Učinkovita metoda opuštanja za one koji imaju problema sa spavanjem u poslijepodnevnim satima

Stresan posao, zagađen okoliš, javljaju se mnoge bolesti… sve to može utjecati na vaš san. Ako poslijepodne uvijek imate problema sa spavanjem, trebali biste pokušati

Stresan posao, zagađen okoliš, javljaju se mnoge bolesti… sve to može utjecati na vaš san. Ako tijekom dana stalno imate problema sa spavanjem, trebali biste isprobati sljedeće načine za liječenje nesanice i opuštanje uma kako vaše tijelo ne bi bilo previše umorno.

1. Odaberite vrijeme

Michael Grandner, dr. sc., predavač psihijatrije na Sveučilištu Pennsylvania (SAD) rekao je: “Najbolje vrijeme za poslijepodnevni drijemež je što bliže sredini dana. Odrijemati prije jela je prerano, ali prekasno spavanje može otežati noćni san. Najbolje vrijeme za drijemanje je nakon ručka i mora biti prije 15 sati.”

Odaberite vrijeme za spavanje nakon jela i prije 15 sati

2. Neka se vaše oči odmore

Stavljanje vrećice čaja, korištenje maske za oči s vrećicom gela ili nanošenje maske za oči prije spavanja također su učinkovita rješenja. Oči koje su umirene nakon posla brzo će se opustiti i zaspati.

3. Slušajte Mozarta

Prema mnogim znanstvenim studijama, slušanje Mozartove glazbe pomaže opuštanju živaca bolje od moderne glazbe. Stoga nema razloga da svaku pauzu za ručak ne odaberete Mozartovu glazbu ako želite smanjiti stres na svom tijelu..

4. Nježno opuštanje mišića

Počevši od stopala pa do drugog mišića, možete se lagano istegnuti kako biste opustili mišić . Također možete odlučiti neko vrijeme meditirati kako biste se usredotočili na svoje disanje i pripremili se za bolji san.

5. Koristite eterična ulja

Miris je iznimno učinkovit lijek za nesanicu za osobe koje su umorne ili pod stresom. Samo malo eteričnog ulja za spavanje  poput mirisa lavande, metvice ili jasmina, imate savršen opuštajući "eliksir".

Mnogi mirisi eteričnih ulja pomažu ljudima koji teško spavaju da se psihički opuste

6. Operite lice, uklonite šminku, provedite nekoliko minuta na maski

Ovo je vrijeme kada biste trebali pustiti kožu lica da udahne zrak, hidratizirati i ukloniti prljavštinu kako biste započeli uzbudljivo poslijepodne radnog, veselog raspoloženja. Ako ujutro, kada idete na posao, izlažete se suncu više od 15 minuta, odmah u podne morate staviti masku. Ova metoda je vrlo učinkovita jer oštećena koža može apsorbirati obnavljajuće hranjive tvari.

7. Vježbajte 30 minuta

Ako nemate vremena za vježbanje nakon posla, 30 minuta lagane vježbe tijekom pauze za ručak odlična je ideja. Možete vježbati jogu 30 minuta, hodati uz glazbu ili igrati stolni tenis, igrati badminton ili jednostavno, ali mnogi to primjenjuju za penjanje i spuštanje stepenicama. Pomozite svom tijelu da se malo oznoji nakon ručka i iznenadit ćete se obilnom vitalnošću tijekom poslijepodnevnog rada.

Isprobajte lokalne vježbe koje će pomoći vašem tijelu da se opusti

8. Nježna masaža glave

Masaža glave će vam pomoći da se osjećate iznimno opušteno. S 10 prstiju raščešljajte kosu od naprijed prema natrag, nježno pritisnite kako biste stimulirali akupunkturne točke na glavi, nježno masirajte uši i mišiće na vratu, zatim nježno stisnite ramena i bicepse kako biste opustili mišiće.

Možete koristiti i jednostavniji način fokusiranja na udaljenu točku, nemojte uopće razmišljati, pustite da vam se um isprazni nekoliko minuta. Kada vam je teško zadrijemati, priuštite si 10 minuta izvrsne masaže, ostavite posao po strani, budite vrlo opušteni i raspoloženje će vam ubrzo biti dobro.

Vjetar