Top 5 namirnica bogatih vitaminom D koje biste trebali unositi svaki dan

Nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak razine energije te postajete lijeni i umorniji. Ovo su namirnice bogate vitaminom D koje biste trebali svakodnevno unositi. prvi.

Nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak razine energije te postajete lijeni i umorniji. Ovo su namirnice bogate vitaminom D koje biste trebali svakodnevno unositi.

1. Riba

Ribe s visokim udjelom ulja uključuju haringu, skušu, losos i tunu. Ove su ribe izvrstan izvor vitamina D. Jedan komad haringe sadrži 306 IU vitamina D, što je ekvivalentno gotovo polovici preporučenog dnevnog unosa vitamina D. 100 grama konzerviranog lososa osigurava oko 91% potrebnih nutrijenata.

Skuša je također pouzdan izvor vitamina D.

Skuša je također pouzdan izvor vitamina D. Ovu hladnovodnu ribu možete koristiti u konzerviranom ili svježem obliku. Osim što osigurava vitamin D, riblje ulje također nam može pomoći da dobijemo druge hranjive tvari poput kalcija, proteina i fosfora.

2. Punomasno mlijeko, jogurt, žitarice

Gotovo sva pakirana mlijeka obogaćena su vitaminom D. Trebali biste redovito piti određenu količinu punomasnog mlijeka kako biste održali svoje tijelo zdravim iu formi. Jedna čaša mlijeka sadrži 21% dnevne potrebe za vitaminom D.

Jogurt često puno pomaže u nadoknadi vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija. Jogurt je jedna od najboljih namirnica koja će vam pomoći da postanete mlađi i zdraviji. Šalica jogurta može vam pomoći da postignete 20% dnevnih potreba za vitaminom D (pogledajte više o učincima jogurta i kako napraviti jogurt).

Osim mlijeka, žitarice su također obogaćene esencijalnim hranjivim tvarima poput vitamina D. Mnoge žitarice i brendovi se razlikuju, pa provjerite etikete za relevantne informacije. Jedna šalica obogaćenih žitarica može vam dati do 30% vrijednosti vitamina D.

3. Tofu, sojino mlijeko

Proizvodi od tofua kao što su tofu i tempeh su namirnice bogate vitaminom D i kalcijem. Obavezno provjerite oznaku nutritivne vrijednosti prije kupnje proizvoda od soje. 100 grama tofua može vam osigurati 39% dnevnih potreba za vitaminom D. Tofu je također bogat proteinima.

Sojino mlijeko sadrži veliku količinu kalcija i vitamina D

Sojino mlijeko sadrži dobru količinu kalcija i bogat je izvor vitamina D. Jedna šalica sojinog mlijeka osigurava oko 102 UI vitamina D, što je ekvivalentno 12/5 potrebne količine hranjivih tvari. Osim toga, sojino mlijeko osigurava i 6% kalcija dnevno.

4. Jaja

Mnoge hranjive tvari u jajima mogu vam pomoći da imate zdravu kosu, nokte i tijelo. Sve u svemu, velika porcija jaja može vam osigurati 7% vaših potreba za vitaminom D. Žumanjci su hrana bogata vitaminom D koja vam može pomoći da dobijete 6% ovog nutrijenta. Žumanjci također pružaju druge hranjive tvari kao što su vitamini A, E, K, D, željezo i cink. Osim toga, jaja sadrže i proteine, sumpor, esencijalne aminokiseline kao i kolin.

5. Sok od naranče

Uloga vitamina D u tijelu toliko je očita da je čaša soka od naranče odličan napitak za početak dana. Možete unijeti više vitamina D u svoje tijelo pijući sok od naranče svaki dan. Trenutačno većina tvrtki nudi sokove od naranče koji su obogaćeni vitaminom D jer se ovaj nutrijent prirodno ne nalazi u povrću, uključujući naranče. Mala količina soka od naranče može osigurati 100 UI vitamina D.

Uz gore spomenutih 5 najboljih namirnica s puno vitamina D, Momega (podrška zdravlju srca muškaraca)  i Womega (podrška zdravlju srca žena) su funkcionalne namirnice koje pomažu osigurati odgovarajuće količine vitamina D. učinkovit vitamin D.

Momega i Womega osiguravaju vitamin D

Momega i Womega su proizvodi danskog podrijetla koji se ekstrahiraju iz sastojaka prirodnog podrijetla za koje je znanstveno dokazano da imaju zdravstvene prednosti.

Glavni aktivni sastojci Momege i Womega uključuju riblje ulje, esencija omega-3, vitamin K2, vitamin D3, ... imaju učinak pomoći u smanjenju masnoće u krvi, ograničavaju aterosklerozu, posebno koronarnih arterija, usporavaju starenje tijela, dobro za kožu, oči i zglobove.

Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija kako bi se pomoglo razvoju kostiju, kontroli rasta stanica, jačanju funkcije živaca, imunološkom sustavu i smanjenju upale. Dodajte 5 najboljih namirnica bogatih vitaminom D kako biste uvijek imali zdravo tijelo.

čet ha