Slab metabolizam glavni je uzrok debljanja. Ako se želite brzo riješiti viška masnoće, pogledajte sljedećih 15 izvrsnih savjeta
Slab metabolizam glavni je uzrok debljanja. Ako se želite brzo riješiti viška masnog tkiva, pogledajte sljedećih 15 savjeta kako biste se brzo vratili u formu.
Metabolizam je proces pretvaranja kalorija u energiju za aktivnosti potrebne za održavanje života u tijelu: disanje, probavu, cirkulaciju krvi itd. Poticanje metabolizma pomoću sljedećih 15 jednostavnih metoda ključ je zdravog načina života.problem težine za vas.
1. Spavajte dovoljno
Liječnici uvijek ističu da je 7-8 sati sna noću vrlo važno za zdravlje. Nemojte misliti da vam tijelo stagnira dok spavate. Dok spavamo, još uvijek sagorijevamo velike količine kalorija. Dubok san osigurava oporavak organa i bolji rad sljedeći dan.
Dobar san neophodan je ako se želite riješiti viška masnog tkiva.
2. Napravite zdrav raspored
Pridržavanje pravog rasporeda pomaže vam da vodite zdraviji stil života. Životni stil se nepravilno mijenja, jedenje u krivo vrijeme olakšava tijelu pohranjivanje masti. Ako imate umjeren način života, čak i ako ne vježbate puno, još uvijek možete smanjiti 300 kalorija dnevno.
3. Često mijenjajte vježbe
Ako svaki dan radite istu vježbu, istim intenzitetom, vaše će tijelo postupno smanjivati potrošnju energije. Stoga, za učinkovite rezultate treninga, trebali biste redovito mijenjati svoje vježbe. Ako volite trčati, trebali biste promijeniti rutu trčanja svaki tjedan. Ako ste u teretani, s vremena na vrijeme prijeđite na plivanje ili jogu. Promjena intenziteta vježbanja je prekidač koji potiče metabolizam, brže sagorijevanje masti .
4. Jedite nekoliko malih obroka dnevno
Za mnoge ljude ići na dijetu znači ograničiti unos hrane, jesti što je moguće manje. To zapravo nije istina. Trebali biste jesti mnogo malih obroka dnevno kako biste poboljšali tjelesni metabolizam. Osim toga, jelovnik obroka također mora sadržavati različite zdrave namirnice.
5. Ograničite konzumaciju slatkiša i umjetnih masnoća
Umjetne masti su masne kiseline koje tijelo teško metabolizira. Ima ih u životinjskim mastima, kolačima i kolačima. Kada tijelo ne mora apsorbirati slatkiše, smanjili ste 200 kalorija dnevno.
6. Pijte puno vode
Voda čini 60-70% tjelesne težine. Kada tijelu nedostaje vode, tijelo radi manje učinkovito, broj sagorjelih kalorija je manji. Morate piti dovoljno vode svaki dan kako biste osigurali povoljan metabolizam, pomažući u učinkovitom mršavljenju.
7. Aktivnosti na otvorenom
Stručnjaci su pokazali da ljudi koji više vremena provode vani imaju manju vjerojatnost da će biti pretili i zdraviji. Razlog tome je što su aktivni i redovito apsorbiraju velike količine vitamina D. Sat vremena šetnje na otvorenom svaki dan ključ je za poticanje metabolizma i izgradnju zdravog načina života.
8. Kavu pijte umjereno
Kava ne samo da vas drži budnima, ona vam također pomaže da sagorite više kalorija. Ipak, dovoljne su 2 šalice crne kave svako jutro. Ako pijete previše kave, teško ćete raditi.
9. Dodajte ribu u dnevni jelovnik
Morski plodovi poput lososa, iverka i tune učinkovita su hrana za mršavljenje . Riba sadrži ogromne količine Omega-3 masti. Ova vrsta masne kiseline nije masna, već naprotiv, djeluje kao lubrikant za nesmetaniji rad organa. Ukratko, riba s Omega-3 stvara temelj za mnoge pozitivne čimbenike koji potiču metabolizam.
