Slab metabolizam glavni je uzrok debljanja. Ako se želite brzo riješiti viška masnoće, pogledajte sljedećih 15 izvrsnih savjeta
Slab metabolizam glavni je uzrok debljanja. Ako se želite brzo riješiti viška masnog tkiva, pogledajte sljedećih 15 savjeta kako biste se brzo vratili u formu.
Metabolizam je proces pretvaranja kalorija u energiju za aktivnosti potrebne za održavanje života u tijelu: disanje, probavu, cirkulaciju krvi itd. Poticanje metabolizma pomoću sljedećih 15 jednostavnih metoda ključ je zdravog načina života.problem težine za vas.
1. Spavajte dovoljno
Liječnici uvijek ističu da je 7-8 sati sna noću vrlo važno za zdravlje. Nemojte misliti da vam tijelo stagnira dok spavate. Dok spavamo, još uvijek sagorijevamo velike količine kalorija. Dubok san osigurava oporavak organa i bolji rad sljedeći dan.
Dobar san neophodan je ako se želite riješiti viška masnog tkiva.
2. Napravite zdrav raspored
Pridržavanje pravog rasporeda pomaže vam da vodite zdraviji stil života. Životni stil se nepravilno mijenja, jedenje u krivo vrijeme olakšava tijelu pohranjivanje masti. Ako imate umjeren način života, čak i ako ne vježbate puno, još uvijek možete smanjiti 300 kalorija dnevno.
3. Često mijenjajte vježbe
Ako svaki dan radite istu vježbu, istim intenzitetom, vaše će tijelo postupno smanjivati potrošnju energije. Stoga, za učinkovite rezultate treninga, trebali biste redovito mijenjati svoje vježbe. Ako volite trčati, trebali biste promijeniti rutu trčanja svaki tjedan. Ako ste u teretani, s vremena na vrijeme prijeđite na plivanje ili jogu. Promjena intenziteta vježbanja je prekidač koji potiče metabolizam, brže sagorijevanje masti .
4. Jedite nekoliko malih obroka dnevno
Za mnoge ljude ići na dijetu znači ograničiti unos hrane, jesti što je moguće manje. To zapravo nije istina. Trebali biste jesti mnogo malih obroka dnevno kako biste poboljšali tjelesni metabolizam. Osim toga, jelovnik obroka također mora sadržavati različite zdrave namirnice.
5. Ograničite konzumaciju slatkiša i umjetnih masnoća
Umjetne masti su masne kiseline koje tijelo teško metabolizira. Ima ih u životinjskim mastima, kolačima i kolačima. Kada tijelo ne mora apsorbirati slatkiše, smanjili ste 200 kalorija dnevno.
6. Pijte puno vode
Voda čini 60-70% tjelesne težine. Kada tijelu nedostaje vode, tijelo radi manje učinkovito, broj sagorjelih kalorija je manji. Morate piti dovoljno vode svaki dan kako biste osigurali povoljan metabolizam, pomažući u učinkovitom mršavljenju.
7. Aktivnosti na otvorenom
Stručnjaci su pokazali da ljudi koji više vremena provode vani imaju manju vjerojatnost da će biti pretili i zdraviji. Razlog tome je što su aktivni i redovito apsorbiraju velike količine vitamina D. Sat vremena šetnje na otvorenom svaki dan ključ je za poticanje metabolizma i izgradnju zdravog načina života.
8. Kavu pijte umjereno
Kava ne samo da vas drži budnima, ona vam također pomaže da sagorite više kalorija. Ipak, dovoljne su 2 šalice crne kave svako jutro. Ako pijete previše kave, teško ćete raditi.
9. Dodajte ribu u dnevni jelovnik
Morski plodovi poput lososa, iverka i tune učinkovita su hrana za mršavljenje . Riba sadrži ogromne količine Omega-3 masti. Ova vrsta masne kiseline nije masna, već naprotiv, djeluje kao lubrikant za nesmetaniji rad organa. Ukratko, riba s Omega-3 stvara temelj za mnoge pozitivne čimbenike koji potiču metabolizam.
Riba je vrlo dobra za vaše tijelo, bogata je hranjivim tvarima, ali pomaže u učinkovitom mršavljenju.
10. Često se smiješite
Liječnici su otkrili da tijelo na smijeh reagira na sličan način kao na tjelovježbu. Kada se smiješite, krv bolje cirkulira, krvni tlak raste, a puls ubrzava. I ne samo to, smijeh također pospješuje metabolizam. Dakle, smijte se glasno svemu što vas uzbuđuje.
11. Ograničite stres
Kada je stres dugotrajan, tijelo oslobađa velike količine hormona kortizola koji potiče debljanje kao signal da pozove pomoć. U ovom trenutku, trebali biste se pokušati opustiti. Metode poput meditacije, joge ili razgovora s prijateljima mogu učiniti da se osjećate bolje. Što je bolje raspoloženje, lakše se mršavi.
