Joga vježbe za trudnice

Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?

Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?

Joga je disciplina koja dolazi iz Indije, zdravstvena je vježba za sve i jedan je od rijetkih sportova kojim se trudnice mogu baviti. Joga za trudnice uključuje nježne vježbe na licu mjesta koje uglavnom koriste regulaciju disanja u kombinaciji s mišićima i zglobovima kako bi se tijelo rastegnulo i opustilo .

Joga vježbe za trudniceJoga je jedan od rijetkih predmeta pogodnih za trudnice

Dobrobiti joge za trudnice

Tjelesne dobrobiti joge za trudnice

Nježne vježbe joge posebno za trudnice često uključuju pokrete istezanja, istezanja i savijanja, koji ne uključuju teške pokrete. Dakle, prva korist od prakticiranja joge za trudnice je pomoć gipkim mišićima, fleksibilnom tijelu i mekoći jer se zglobovi pokreću kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće i poduprla snaga leđa, ramena, kao i kralježnice . Vježbanje joge za trudnice pomaže trudnicama da se uvijek kreću brzo unatoč prilično teškom trbuhu.

Osim toga, joga vježbe za kralježnicu i zdjelicu, ako se redovito prakticiraju, pomoći će trudnicama u smanjenju neugodnih simptoma kao što su bolovi u leđima, trudnoća s edemima nogu, umor u leđima i dobro zdravlje tijekom razdoblja.

Redovite vježbe disanja pomoći će trudnicama da lakše uđu u porodnu fazu. Budući da se cijelo tijelo pravilno prakticira joga za trudnice, pomaže da krv lakše cirkulira, tijelo je zdravo, a pomaže trudnicama da ostanu vitke i tijekom trudnoće. Zahvaljujući tome i beba u maternici će se pokretati u skladu s majčinim pokretima, beba će se roditi zdravija i pametnija.

Joga vježbe za trudniceJoga za trudnice pomaže majkama da poboljšaju svoje zdravlje

Dobrobiti joge za mentalno zdravlje trudnica

Joga za trudnice stavlja naglasak na regulaciju daha u kombinaciji s odgovarajućim pokretima. Stoga je prakticiranje joge metoda koja pomaže trudnicama da opuste um, zaborave pritiske na poslu i pomognu smanjiti stres u životu.

Vježbanjem joge za trudnice majka ima ugodan duh - to je vrlo važno za razvoj fetusa, smanjuje rizik od psihičkih poremećaja i poboljšava inteligenciju fetusa. Ovo ne samo da pomaže majci tijekom trudnoće, već ima koristi i nakon poroda, jer joga za trudnice pomaže kontrolirati emocije, smanjuje umor i frustraciju, što je bitno pri ulasku u menstruaciju, brine o maloj djeci.

Gdje vježbati jogu za trudnice?

Trenutno se sve više otvaraju tečajevi joge za trudnice, vježbe su osmišljene tako da odgovaraju svakoj fazi trudnoće, tako da trudnice mogu biti sigurne za zdravlje majke i djeteta tijekom prakticiranja satova joge.

Ako nemate vremena i mogućnosti, trudnice mogu u potpunosti vježbati jogu kod kuće, no najbolje je čuti s učiteljima i imati zdravstvene savjete. Melodična glazba dovest će majku i bebu na opuštajuće, tiho nebo da slušaju prekrasne zvukove života.

Joga vježbe za trudniceTrudnice mogu vježbati jogu kod kuće

Joga vježbe za trudnice

Ako vježbate jogu kod kuće, možete se obratiti nekim od sljedećih vježbi.

Vježba broj 1

Sjednite na prostirku, ruke na podu, dlanovi okrenuti prema dolje i u razini kukova. Noge šire od širine ramena, tabani ispruženi prema naprijed. Podesite stopalo unutra i van u ritmu od 20 puta neprekidno. Ovaj pokret pomoći će opustiti mišiće nogu i izbjeći znakove oticanja i edema tijekom trudnoće.

Vježba broj 2

Trudna majka leži na leđima na tepihu. Stavite mali jastuk ispod leđa ako smatrate da je potrebno. Ispružite ruke kako biste lakše uravnotežili tijelo, zatim ispružite noge što je više moguće. Ovaj potez pogoduje i trudničkim nogama.

