Riješite se viška masnoće za brzo mršavljenje

Riješite se viška masnog tkiva ne samo da vas štiti od kardiovaskularnih bolesti, već i pomaže u održavanju savršene figure. Pronašli smo 7 jednostavnih načina

Riješite se viška masnog tkiva ne samo da vas štiti od kardiovaskularnih bolesti, već i pomaže u održavanju savršene figure.

Pronašli smo 7 jednostavnih načina koji će vam sigurno pomoći da se riješite viška masnoće, čineći vaše tijelo svakim danom zdravijim.

1. Voda

Voda igra vrlo važnu ulogu u tijelu. Pobrinite se da pijete dovoljno vode. Voda pomaže tijelu eliminirati toksine i održavati tjelesnu temperaturu stabilnom. Dehidracija otežava tijelu da kontrolira svoju temperaturu i sagorijeva pohranjene masnoće jer ih ono koristi za održavanje ravnoteže. Razdoblja u danu kada biste trebali piti vodu za svoje tijelo su:

Trebali biste popiti čašu tople vode čim se ujutro probudite

– Jedna čaša sobne temperature prije svakog obroka.

Tijekom vježbanja popijte napitak pola sata prije vježbanja, pijuckajte 15 minuta tijekom aktivnosti i dodajte čašu na kraju treninga.

Svaki put kad želite jesti, popijte čašu vode.

– Ako osjećate žeđ, to je simptom dehidracije, pa sada pijte više vode. Pijte hladnu vodu u podne kako biste potrošili energiju.

– Na kraju popijte čašu prije spavanja. To pomaže u održavanju vašeg metabolizma i sprječavanju kardiovaskularnih problema.

Molimo također osigurajte odgovarajuće 2 litre vode dnevno kako biste što prije uklonili višak masnoće.

Pijenje puno vode učinkovit je način detoksikacije vašeg tijela

2. Ugljikohidrati

Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći će vam u sagorijevanju masnoće jer snižava inzulin (koji je hormon za skladištenje masti). Odaberite ugljikohidrate s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom, kao što su: voće, sirova zob, tjestenina, riža i crni kruh. Količina koju treba konzumirati je pola zdjelice i samo jedna porcija dnevno.

3. Ubrzavanje metabolizma također je način da se riješite viška masnog tkiva

Brz metabolizam znači više sagorjelih kalorija i učinkovito mršavljenje. Najbolji način da ubrzate metabolizam je redovito vježbanje i slušanje glazbe. Stjecanje navike slušanja glazbe tijekom vježbanja učinit će vaš trening učinkovitijim i pomoći vašem metabolizmu da ostane na višoj razini satima nakon vježbanja.

4. Proteini

Aminokiseline su ključne za razvoj mišićnog tkiva. Hrana s najvišim indeksom aminokiselina je ona koja ima visok udio proteina. Ako želite sagorjeti masnoće, trebate konzumirati hranu s visokim sadržajem proteina u umjerenim količinama u svakom obroku. Najbolji izvori proteina su: tvrdo kuhana jaja, riba poput lososa, skuše, sardine i tune, pileća prsa, govedina, mliječni proizvodi poput sira ili jogurta.

Jedite puno hrane bogate proteinima kako biste se riješili viška masnoće

5. Masti

Možda ste čuli da je to apsurdno, ali istina je da je vašem tijelu potrebna masnoća za proizvodnju hormona za sagorijevanje masti: testosterona i hormona rasta. Međutim, nisu sve masti jednake. Važno je da loše masti zamijenimo dobrim mastima. Zaboravite hamburgere i krumpiriće, vaša prehrana treba se sastojati samo od zdravih masnoća. Zdrave masti nalaze se u: uljanoj repici, maslinama, suncokretovom ulju, kukuruzu, avokadu, tuni, lososu i sardinama, orasima, bademima i orašastim plodovima. Konzumiranje puno zasićenih masti može povisiti kolesterol u krvi, ali to ne znači da morate potpuno eliminirati zasićene masti iz vaše prehrane ako dolaze iz izvora kao što su: jaja, meso i maslac od kikirikija, kikiriki i kokosovo ulje.

6. Detox je učinkovit način za uklanjanje viška masnoće

Namirnice koje potpomažu detoksikaciju organizma su: krastavci, paprika, mrkva, špinat, zelena salata. Od njih možete napraviti i napitke za svakodnevnu upotrebu.

7. Kardio

Ljudi s normalnim ili sporim metabolizmom ne mogu sagorjeti masnoće ako ne rade barem 40 do 60 minuta kardiovaskularnih vježbi 5 dana u tjednu. Druga opcija koju možete zamijeniti je HIIT (vježbe visokog intenziteta) koje se mogu izvesti u kraćem vremenu, ali rezultati su nevjerojatni. Primjeri su vježbe poput:

Burpees (30 sekundi): Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena i spustite se u položaj čučnja, ruke na podu, pete lagano podignute. Lagano se savijte i prebacite noge unazad, natrag u položaj za sklekove s ravnim rukama. Napravite 1 sklek. Vratite noge u položaj za skakanje žabe. Čim povučete noge unatrag, skočite što više možete.

Odmor (1 minuta).

Visoka koljena (30 sekundi): Podižite i spuštajte koljena kao da trčite u mjestu. Podignite koljena do visine kukova. Neka vam bedra budu paralelna s tlom. Promijenite noge i učinite to što brže možete.

Odmor (1 minuta).

– Jumping Jacks (30 sekundi).

Odmor (1 i pol minuta).

Čučnjevi (30 sekundi): Neka vam leđa budu ravna, koljena i noge podupiru vaše tijelo dok radite u čučnju. Čučnite dok vam kukovi ne budu niže od koljena.

Odmor (1 minuta do 1 i pol minuta).

Vježbe visokog intenziteta za sagorijevanje tjelesne masti

Iznad su navedeni neki od načina uklanjanja viška masnoće u tijelu za učinkovito mršavljenje. Osim toga, možete se obratiti na namirnice koje potiču gubitak težine kao što su Meratrim oralne tablete . Meratrim ima vrlo prirodan mehanizam mršavljenja, prvi je da blokira apsorpciju masti u hrani (što znači da će sve vrste masti kada se unesu u tijelo izbaciti iz prvobitne), ali uz to ide i proces sagorijevanja masnoće u područjima gdje ima puno nakupljanja masnoće. Uz prirodne ekstrakte mangosteena (kora ploda Garcinije mangostana) i zrna zelene kave, Meratrim će vam pomoći da dobijete tijelo iz snova u samo 8 tjedana.

Metode

Izvor: Brightside