Riba je vrlo dobra za vaše tijelo, bogata je hranjivim tvarima, ali pomaže u učinkovitom mršavljenju.
10. Često se smiješite
Liječnici su otkrili da tijelo na smijeh reagira na sličan način kao na tjelovježbu. Kada se smiješite, krv bolje cirkulira, krvni tlak raste, a puls ubrzava. I ne samo to, smijeh također pospješuje metabolizam. Dakle, smijte se glasno svemu što vas uzbuđuje.
11. Ograničite stres
Kada je stres dugotrajan, tijelo oslobađa velike količine hormona kortizola koji potiče debljanje kao signal da pozove pomoć. U ovom trenutku, trebali biste se pokušati opustiti. Metode poput meditacije, joge ili razgovora s prijateljima mogu učiniti da se osjećate bolje. Što je bolje raspoloženje, lakše se mršavi.
Stres je uzrok kočenja procesa uklanjanja viška masnog tkiva.
12. Ne sjedite previše
S uredskim poslom oslobađate se putovanja 8 sati dnevno. Ali zapravo, suočavate se sa sličnim izazovom koji je sjediti 8 sati dnevno. Stručnjaci uspoređuju štetne učinke dugotrajnog sjedenja s nedostatkom sna. Predugo sjedenje usporit će metabolizam, osobito lako stvaranje sala na trbuhu. Ustati 5-10 minuta nakon napornog sata sjedenja jednostavna je stvar za poticanje tjelesnog metabolizma.
1 3 . Pijte dvije šalice čaja dnevno
Ako nemate naviku piti zeleni čaj, trebali biste to učiniti sada. Jer dvije-tri šalice čaja (toplog ili hladnog) dnevno pospješuju metabolizam. Ljudi koji piju čaj često gube na težini brže od ljudi koji ne piju čaj.
Višak masnoće možete jednostavno uništiti s 2 šalice zelenog čaja dnevno.
14. Jedite hranu bogatu proteinima
Hrana bogata proteinima neka bude glavno jelo vašeg obroka jer troši puno kalorija za probavu. Osim toga, ova vam hrana također pomaže da se dulje osjećate sitima, održavajući energiju za dug, pozitivan dan.
1 5 . "Ljubav" češće
Seks je dobar i za vaše tijelo i za vaš mozak. “Zaljubljivanje” u trajanju od 30 minuta sagorijeva 200-300 kalorija, oslobađa endorfine i potiče brži metabolizam.
fleksibilni namaz
Izvor: Oprah
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Jelo i piće izravno utječe na problem težine. Dakle, ako želite smršavjeti, morate imati razumnu prehranu. Dakle, pitanje je što jesti da smanjite?
Chia sjemenke smatraju se zlatnom namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!
Davanje prednosti svježim namirnicama pri sastavljanju jelovnika za mršavljenje ne samo da vam pomaže da brzo vratite ravnotežu, već i pomaže vašoj koži da bude ljepša i sprječava mnoge bolesti.
Smeđa riža je prirodna namirnica koja ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno gubitak težine. Dakle, znate li kako koristiti smeđu rižu za učinkovito mršavljenje? Je li učinak mršavljenja doista dobar kao što se priča? Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Hrana koja pomaže u brzom mršavljenju, ali osigurava odgovarajuće hranjive tvari za zdravlje ono je što osobe na dijeti, osobito žene, uvijek traže. Većina
Pravilna hidratacija zaštitit će kožu od utjecaja vanjske okoline te spriječiti da koža postane suha i ispucana zbog dehidracije i neravnoteže vlage. Kako biste dobro navlažili kožu, možete odabrati jednu od 4 vrste omekšujućih krema spomenutih u ovom članku.
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