Stres je uzrok kočenja procesa uklanjanja viška masnog tkiva.
12. Ne sjedite previše
S uredskim poslom oslobađate se putovanja 8 sati dnevno. Ali zapravo, suočavate se sa sličnim izazovom koji je sjediti 8 sati dnevno. Stručnjaci uspoređuju štetne učinke dugotrajnog sjedenja s nedostatkom sna. Predugo sjedenje usporit će metabolizam, osobito lako stvaranje sala na trbuhu. Ustati 5-10 minuta nakon napornog sata sjedenja jednostavna je stvar za poticanje tjelesnog metabolizma.
1 3 . Pijte dvije šalice čaja dnevno
Ako nemate naviku piti zeleni čaj, trebali biste to učiniti sada. Jer dvije-tri šalice čaja (toplog ili hladnog) dnevno pospješuju metabolizam. Ljudi koji piju čaj često gube na težini brže od ljudi koji ne piju čaj.
Višak masnoće možete jednostavno uništiti s 2 šalice zelenog čaja dnevno.
14. Jedite hranu bogatu proteinima
Hrana bogata proteinima neka bude glavno jelo vašeg obroka jer troši puno kalorija za probavu. Osim toga, ova vam hrana također pomaže da se dulje osjećate sitima, održavajući energiju za dug, pozitivan dan.
1 5 . "Ljubav" češće
Seks je dobar i za vaše tijelo i za vaš mozak. “Zaljubljivanje” u trajanju od 30 minuta sagorijeva 200-300 kalorija, oslobađa endorfine i potiče brži metabolizam.
fleksibilni namaz
Izvor: Oprah
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Jelo i piće izravno utječe na problem težine. Dakle, ako želite smršavjeti, morate imati razumnu prehranu. Dakle, pitanje je što jesti da smanjite?
Chia sjemenke smatraju se zlatnom namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!
Davanje prednosti svježim namirnicama pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje ne samo da vam pomaže da brzo vratite ravnotežu, već i pomaže vašoj koži da bude ljepša i sprječava mnoge bolesti.
Smeđa riža je prirodna namirnica koja ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno gubitak težine. Dakle, znate li kako koristiti smeđu rižu za učinkovito mršavljenje? Je li učinak mršavljenja doista dobar kao što se priča? Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Hrana koja pomaže u brzom mršavljenju, ali osigurava odgovarajuće hranjive tvari za zdravlje ono je što osobe na dijeti, osobito žene, uvijek traže. Većina
Prestanak pušenja je vrlo težak, stopa povratka ili prestanka na pola puta je vrlo visoka. Metode za pomoć pri prestanku pušenja uvijek traže i primjenjuju mnogi ljudi, uključujući hipnoterapiju.
Mung grah ne samo da pomaže u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, bolesti kostiju, već ljudi također pronalaze mnoge dobrobiti zelenog graha za žene tijekom trudnoće.
Novo britansko istraživanje, objavljeno u medicinskom časopisu The Lancet, pokazuje da tri doze cjepiva Moderna i Pfizer imaju visok imunitet, posebno kod osoba koje su primile dvije doze cjepiva AstraZeneca, prenosi Sky News.
Kokošja jaja nisu samo hranjiva hrana za zdravlje, već su jaja i iznimno učinkovit sastojak ljepote za žene. Naučimo kako liječiti melazmu kokošjim jajima u članku ispod!
Što su zubi zaraženi tetraciklinom? To je stanje kada su zubi inficirani antibioticima koji utječu na boju zuba, uzrokujući gubitak oralne estetike. Dakle, kako popraviti ovu situaciju?
Primjena antipiretika je imperativ u uobičajenim situacijama visoke temperature. Dakle, kada imate temperaturu, koji lijek uzeti za brzo smanjenje temperature? Koji lijek kada koristiti?
Što bi roditelji trebali učiniti da bi njihova djeca prepoznala i zaštitila se od seksualnog uznemiravanja? Iako su duše njihove djece još nezrele, roditelji ih mogu polako učiti nekim vještinama i znanjima o seksu kako bi se zaštitili od određenih situacija.
Morate se držati podalje od hrane koja je štetna za vaše zube kako biste zaštitili zubnu caklinu, spriječili karijes i plak koji uzrokuje promjenu boje zuba. Oralno zdravlje trpi
Farmaceutska tvrtka Pfizer (SAD) objavila je da je započela fazu 2 kliničkog ispitivanja lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku.
Banana je jedno od hranjivih voća s mnogo nutrijenata i antioksidansa. Međutim, kada treba jesti banane? Trebate li jesti banane kada imate kašalj? Pratite članak u nastavku!
