Namirnice koje pomažu u liječenju suhih i umornih očiju

Pijenje vode, jedenje hrane bogate kalijem, cinkom, antioksidansima i omegom tajna je učinkovite borbe protiv simptoma suhih i umornih očiju.

Pijenje vode, jedenje hrane bogate kalijem, cinkom, antioksidansima i omegom tajna je učinkovite borbe protiv simptoma suhih i umornih očiju.

Suhe i umorne oči uobičajeno su stanje koje se javlja kada suze ne mogu pružiti dovoljno podmazivanja za vaše oči kako bi pravilno funkcionirale. Ovaj simptom će učiniti da se osjećate neugodno, značajno utječući na vaše učenje i dnevne aktivnosti. Mnoga istraživanja pokazuju da ključni prehrambeni spojevi mogu spriječiti ili čak ublažiti mnoge simptome suhog oka na pozitivan način. Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o tvarima potrebnim da bi vaše oči ostale zdrave i sjajne.

Voda

Voda je neophodna za zdrave oči.

Sindrom suhog oka može se poboljšati jednostavnim pijenjem više vode. Iako se voda ne smatra hranom, ona je najpotrebniji "nutrijent" za ljudsko tijelo, a većina suhih očiju proizlazi iz nedostatka vode u organizmu. Voda igra važnu ulogu u održavanju funkcioniranja organa u tijelu, stoga svaka 2 sata trebate napuniti tijelo s 250 ml. Na taj način pomažete tijelu da bude zdravo i učinkovito sprječava simptome suhoće očiju i umora.

Omega-3 masne kiseline

Masne kiseline igraju važnu ulogu u proizvodnji suzne tekućine. Dobri izvori esencijalnih masnih kiselina su masna riba i riba kao što su losos, iverak, sardine i tuna.

Losos i tuna izvori su masnih kiselina koje su dobre za oči.

Još jedan dobar izvor masnih kiselina su sjemenke lana i ulja od lanenog sjemena, koja se mogu samljeti u mlinu za kavu ili prešati s voćnim sokom. Osobe sa suhim očima koje peku ponovno će vidjeti povećanje proizvodnje suza u roku od 10 dana, nakon što povećaju unos esencijalnih masnih kiselina te vitamina B6 i C.

Antioksidansi

Suhe oči također mogu biti uzrokovane slobodnim radikalima u tijelu, prehranom, nedostatkom tjelovježbe i nezdravim načinom života poput pušenja, prekomjerne konzumacije alkohola i kroničnog stresa. Ovi štetni učinci mogu se poništiti zdravom hranom bogatom antioksidansima, koji pomažu u usporavanju oksidacije.

Antioksidansi se mogu lako apsorbirati iz prehrane bogate šarenim voćem i povrćem, posebno jakih boja poput kelja, špinata i cikle. Desetogodišnja studija na više od 2400 starijih Australaca, objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da je visok unos vitamina C povezan s visokim unosom antioksidansa. Pomaže u smanjenju rizika od katarakte.

Kalij i cink

Svi minerali važni su za zdravlje očiju, ali kalij i cink posebno su korisni za oči. Izvori kalija u hrani uključuju pšenične klice, bademe, alge, banane, pekan orahe, grožđe, smokve, datulje i avokado.

Poznato je da su banane bogate kalijem.

Osim toga, cink je također čimbenik uključen u metaboličke funkcije mnogih enzima u krvnim žilama oka. Nekoliko izvora cinka u hrani uključuje ribu, kvasac, mahunarke, morske alge, jetru, sjemenke suncokreta, gljive i cjelovite žitarice.