Vježbe joge za prevenciju osteoporoze

Joga nam može pomoći u prevenciji osteoporoze i time smanjiti rizik od bolesti kostiju i zglobova. Evo nekoliko prijedloga za preventivne vježbe joge

Joga nam može pomoći u prevenciji osteoporoze i time smanjiti rizik od bolesti kostiju i zglobova. Evo nekoliko prijedloga za učinkovite vježbe joge za prevenciju osteoporoze.

Joga nije poznata samo kao metoda koja pomaže ženama da imaju zategnuto tijelo, zdravo tijelo, već i potporna terapija u liječenju mnogih bolesti. Mnoga su istraživanja pokazala da će redovita praksa joge pomoći u prevenciji i podupirati liječenje nekih bolesti poput visokog krvnog tlaka, stabilizirati šećer u krvi kod osoba s dijabetesom itd., posebice osteoporoze .

Vježba 1: Poza polumjeseca

Stavite lijevu ruku na pod, oko 30 cm od lijevog stopala. Podignite desnu ruku, prsti usmjereni prema stropu. Prebacite težinu na lijevu nogu i podignite desnu nogu, držeći pogled na desnoj ruci. Zadržite 15 sekundi, a zatim spustite noge na pod. Ponovite ovaj pokret, ali promijenite stranu.

Vježbe joge za prevenciju osteoporoze

Poza za uvijanje kralježnice

Vježba 2: Izvrnuti položaj

Sjednite s ravnim leđima na podu, savijte lijevu nogu i stavite petu ispod desne stražnjice. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo izvan lijevog koljena. S desnom rukom na podu, savijte lijevu ruku i oslonite je na desno koljeno, prstima usmjerenim prema stropu, dok se okrećete udesno. Zadržite pozu 15 sekundi. Ponovite pokret ali promijenite stranu.

Vježba 3: Poza skakavac

Lezite licem prema dolje na pod, ruku ispružite pored sebe, dlanova okrenutih prema gore. Podignite glavu, gornji dio tijela i noge od poda. Gurnite prsa što više možete, zadržite položaj 15 sekundi, zatim se spustite na pod i vratite u početni položaj.

Vježba 4: poza stabla

Stanite ravno na pod, ruke na bokovima. Prebacite težinu na lijevu nogu da savijete desno koljeno i postavite desno stopalo na bedro lijeve noge. Dvije ruke sklopljene i visoko podignute. Zadržite 15 sekundi, zatim ponovite ovaj pokret, ali promijenite stranu.

Vježbe joge za prevenciju osteoporoze

Poza stabla

Vježba 5: Sagnuti stav

Stanite uspravno na podlogu za vježbanje, stopala u širini kukova. Podignite ruke iznad glave, udahnite i sagnite se naprijed. Izdahnite, sagnite se i stavite ruke na potkoljenice. Zadržite pozu 15 sekundi duboko dišući.

Vježba 6: Ratnička poza

Stanite uspravno na podlogu za vježbanje, stopala razmaknite u širini ramena. Lijevom nogom napravite dugačak korak naprijed, spuštajući koljeno tako da potkoljenica i bedro budu okomiti jedno na drugo. Ispružite ruke ravno prema gore, a tijelo naprijed. Zadržite pozu 15 sekundi duboko dišući. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovaj pokret, ali promijenite stranu.

Pravilo prevencije osteoporoze je započeti u ranoj dobi. Osim dodavanja kalcija i vitamina D iz svakodnevne prehrane, trebali biste primjenjivati ​​zdrave pokrete i vježbe.

Gore su navedeni neki prijedlozi za najbolje i najučinkovitije vježbe joge za prevenciju osteoporoze . Redovito vježbanje gore navedenih joga pokreta pomoći će nam da eliminiramo rizik od osteoporoze kao i drugih bolesti kostiju i zglobova kao što su hernija diska, osteoartritis.

čet ha


Leave a Comment

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.

Što je pseudomembranozni kolitis?

Što je pseudomembranozni kolitis?

Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?

Što je Meritintab? Stvari koje treba znati kada koristite Meritintab

Što je Meritintab? Stvari koje treba znati kada koristite Meritintab

Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom: Patogeneza i načini probira

Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!

Uzroci raka gušterače

Uzroci raka gušterače

Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?