključujući vježbe za povećanje grudi prije spavanja. Osim toga, postoji niz drugih mjera poput masaže grudi, adekvatne prehrane ili podešavanja grudnjaka također su načini da grudi budu ljepše.

Vježbe kompresije prsa za učinkovito povećanje poprsja

Prije izvođenja bilo kakvih vježbi za povećanje grudi kako biste povećali grudi, važno je razumjeti da veličina grudi ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući genetiku, dob i težinu. Međutim, vježbe kompresije prsnog koša mogu poboljšati prsne mišiće , povećati elastičnost poprsja i postati čvršće.

Evo jednostavnih i učinkovitih vježbi prije spavanja koje možete raditi kako biste povećali elastičnost i čvrstoću prsnih mišića:

• Lezite na leđa s rukama na tlu: lezite na prostirku i stavite ruke na pod. Zatim ispružite ruke prema van dok vam ruke ne budu blizu tla. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim otpustite leđa. Ponovite ovu vježbu otprilike 3 puta tjedno, s 3 serije od 10-15 ruku.
• Sklekovi: Stavite ruke na stol i napravite korak unazad, držeći koljena lagano savijena. Zatim se spustite kako biste prsa približili podu, zatim se gurnite natrag u početni položaj. Ponovite ovu vježbu otprilike 3 puta tjedno, s 3 serije od 10-15 sklekova.

Vježbe za sklekove koje pomažu učvrstiti i puni krug 1

Camel vježbe za podršku prsnim mišićima za pomoć u učvršćivanju kruga 1

Camel vježba je vježba koja pomaže usredotočiti se na prsne mišiće, posebno na donje prsne mišiće, te pomaže povećati elastičnost i napetost prsnih mišića. Ovo može pomoći u poboljšanju čvrstoće i oblika grudi. Evo detaljnih uputa o tome kako izvesti vježbu za povećanje stražnjice prije spavanja u pozi deve :

• Započnite tako što ćete sjediti na petama, bez odmicanja prstiju od poda.
• Kleknite ravno, držeći koljena u ravnini sa stražnjicom.
• Sjednite uspravno, nagnite se udesno, desnom rukom dodirnite desnu nogu.
• Zabacite glavu unazad i dišite ravnomjerno. Učinite isto s lijevom rukom i nogom.
• Nastavite ispravljati kukove prema gore sa silom na rukama, au isto vrijeme povucite tijelo prema naprijed tako da su vam bedra okomita na pod. U ovoj će se točki vaš struk i stražnjica nagnuti prema naprijed.
• Zabacite glavu unatrag, opustite ramena i zarotirajte ramena prema natrag kako biste poduprli ruke.
• Da biste se vratili u položaj za odmor, spustite ruke, nagnite se na jednu stranu i sjednite. Tijelo se može uvući u položaj bebe tako da cijelo tijelo bude opušteno
• Radite vježbu deve 15 - 30 sekundi, zatim se odmorite 30 sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Imajte na umu da se vježba deve ne fokusira samo na prsne mišiće, već i na mišiće nogu, ruku i leđa. 

Vježbajte za povećanje poprsja 1 prije spavanja s pozom kravljeg lica 

Vježba za povećanje poprsja s kravljim licem je jednostavna i učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića, poboljšanje elastičnosti i čvrstoće poprsja. Evo detaljnih uputa za izvođenje vježbe. Ovo:

• Započnite tako što ćete sjediti na prostirci s opuštenim i ravnim nogama.
• Podignite lijevu nogu da se savijete, desno stopalo počiva na lijevom bedru.
• Koljena su postavljena blizu jedno uz drugo kada se noge preklapaju.
• Stavite desnu i lijevu ruku iza leđa, ispružite ruke što je više moguće tako da vam se šake dodiruju.
• Oči držite ravno, leđa ravnajte, a prsa otvorena.
• Zadržite položaj oko 30 - 60 sekundi i prijeđite na drugu ruku.

Poza kravljeg lica učinkovita je vježba za povećanje grudi prije spavanja

Vježba sjedenja pola tijela

Vježba sjedenja pola tijela je jednostavna i učinkovita vježba za jačanje prsnih mišića, stvaranje atraktivnih utora na prsima za žene. Evo detaljnih uputa za izvođenje ove vježbe:

• Počnite tako što ćete sjediti s ravnim leđima na ravnom podu.
• U sredini uspravnog sjedećeg položaja, ruke spuštene uz tijelo, koljena blago savijena, a desna noga prekrižena preko lijeve noge tako da desni gležanj dodiruje lijevo bedro.
• Započnite vježbu zakretanjem tijela u stranu, povlačenjem lijeve ruke iznad glave, a desne ruke čvrsto prema bedrima.
• Zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde prije nego što se vratite u početni položaj.
• Ponovite gornju vježbu i zakrenite tijelo na drugu stranu, povlačeći desnu ruku iznad glave, a lijevu ruku čvrsto prema bedrima.
• Ponovite vježbu 15-20 puta, fokusirajući se na jačanje gornjih i donjih prsnih mišića.

Ratnička poza pomaže povećati poprsje 1 prije spavanja

Ratnička poza je joga poza koja učinkovito pomaže u jačanju prsnih mišića i može pomoći u povećanju grudi. Evo detaljnih uputa o tome kako izvesti vježbu za povećanje grudi prije spavanja:

• Počnite tako što ćete stajati uspravno, stopala malo šire od širine ramena.
• Duboko udahnite i dok izdišete, iskoračite lijevom nogom naprijed i dolje, držeći stopala u širini ramena.
• Održavajte ravnotežu na lijevoj nozi i podignite ruke iznad glave, držeći glavu, vrat i leđa u ravnini.
• Dok udišete, sagnite se ulijevo i držite desnu ruku uz uho, ispružite lijevu ruku iznad glave.
• Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi i ravnomjerno dišite.
• Vratite se u početni položaj i ponovite na desnu stranu.
• Ponovite vježbu 5-10 puta na svaku stranu.

Ratnička poza pomaže povećati čvrstoću i elastičnost prsnih mišića

Još jedan način povećanja grudi 1

Imati puno i privlačno poprsje ono je što mnoge žene žele. Međutim, nema svatko puno poprsje. Srećom, postoje mnoge metode za učinkovito povećanje grudi bez pribjegavanja operaciji. Evo nekoliko učinkovitih metoda za povećanje grudi:

• Redovito vježbajte: tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića. Vježbe poput okretanja, sklekova, joge i plivanja mogu pomoći u povećanju elastičnosti i čvrstoće grudi te povećati veličinu poprsja.
• Masaža grudi: Masaža grudi pomaže stimulirati cirkulaciju krvi i pomaže učinkovito povećati veličinu grudi.
• Zdrava prehrana i stil života: Zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima i energična prehrana zajedno s aktivnim stilom života pomaže održati vaše tijelo zdravim, a prsne mišiće zategnutima.
• Prilagodba odjeće: Prilagodba odjeće jednostavna je, ali učinkovita metoda za povećanje grudnog koša 1. Možete koristiti podstavljene grudnjake, oblikovane grudnjake ili odabrati majice s dolčevitima kako biste povećali poprsje 1. moje.

Masaža grudi je jednostavna i laka metoda povećanja grudi

Iznad je članak bloga aFamilyToday o vježbama za povećanje grudi prije spavanja . Nadamo se da ćete uz članak saznati osnovne informacije o ovoj temi. Pratite članke o zdravstvenim temama na web stranici aFamilyToday Blog!