9 učinkovitih načina da prevladate depresiju i izliječite se

Depresija je opasna bolest s mnogo potencijalnih rizika koji uzrokuju negativne učinke na živote pacijenata i onih oko njih. U ovom trenutku potrebno je znati kako prevladati depresiju kako bi se pacijent spasio od negativnog stanja.

Depresija je mentalni poremećaj kojeg karakteriziraju tuga, beznađe, negativno razmišljanje i depresija, nezainteresiranost za bilo što u životu.

Osobe s depresijom često se povlače, izoliraju, ne žele komunicirati ni s kim razgovarati. U teškim slučajevima mogu stalno razmišljati o smrti i pokušavati to učiniti.

Vidljiva je razina opasnosti i potencijalne posljedice depresije za bolesnika posebno i općenito za ljude oko njega. Ovu bolest teško je u potpunosti izliječiti, ali postoje načini da se depresija prevlada kako bi se bolesnik postupno oporavio i vratio u život.

Depresija je mentalni poremećaj kod kojeg su ljudi često tužni, depresivni, beznadni i povučeni

Kako prevladati depresiju uživajući u sadašnjosti

Jedan od načina za prevladavanje depresije koji se uvijek savjetuje jest naučiti uživati ​​i cijeniti sadašnji život. Mnogi su ljudi često depresivni zbog misli o pretjeranoj zabrinutosti za budućnost ili žaljenja zbog stvari koje su se dogodile u prošlosti. 

Pokušajte prestati razmišljati i uživati ​​u sadašnjem životu. Fokusiranje na posao ili više komunikacije s obitelji i prijateljima pomoći će osobama s depresijom da zaborave negativne emocije. 

Prihvatite loše strane, umjesto da optužujete

Depresivni ljudi često se osjećaju beskorisno, ignoriraju pozitivne stvari, već se fokusiraju samo na pogreške i greške koje su učinili. Od tada slika o sebi ne vrijedi. 

Kako bi to prevladali, depresivni ljudi trebali bi naučiti prihvatiti svoje loše strane. Osim toga, potrebno je vidjeti moje dobre strane i ispravne postupke kako bih uvidio da nisam stvarno beskoristan.

Sudjelujte u aktivnostima zajednice

Volontiranje ili društvene aktivnosti, pomaganje drugima dobar su način da se prevlada depresija. Sudjelovanje u društvenom radu pomaže osobama s depresijom da poboljšaju komunikaciju, prošire odnose i steknu mnoga zanimljiva iskustva. Kao rezultat toga, pomaže depresivnim osobama smanjiti negativne misli i imati više povjerenja u budućnost.

Sudjelujte u aktivnostima koje poboljšavaju komunikaciju i ograničavaju negativne misli

Izazovite sebe novim ciljem

Novi izazovi pomažu stimulirati živčane stanice i promijeniti kemikalije u mozgu. Prema mnogim studijama, nove stvari mogu poboljšati zdravlje i društvene odnose. 

Način da prevladate depresiju jest postaviti si nove ciljeve, ali počnite s nečim tako jednostavnim kao što je učenje novog sporta, kuhanje novog jela ili čitanje nove knjige... kako ne biste bili pod stresom ...

Kako lako nadmašujete te ciljeve, postupno povećavajte razinu težine. Stalno postavljanje ciljeva i rad za budućnost pomoći će depresivnim osobama da postanu snažni i motivirani da nastave sa životom. 

Napravite detaljan plan rada

Osobe s depresijom uvijek imaju osjećaj tjeskobe i jakog stresa jer ne mogu kontrolirati svoj posao kao i promjene u svakodnevnom životu. Dakle, da biste prevladali depresiju, pokušajte pravilno raspolagati svojim vremenom. Napravite određeni plan stvari koje treba učiniti redoslijedom od prve do posljednje kako se ne bi preklapale ili bile nedovršene. 

Ako je količina posla prevelika i ne može se kvalitetno obaviti, dobro je podijeliti to s kolegama i naučiti potražiti pomoć kada je potrebna. 

Ako se osjećate previše pod stresom i pritiskom, prestanite raditi na 10-15 minuta da se opustite. Ograničite donošenje odluka ili izbora kada se osjećate najstresnije. Pronađite terapije koje će vam pomoći da se brzo i učinkovito opustite, poput meditacije, istezanja, masaže, saune ili bavljenja stvarima u kojima uživate poput čitanja, kuhanja, slušanja glazbe, slikanja. 

Vođenje dnevnika učinkovit je način prevladavanja depresije

Navika vođenja dnevnika može vrlo dobro pomoći u kontroli i poboljšanju raspoloženja. Ovo je također učinkovita metoda psihološkog poboljšanja koju preporučuju mnogi stručnjaci i liječnici. Vođenje dnevnika pomaže depresivnim osobama da se oslobode negativnih emocija i misli. 