Vježba broj 3

Trudnice stoje uspravno, polako savijaju koljena, stopala u širini ramena, ruke na bedrima, zatim rašire ruke u širini ramena. Nastavite, držeći leđa savijena. Lagano dišite, ponovite 4 puta.

Vježba broj 4

Stojeći na strunjači, iskoračite jednom nogom prilično široko naprijed. Ruke na donjem dijelu leđa. Dišite ritmički. Ponovite 4 puta na svakoj nozi.

Napomena kod prakticiranja joge za trudnice

Za trudnice će biti mnogo ograničenja pri vježbanju jer je tijelo svake osobe drugačije. Stoga se trudnice trebaju obratiti liječniku za savjet i obratiti pozornost na sljedeća pitanja:

  • Trudnice bi trebale vježbati nježne, najosnovnije pokrete. Nemojte vježbati s preteškim položajima koji će utjecati na položaj ploda u maternici, vježbajte samo odgovarajuće pokrete i obavezno slijedite upute.
  • Tijekom trudnoće trudnice ne trebaju predugo vježbati, joga za trudnice treba trajati 15 - 30 minuta, a nakon vježbanja majke trebaju lagano hodati kako bi opustile tijelo.
  • Ako se tijekom vježbanja osjećate preumorno, pod stresom ili imate neobične znakove, odmah prestanite vježbati i brzo otiđite u bolnicu provjeriti svoje zdravstveno stanje.

Joga za trudnice učinkovita je metoda vježbanja zdravlja i poboljšanja mentalnog zdravlja tijekom trudnoće. Trudnice mogu ići u joga studije ili vježbati kod kuće prema posebnim uputama. No, majke bi trebale obratiti pozornost i na stvari za trudnice kada se bave jogom. Za kraj, želimo da ste vi i vaša beba uvijek zdravi, da imate najsretnije i najsretnije mjesece trudnoće!


Leave a Comment

Kako dolazi do začeća i koliko traje?

Kako dolazi do začeća i koliko traje?

Saznajte sve o procesu začeća: od trenutka oplodnje do implantacije embrija. Ključni faktori, najnovija istraživanja i znakovi uspješnog začeća u jednom detaljnom vodiču.

7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda

7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda

Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.

Sve što dvomjesečna trudnica treba znati

Sve što dvomjesečna trudnica treba znati

2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.

Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke

Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke

Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.

20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati

20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati

Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!

Kako prevladati učestalo mokrenje tijekom trudnoće

Kako prevladati učestalo mokrenje tijekom trudnoće

Učestalo mokrenje tijekom trudnoće? Otkrijte najnovije ekspertne strategije za upravljanje simptomima, uključujući Kegel vježbe i nutricijske savjete. Saznajte kako prepoznati znakove infekcije mokraćnog sustava.

7 često postavljanih pitanja o 6. tjednu trudnoće bez srca fetusa

7 često postavljanih pitanja o 6. tjednu trudnoće bez srca fetusa

Što znači 6 tjedana trudnoće bez srca fetusa? Novija istraživanja otkrivaju kako pravilno protumačiti rezultate i koje mjere poduzeti za zdravlje majke i djeteta.

5 prednosti kada trudnice jedu alge i napominjemo da morate znati

5 prednosti kada trudnice jedu alge i napominjemo da morate znati

Otkrijte sigurne i korisne prednosti morskih algi tijekom trudnoće. Saznajte kako umjerena konzumacija može poboljšati zdravlje majke i nerođenog djeteta.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Upotreba šafrana i nuspojave za trudnice

Upotreba šafrana i nuspojave za trudnice

Za šafran se kaže da je čudesna prirodna panaceja za trudnice, djeluje protiv neugodnih simptoma trudnoće.

Zašto trudnice osjećaju suha usta tijekom trudnoće?

Zašto trudnice osjećaju suha usta tijekom trudnoće?

Fenomen suhih usta tijekom trudnoće može biti brojni uzroci, uključujući hormonalne promjene, dehidraciju i druge zdravstvene probleme. Ovdje su savjeti za rješavanje ovog problema.

Je li sigurno za trudnice voziti motor?

