Najučinkovitiji način za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće za trudnice

Bol u leđima je uobičajeno stanje koje doživljavaju trudnice tijekom trudnoće. Ako ne postoji način za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće, zdravlje i život trudnice će biti znatno ugroženi.

Bol u leđima je uobičajeno stanje koje doživljavaju trudnice tijekom trudnoće. Ako ne postoji način za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće, zdravlje i život trudnice će biti znatno ugroženi.

Bolovi u leđima tijekom trudnoće vrlo su česti. Nekim je trudnicama osjećaj bolova u leđima samo prolazan i ne izaziva preveliku nelagodu. Ali neke druge trudnice moraju trpjeti upornu bol.

Trudnice tijekom trudnoće gotovo uvijek imaju bolove u leđima, ovisno o osobi, stupanj će biti jak ili blag. Ali trudnice to ne bi trebale uzimati zdravo za gotovo i pokušavati to izdržati.

Bol u leđima može utjecati na vaše raspoloženje tijekom trudnoće, kao i imati značajan utjecaj na dnevne aktivnosti i posao. Međutim, trudnice još uvijek imaju načina za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće, pogledajmo koji su to načini u članku ispod!

Smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće - san mnogih trudnica

Zašto trudnice često imaju bolove u leđima?

Hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće, poput relaksina, utječu na zglobove i ligamente. Relaksin je važan hormon jer pomaže zdjelici da se proširi u pripremi za rođenje djeteta. Regija zdjelice, uključujući mišiće i donje ligamente u ovom trenutku, često nije dovoljno jaka za potporu, pa je neizbježno da će trudnice imati bolove.

Stres također utječe na bol u donjem dijelu leđa. Jer kada se povećaju hormoni stresa, organi u tijelu nemaju priliku oporaviti se i uvijek su u tijesnom stanju. S vremenom će se mišići umoriti i ponovno postati krući.

Načini za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće

Ublažite bolove u leđima akupunkturom

Akupunktura utiskivanjem tankih, sterilnih igala u akupunkturne točke za aktiviranje tjelesnog sustava za ublažavanje boli popularna je praksa istočnjačke medicine. U studiji iz 2007. oko 60% žena nakon izvođenja akupunkture imalo je manje jake bolove.

Obično akupunkturist umeće igle u dijelove vaše kože na određeno vrijeme. Boli li akupunktura? Neće se razlikovati od osjećaja bockanja, strpite se malo i moći ćete osjetiti bolove u leđima, simptomi vaše trudnoće kao što su natečene noge se smanjuju.

Međutim, ne potičemo trudnice na primjenu ove metode tijekom trudnoće jer su trudnice vrlo osjetljive.

Olakšajte bolove u leđima tijekom trudnoće kiropraktikom

Smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće uz pomoć kiropraktike pomaže u ispravljanju nepravilnog položaja zglobova, posebno kralježnice, uz smanjenje živčanog stresa i ubrzavanje oporavka cijelog tijela.

Prema istraživačima u Švedskoj, kiropraktika je posebno učinkovita u liječenju bolova u leđima tijekom trudnoće. Studija iz 1998. objavljena u časopisu Obstetrics and Gynecology otkrila je da je do 70% trudnica postiglo olakšanje boli nakon liječenja.

Prilikom izvođenja ove metode stručnjaci će pritiskom rukama nježno ispraviti devijacije kralježnice. Trudnice bi trebale pronaći renomiranu, kvalitetnu kliniku za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće metodama kiropraktike. Oni će majku pregledati, dijagnosticirati i provesti liječenje.

Nježne vježbe joge za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće

Joga za trudnice  način je njege i opuštanja zdravlja dijelova tijela zahvaćenih trudnoćom, uključujući i leđa.
Vježba je vrlo jednostavna:

• Kleknite na pod. Sjednite na pete.
• Uvucite bradu u prsa dok ispružite ruke, nagnite se naprijed dok vam čelo, podlaktice i laktovi ne dodirnu pod.
• Vaš će trbuh sada stati između vaših nogu. Ako ne, raširite koljena malo šire. Zadržite ovaj položaj oko 1 minutu uz normalno disanje.

Joga će vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima tijekom trudnoće

Uspravno držanje pomaže u ublažavanju bolova u leđima tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće vaš se trbuh širi, mijenjajući težište. Budući da to ne vidite, često puštate donji dio leđa da se povuče prema naprijed u položaj viseće mreže, čineći leđne mišiće na pogrešnom mjestu uzrokujući napetost i bol.
Uspravno stajanje pomaže mišićima da se istegnu i istegnu prirodno, ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi za ublažavanje bolova u leđima za trudnice. Slijedite ove upute:

• Savijte ramena i podignite grudni koš.
• Zadržite položaj glave tako da su vam ruke u ravnini s ramenima.
• Skupite trbušne mišiće i ispravite leđa s kukovima.
• Za bolju podršku ravnoteže, stanite s blago savijenim koljenima.

Savjeti za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće

Za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće također morate imati neke napomene

Uz gore navedene vježbe, trudnice također trebaju imati na umu nekoliko stvari u nastavku kako bi najučinkovitije smanjile bol u leđima tijekom trudnoće.

• Ne nosite i ne nosite teške predmete jer mogu opteretiti mišiće. Sagnite se ili lagano zakrenite kako biste mogli više istegnuti zdjelične i lumbalne zglobove.
• Ako trebate podići nešto s tla, trebali biste sjesti i podići to umjesto da se naglo sagnete. Upotrijebite snažne mišiće u nogama kako biste ponovno sjeli i ustali, a oslonite se na stolicu u blizini za dodatnu snagu.
• Trudnice bi trebale nositi više potporne odjeće kao što su trake za trbuh, potporni steznici. Ove vrste grudnjaka pogodovat će trbuhu prije no što podnesu težinu fetusa, a istovremeno će poduprijeti vašu kralježnicu.
• Ne biste trebali nositi visoke potpetice jer će one utjecati na vašu kralježnicu, hod i držanje u trudnoći, štoviše uz visoke potpetice lakše se spotaknete, a to je opasno kada ste trudni, nosite bebu. Najbolje je odabrati cipele koje su niske, udobne i imaju podršku za luk.

Bol u leđima tijekom trudnoće potpuno je normalna. Primijenite gore navedene metode za ublažavanje bolova kako biste se osjećali ugodnije tijekom trudnoće! U slučaju jake, uporne boli u leđima, molimo brzo otiđite u bolnicu na pregled, nemojte patiti i samoliječite se kod kuće.