Odatle napravite mjesta za pojavu pozitivnih misli. Izražavanje vlastitih briga također pomaže pacijentu da se smireno osvrne na problem, čime bolje prilagođava svoje emocije.

Vođenje dnevnika može kontrolirati i poboljšati vaše raspoloženje

Savjeti za vođenje dnevnika za najbolje rezultate:

• Pustite svoje emocije na slobodu i bilježite što je moguće detaljnije.
• Pokušajte posvetiti 20 minuta dnevno vođenju dnevnika.
• Preporučljivo je voditi dnevnik u mirno vrijeme, mentalno opušteno, po mogućnosti prije spavanja.
• Zabilježite i negativne i pozitivne strane.
• Možete otkinuti stranice svoje previše negativne priče kako biste ublažili svoju tugu. 
• Stavite dnevnik na najlakše i najtajnije mjesto gdje ćete ga pronaći. 

Kako snom pobijediti depresiju

Mnoga istraživanja dokazuju da su depresija i kvaliteta sna međusobno povezani. Ljudi koji redovito  gube san imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije. U isto vrijeme, depresija također uzrokuje dugotrajnu nesanicu. 

Stoga je jedan od načina prevladavanja depresije poboljšanje kvalitete sna. Osobe s depresijom trebale bi se pobrinuti da spavaju 8 sati svake noći i idu u krevet prije 23 sata. Kada spavate, vaše tijelo će se odmoriti i vratiti pozitivnu energiju. Moždani odašiljači također rade bolje, pomažući u smanjenju osjećaja umora i depresije.

Ljudima s depresijom često je teško zaspati ili ostati u snu. Isprobajte neke od sljedećih mjera:

• Odaberite čist, prozračan, tih prostor za spavanje s odgovarajućom temperaturom i svjetlom.
• Koristite eterična ulja poput lavande i jasmina kako biste stvorili osjećaj opuštenosti i olakšali san.
• Ne koristite elektroničke uređaje, mobitele prije spavanja jer plavo svjetlo može otežati san. 
• Prije spavanja nemojte jesti previše ili teško probavljivo. Ako osjetite glad, možete popiti čašu vrućeg mlijeka ili pojesti nešto međuobrok.
• Nemojte piti alkohol, pivo, koristiti stimulanse.
• Primijenite neke metode za potporu mentalnog opuštanja prije odlaska na spavanje poput namakanja stopala u toploj vodi, čitanja, masaže,...

Čitanje knjige prije spavanja pomaže opustiti um i bolje spavati

Pridržavajte se znanstvene, zdrave prehrane

Prehrana ne može izliječiti bolest, ali je najlakši način za prevladavanje depresije. Većina ljudi s depresijom ima  poremećaj prehrane , anoreksiju i često preskaču obroke. Konkretno, dugotrajno stanje depresije utjecat će na pacijentov probavni sustav i smanjiti apsorpciju hranjivih tvari. 

Znanstvena, zdrava i hranjiva prehrana pomoći će osobama s depresijom da budu zdraviji, ojačaju svoj imunitet i imaju energije za više posla. Stručnjaci potiču osobe s depresijom na prehranu punu hranjivih tvari. 

Osobe s depresijom trebaju birati hranu bogatu vitaminima i mineralima koja je dobra za mozak, jesti nemasno meso, povrće i cjelovite žitarice. Ograničite upotrebu alkohola, bezalkoholnih pića, brze hrane, masne, začinjene hrane. Pokušajte jesti tri glavna obroka. Ako osjećate anoreksiju, možete podijeliti nekoliko obroka, ali apsolutno nemojte preskakati obroke.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Vježba će uzrokovati da mozak otpusti endorfine i hormone serotonin koji mogu potaknuti bolje raspoloženje i vrlo su učinkovit način za prevladavanje depresije. Pokušajte se svaki dan redovito upisati na satove tjelovježbe od lakših do težih. 

Za žene je moguće baviti se nježnim i fleksibilnim predmetima poput plivanja, preskakanja užeta, gimnastike, pilatesa, meditacije, hodanja,... Za muškarce odaberite sportove koji jačaju mišiće i očuvaju zdravlje poput borilačkih vještina, dizanja utega, trčanja maratona, ... Vježbajmo zajedno s obitelji i prijateljima kako bismo održali najduže vrijeme treninga, izbjegavajmo preskakanje. 

Evo 9 načina za prevladavanje depresije koje svatko može učiniti. Međutim, oba načina donose samo relativne rezultate za svaku osobu. Osim toga, za najbolji učinak možete se obratiti kombinaciji gore navedenih metoda s  lijekovima protiv depresije pod vodstvom svog liječnika.