Je li sigurno za trudnice voziti motor?

Motori su od davnina glavno prijevozno sredstvo u našoj zemlji. Iako još uvijek nema istraživanja koja bi pokazala da trudnice koje voze motor mogu utjecati na fetus, preporučuje se oprez pri vožnji motora.

Prednosti i rizici ako trudnice jedu mrkvu tijekom trudnoće

Prednosti i rizici ako trudnice jedu mrkvu tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće pažljivo birajte hranu kako biste osigurali zdravlje trudne majke i fetusa. Otkrijte kako mrkva utječe na trudnoću i na što trebate obratiti pažnju.

Trudnice imaju tinitus: uzroci i liječenje

Trudnice imaju tinitus: uzroci i liječenje

Tinitus tijekom trudnoće prilično je čest simptom. Iako to ne utječe na zdravlje vas i vaše bebe, čini vam izuzetno neugodno.

9 velikih prednosti zelene salate za trudnice

9 velikih prednosti zelene salate za trudnice

Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!

Kako se osjeća trudnica kada ju boli okrugli ligament?

Kako se osjeća trudnica kada ju boli okrugli ligament?

Bol u okruglim ligamentima obično se javlja oko drugog tromjesečja trudnoće i može se ublažiti različitim metodama, uključujući odmaranje i vježbe.

Trudnice sa šugom treba tretirati kao?

Trudnice sa šugom treba tretirati kao?

Trudnice sa šugom ne izazivaju veliki utjecaj. Pri liječenju potrebno je biti oprezan jer neki lijekovi protiv šuge mogu izazvati nuspojave za bebu.

Koliko je opasan prolaps maternice tijekom trudnoće?

Koliko je opasan prolaps maternice tijekom trudnoće?

Prolaps maternice tijekom trudnoće je rijetko, ali opasno stanje, trudnice bi trebale naučiti o ovoj bolesti kako bi mogle na vrijeme intervenirati.

Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati

Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati

Iako ga stručnjaci smatraju malim, ali moćnim, djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.

Trudnice jedu patlidžan: 7 razloga za jelo, 4 razloga za izbjegavanje

Trudnice jedu patlidžan: 7 razloga za jelo, 4 razloga za izbjegavanje

Trudnice mogu jesti patlidžan, s obzirom na brojne zdravstvene benefite. Otkrijte kako uživati u patlidžanu tijekom trudnoće.

Koliko otkucaja u minuti je normalan broj otkucaja srca?

Koliko otkucaja u minuti je normalan broj otkucaja srca?

Otkucaji srca predstavljaju zdravstveno stanje osobe. Dakle, koliko otkucaja u minuti je normalan broj otkucaja srca? A što je dobar puls?

Tajna koja pomaže smanjiti masnoću u krvi, učinkovito štiti jetru

Tajna koja pomaže smanjiti masnoću u krvi, učinkovito štiti jetru

Masna krv je vrlo opasna i česta bolest kod odraslih, s mnogim opasnim komplikacijama koje utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava, jetre i bubrega. Otkrijmo učinkovite metode za ograničavanje ove bolesti.

Neke informacije o gubitku sluha kod raka

Neke informacije o gubitku sluha kod raka

Ako ste zabrinuti zbog gubitka sluha uzrokovanog rakom. Doznajmo kroz članak u nastavku!

Iznenadite blagodatima ljepote maske za lice od zobenih pahuljica protiv starenja

Iznenadite blagodatima ljepote maske za lice od zobenih pahuljica protiv starenja

Vrijeme i godine čine da se proces starenja javlja kod ljudi, zbog čega se svi plaše, a posebno žene. Srećom, proces starenja možemo usporiti na mnogo različitih načina, među kojima je i korištenje maske od zobenih pahuljica protiv starenja.

Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba

Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba

Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.

4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti

4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti

Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!

Tipične slike gušavosti lako se vide

Tipične slike gušavosti lako se vide

Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!

Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?

Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?

Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?

Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?

Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?

Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.

Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?

Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?

Moždani udar je kada je dotok krvi u mozak iznenada blokiran ili prekinut. Prema nedavnim studijama, u hladnoj sezoni, incidencija moždanog udara povećava se za 30% u usporedbi s ostalim razdobljima u godini.