Kako spriječiti i liječiti nesanicu kod tinejdžera

Tinejdžeri trebaju ići u krevet u odgovarajuće doba dana, međutim, mnoga djeca imaju problema s uspavljivanjem iz raznih razloga. Možete se nositi s nesanicom

Tinejdžeri trebaju ići u krevet u odgovarajuće doba dana, međutim, mnoga djeca imaju problema s uspavljivanjem iz raznih razloga. Nesanicom svog tinejdžera možete upravljati pomoću mjera u nastavku.

Tinejdžeri trebaju najmanje 10 sati sna svake noći kako bi ostali zdravi. No, nesanica kod tinejdžera je sve češća i djeca se teško dobro naspavaju. Stavljanje djece na znanstveni raspored spavanja zahtijeva kreativno rješavanje problema.

Ako djeca idu kasno spavati, često će se kasno probuditi sljedeći dan. To nije samo zato što tvrdoglava djeca ne žele spavati, već i zato što je cirkadijalni ritam svakog pojedinca drugačiji. To će postati problematično jer dječji školski sati često počinju prilično rano i ako dugo spavaju, sigurno neće biti dovoljno zdravi da izdrže duge školske sate.

Djeci je potrebno 9-10 sati sna svake noći kako bi se osigurao fizički i mentalni razvoj

Posljedice nesanice u adolescenata

Ako tinejdžeri ne spavaju 9 do 10 sati svake noći, posljedice nesanice bit će trenutne. Ovi negativni učinci uključuju:

Depresija: Studija objavljena u časopisu Sleep otkrila je da tinejdžeri koji dugo spavaju imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije i suicidalnih misli. U mozgu postoji jaka veza između sna i depresije.

Loše ocjene: Tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno često imaju problema s pamćenjem i uspjehom u školi.

Problemi u ponašanju: Loš san može dovesti do povećane hiperaktivnosti, smanjene koncentracije i lako razljutiti djecu.

Nesreća: Neispavani ljudi općenito, a posebno tinejdžeri, uvijek reagiraju sporije jer tijelo nije potpuno odmoreno. Ovo je jedan od vodećih uzroka prometnih nesreća u ovoj dobnoj skupini.

Nedostatak sna nije samo štetan za vaše zdravlje, već je i uzrok mnogih ozbiljnijih bolesti

Stavite svoju bebu na zdrav raspored spavanja

Evo nekoliko  jednostavnih, učinkovitih lijekova za nesanicu  koji se predlažu u slučaju da imate dijete koje ima problema sa spavanjem u ovoj dobnoj skupini:

Razgovarajte sa svojim djetetom

Vaše dijete može biti dovoljno umorno da provede cijeli dan vrteći se između škole i domaće zadaće, tako da neće moći podnijeti pritisak ako budete oštri. Provedite vrijeme razgovarajući kako bi vaše dijete shvatilo važnost sna i odredilo razumno vrijeme za spavanje.

Pusti me da spavam preko vikenda

Ako vaš tinejdžer pati od nesanice tijekom radnih dana, onda vikendom dajte djetetu slobodu da se "peče" kako bi to nadoknadilo. Međutim, također morate razgovarati s djetetom o razumnom, fiksnom vremenu spavanja. Važno je biti taktičan i ne dopustiti djetetu da vas prisiljava da mislite da je dovoljno sna "kazna".

Ograničite kofein

Kofein ne može zamijeniti san. Kava može učiniti djecu uzbuđenom, uvijek punom energije i, naravno, spavati kasnije noću.

Potrebno je ograničiti unos kofeina kako biste imali dobar san

Izbjegavajte elektroničke uređaje

Spavaća soba treba biti dovoljno tamna, prozračna i udobna. Osobito isključite TV, telefon, radio ili bilo koji drugi elektronički uređaj koji može ometati vaše dijete kada treba spavati.

Vjetar

Izvor: Everydayhealth