Otkrivanje razumne prehrane za dojenje vaše bebe

Dijeta je izuzetno važna za dojilje. Dakle, kako pojesti dovoljno mlijeka da nahranite bebu i smršavite?

Dojenje je jako važno i za majku i za bebu. Dakle, kako pojesti dovoljno mlijeka da nahranite bebu i smršavite?

1. Otkrivanje razumne prehrane dojenja

Jutro:

Ujutro možete popiti čaj od grejpa, a nakon 30 minuta pojesti zobene pahuljice, voće pomiješano sa svježim mlijekom bez šećera. Nakon 30 minuta možete popiti čašu praha graha kako biste imali više mlijeka za svoju bebu.

Ručak i večera:

Dnevni obroci trebali bi smanjiti količinu škroba, možete pojesti zdjelu riže, povećati količinu zelenog povrća i voća kako ne biste bili gladni. Zapravo, škrob vas samo deblja, ne pomaže u povećanju količine mlijeka.

Otkrivanje najrazumnije dijete za dojenje

Da biste imali dijetu za dojenje, trebali biste aktivno povećati bijelo meso kao što je svinjetina, piletina... Nemasna svinjetina također pomaže u povratku mlijeka, ne nužno svinjskih nogu. Osim toga, šaran kuhan s papajom može se jesti za povećanje proizvodnje mlijeka. Trebali biste jesti puno tamnozelenog povrća kako biste imali mnogo vitamina i minerala, ali i ojačali otpornost. Neke vrste matičnog povrća koje se mogu koristiti za promjenu obroka su: batat, špinat, špinat, grah, sezam...

Svaki dan bi majke trebale povećati oko 3 litre vode, trebale bi piti obrano mlijeko, mlijeko bez šećera kako bi izbjegle osteoporozu. Večerajte prije 7 sati i nemojte grickati nakon 20 sati.

2. Režim vježbanja za mršavljenje nakon poroda

Nježna vježba

Majke nakon porođaja nikako ne rade vježbe visokog intenziteta jer je tijelo nakon porođaja još uvijek slabo, a puno vježbanja negativno će utjecati na zdravlje. Ali umjesto toga, trebali biste prakticirati nježne vježbe. Sigurno će tijelo postupno ponovno postati čvrsto i imat ćete uravnoteženo tijelo.

Neke blage vježbe poput joge, hodanja u kombinaciji s izvođenjem djeteta u šetnju po kući... I jedno i drugo pomaže vašoj bebi da bude izložena okolini, a vama pomaže da vježbate najučinkovitije.

Odspavajte redovito popodne

Majke nakon poroda apsolutno ne rade intenzivne vježbe jer je njihov organizam nakon poroda još uvijek slab

Popodnevni san iznimno je važan, pogotovo za majke nakon poroda. Možete povratiti energiju kao i snagu za mišiće, osjećaj umora je protjeran. Osjećaji poput želje za slatkim, želje za grickalicama također su vrlo učinkoviti zahvaljujući snu.

Zapravo, samo vi osjećate što vam treba. Gubitak kilograma nakon poroda bit će problem jer ne možete samo misliti svojom glavom, morate imati dovoljno mlijeka za dojenje. To je izazov, ali ujedno i plemenita dužnost svake majke.

Sve dok imate znanstveni stil života, razumnu prehranu dojenja u kombinaciji s odmorom, sigurno ćete imati vitko tijelo i dovoljno mlijeka za dojenje. Želimo svim porodiljama da što prije dobiju idealno tijelo!