Kako se lako i zdravo udebljati?

Nemaju samo debeli ljudi problema s težinom. Kako se lako i zdravo udebljati također je ono zbog čega mnoge djevojke boli glava. Prema

Nemaju samo debeli ljudi problema s težinom. Kako se lako i zdravo udebljati također je ono zbog čega mnoge djevojke boli glava.

Pothranjenost je česta pojava kod djece i adolescenata.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pothranjenost se dijagnosticira kada je indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5. To znači da ne dobivate potrebne kalorije i da biste mogli propustiti važne vitamine, kalcij i hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Biti prenizak može dovesti do problema s rastom (osobito kod djece i tinejdžera), slabih kostiju i zglobova, oslabljenog imunološkog sustava, anemije, problema s plodnošću i drugih komplikacija. Stoga je potrebno prepoznati znakove nedostatka kalcija , esencijalnog nutrijenta kada se tjelesna težina smanjuje.

1. Neki uobičajeni uzroci pothranjenosti 

Genetika:

Neki ljudi rođeni su s prirodno brzim metabolizmom ili uopće nemaju apetita niti su gladni. Stoga su energetske potrebe njihovog tijela manje nego kod drugih ljudi. Od tada je tijelo postalo tanje.

Tjelesna aktivnost:

Ako ste ovisni o vježbanju, sagorijevate više kalorija nego neaktivni ljudi. Ako ste sportaš i radite dugo dnevno, trebate unijeti više kalorija kako biste nadoknadili kalorije koje potrošite dok ste aktivni kako biste osigurali energiju za prehranu tijela.

bolesti:

Mnoga medicinska stanja, uključujući probleme sa štitnjačom, dijabetes, probavni sindrom ili sindrom iritabilnog crijeva i rak, mogu dovesti osobu do predispozicije za nedostatke u prehrani što dovodi do pothranjenosti. Ako je to vaš slučaj, obratite se svom liječniku za savjet kako biste lakše dobili na težini.

Lijek:

Lijekovi na recept i lijekovi bez recepta mogu imati nuspojavu mučnine, što može dovesti do gubitka težine. Trenutno postoji niz lijekova za mršavljenje koji imaju "neočekivane" učinke zbog kojih korisnici postupno gube apetit i pate od ozbiljnih nedostataka u prehrani.

Stres i depresija:

Osjećaj stresa, preopterećenosti ili stalne tjeskobe može utjecati na vaš apetit i težinu. Ovi osjećaji mogu biti posljedica posla, odnosa ili određenog događaja koji psihički utječe na život.

Stres je jedan od razloga zašto se teško udebljate.

2. Nekoliko savjeta za lako i zdravo debljanje

Jednostavno pravilo je da morate unijeti više kalorija nego što ih potrošite. Ali konzumacija hrane poput sira, čipsa, brze hrane ili gaziranih bezalkoholnih pića uopće nije dobra za vaše zdravlje. Iako jedenjem ove hrane možete povećati unos kalorija, ali u isto vrijeme značajno se povećava sadržaj šećera i loših masnoća i povećava rizik od bolesti, drugih teških bolesti.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se lako i sigurno udebljate ako imate manjak kilograma:

Nemojte samo uzeti u obzir kalorije:

Nije svaka visokokalorična hrana ono što vam treba. Ono što trebate je unositi mnogo kalorija za svoje tijelo, ali to moraju biti kalorije iz zdrave i zdrave hrane. Na primjer: raženi kruh, smeđa riža, zob itd.

Jedite češće:

Jedenje 5-6 obroka dnevno može vam pomoći da nadoknadite kalorije bez osjećaja preopterećenosti. Možete podijeliti obroke sve dok povećavate ukupan broj kalorija koje unosite na kraju svakog dana.

Jedite dobre masti: 

Nezasićene masti su i visokokalorične i hranjive. Hrana bogata nezasićenim mastima, uključujući avokado i orašaste plodove, pomaže u debljanju . Pokušajte dodati avokado u kruh ili grickalice ili dodati orašaste plodove u svoj dnevni jelovnik.

Pure čokolada je pravi izbor ako se želite udebljati.

Dodajte kalorije kada možete: 

Pospite malo visokokaloričnih orašastih plodova na tanjur za salatu ili dodajte sir uz jela s jajima kako biste povećali unos kalorija i hranjivih tvari za tijelo, što je jednostavan savjet za debljanje.

Klonite se nezdravih pića:

Zašećerena pića, poput sokova, bezalkoholnih pića i kave nisu pravi izbor ako se želite lako udebljati. Ova pića nemaju nikakvu hranjivu vrijednost i mogu vas spriječiti da jedete drugu zdravu hranu. Postoje neki drugi prehrambeni napici ili punomasno mlijeko koji mogu biti dobri za povećanje tjelesne težine.

Raditi vježbe: 

Zapamtite da je dobivanje na težini doslovno dobivanje mišića i gubljenje masnog tkiva. Dakle, jednostavan način da se udebljate i učinite svoje tijelo ljepšim je vježbanje, posebno trening s utezima za povećanje mišića.

Konačno, ako imate manjak kilograma, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom koji će vam pomoći pronaći najbolju strategiju za lako dobivanje na težini. Planovi prehrane mogu igrati važnu ulogu u vašem planu debljanja, ali ako je vaša nedovoljna tjelesna težina uzrokovana medicinskim problemom, prehrana neće funkcionirati bez odgovarajućeg liječenja.

Phuong Linh

Izvor: Everydayhealth