5 namirnica bogatih dobrim mastima koje biste trebali jesti više svaki dan

Mnogi stavovi vjeruju da je hrana bogata masnoćama uzrok mnogih opasnih bolesti kao što su pretilost, visok kolesterol, bolesti srca itd. Međutim, još uvijek postoji hrana bogata mastima.

Mnogi stavovi vjeruju da je hrana bogata mastima uzrok mnogih opasnih bolesti poput pretilosti, povišenog kolesterola, srčanih bolesti itd. Ipak, još uvijek postoje namirnice bogate mastima koje su dobre za zdravlje.

Kad čuju riječ masna hrana, mnogi ljudi odmah pomisle na njezine negativne učinke na zdravlje. Uzrok prekomjerne tjelesne težine nije samo pretilost, poznato je da je masnoća također faktor koji pridonosi drugim opasnim bolestima kao što su masnoće u krvi, bolesti srca itd.

Međutim, nisu sve masti štetne za tijelo. Neke vrste korisnih masnoća treba konzumirati na znanstveni način kako bi tijelo imalo uvjete za svestrani razvoj. Ove vrste masti ne samo da ne podižu kolesterol u krvi, već mogu i smanjiti loš kolesterol. Evo popisa namirnica bogatih dobrim masnoćama koje biste trebali dodati na svoj jelovnik kako biste poboljšali zdravlje.

1. Avokado je namirnica bogata dobrim masnoćama

Avokado sadrži mononezasićene masti, antioksidanse i beta karoten

Avokado sadrži mononezasićene masti, antioksidanse i beta karoten. Ova vrsta masnoće ne samo da sprječava bolesti srca, već i poboljšava rad mozga kako bi se poboljšalo pamćenje. Stručnjaci preporučuju da je najrazumnija količina za konzumaciju avokada 65 grama, a jedna šalica avokada sadrži 23 grama dobrih masnoća.

Ako je moguće, svaki dan trebate pojesti šalicu smoothieja s niskim udjelom šećera ili nezaslađenog avokada. To je način da očuvate gipko zdravlje i mladolik, energičan izgled.

2. Kokosovo ulje

Djevičansko kokosovo ulje ima sposobnost zapravo podići dobar kolesterol

Kokosovo ulje nije samo savršen sastojak ljepote za kosu, kožu, nokte, već i namirnica bogata zdravim mastima. Djevičansko kokosovo ulje ima sposobnost zapravo povećati količinu dobrog kolesterola u krvi kako bi pomoglo tijelu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

3. Orasi

Orasi su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, a također imaju protuupalna svojstva. Osim sposobnosti smanjenja lošeg kolesterola, orasi sadrže i puno proteina, vlakana, vitamina E, magnezija, cinka, kalija, riboflavina i selena potrebnih tijelu.

4. Losos je namirnica bogata dobrim masnoćama

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima

Losos je poznat kao izuzetno hranjiva namirnica s količinom omega-3 masnih kiselina i proteina u svom mesu, što je vrlo dobro za organizam. Jedenje lososa jednom ili dvaput tjedno donijet će mnoge dobrobiti vašem tijelu

5. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje snižava razinu lošeg kolesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Maslinovo ulje također sadrži zdrave masti potrebne tijelu. Osim toga, maslinovo ulje sadrži i vitamine A, E, klorofil i magnezij. Uz mononezasićene masti u sastojcima, maslinovo ulje može sniziti razinu lošeg kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Umjesto klasičnih ulja za kuhanje, možete prijeći na maslinovo ulje za obradu prženih, prženih jela... Okus jela je i dalje odličan, ali osigurava i zdravlje cijele obitelji.

To su dobre masne namirnice koje treba jesti svaki dan. Nisu sve masti štetne i treba ih izbjegavati. Namirnice koje sadrže mononezasićene masnoće, kao što su gore navedene, trebale bi se konzumirati više kako bi se poboljšalo zdravlje, spriječile bolesti i smanjile razine lošeg kolesterola.

Osobe koje su na dijeti za mršavljenje i dalje mogu konzumirati ovu hranu s visokim udjelom masti jer se od nje ne debljate.