Savjeti za izbjegavanje umora zimi

Kako izbjeći umor zimi iznimno je potreban za radnu učinkovitost, a svakodnevne aktivnosti bitne su za radnu učinkovitost suvremenog čovjeka. Evo 5 načina kako zaštititi svoje zdravlje i izbjeći umor zimi.

Hladno vrijeme zimi, kratki dani i duge noći čine da se ljudi osjećaju umorno, smanjena im je otpornost i skloni su mnogim bolestima. Sljedeći članak pomaže vam da pronađete učinkovit način za izbjegavanje zimskog umora koji trebate znati.

1. Riješite se umora

Mnogi se ljudi zimi osjećaju umorno i tromo. To je zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, što mijenja naše cikluse spavanja i budnosti.

Dubok i kvalitetan san pomaže u izbjegavanju zimskog umora

Izađite vani i unesite što više prirodnog svjetla. Dodavanje svjetla u životni prostor može smanjiti osjećaj pospanosti koji se rađa kada je mrak. Aktivni izlasci rano ujutro ili razgrnuti zavjese čim se probudite neophodne su navike za prevladavanje ove situacije.

Pokušajte steći naviku ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan kako biste se dobro naspavali. Izbjegavajte sagorijevanje od previše tjelovježbe ili meditacije – stres i prenaprezanje čine da se osjećate umorno.

2. Spavajte na vrijeme, dubok san

Kvalitetan san je dubok i neprekidan san. Ovo je neophodno kako bi se izbjegao zimski umor.

No, hladno vrijeme lako natjera ljude da previše spavaju, teško je ujutro izaći iz toplog pokrivača. Zbog ove navike tijelo sljedećeg jutra postaje umorno i tromo. Zapravo, više spavanja zimi nije potrebno.

Spavajte 8 sati dnevno, određeno vrijeme. Kako biste poboljšali kvalitetu sna, svoju privatnu sobu možete urediti u ugodan prostor, smanjiti količinu kofeina navečer i izbjegavati korištenje telefona prije spavanja.

3. Prehrana prilagođena vremenskim prilikama, jedite puno voća i povrća

Prema novinama Health & Life, kada je vani hladno i oblačno, često izbjegavate odlazak na tržnicu i skloni ste jesti lako dostupnu hranu koja nije dobra za vaše zdravlje. Stoga će vam svakodnevna konzumacija puno povrća i voća pomoći da izbjegnete zimski umor i održavate zdravu prehranu te se osjećate manje tromo.

Jedenje puno voća i povrća svaki dan pomoći će vam u održavanju zdrave prehrane

Zimsko povrće kao što su mrkva, rotkvica, krumpir... može se pirjati, pasirati ili pirjati u vruće juhe i juhe za hladne zimnice i sigurno je za cijelu obitelj.

4. Isprobajte nove aktivnosti za cijelu obitelj

Nemojte koristiti hladne zimske mjesece kao izgovor za boravak u kući i odmor. Umjesto toga, izađite van s cijelom obitelji i isprobajte novu aktivnost – bilo da je riječ o nogometu, šetnji parkom ili planinarenju, koje stvaraju toplu atmosferu za obitelj i pomažu da se cijela obitelj zaštiti od umora. zima.

Redovita tjelovježba pomaže u kontroli tjelesne težine, jača imunološki sustav i najbolji je način za razbijanje stresa koji može nastati ako je vaša obitelj uvijek u zatvorenom prostoru.

5. Uživajte u bogatom doručku

U zimskim danima potrebno je dodati energetski bogatu hranu

Zima je savršeno godišnje doba za kašu i pho. Pojesti zdjelu tople kaše u hladno jutro pametan je način da započnete dan. Također pomaže u povećanju unosa škroba i vlakana dok pomaže u izbjegavanju zimskog umora.

Ova vam hrana daje energiju i pomaže vam da se osjećate nutritivnije opskrbljenom. Ako želite pojednostaviti svoje kuhanje, zobene pahuljice također sadrže mnogo važnih vitamina i minerala bez potrebe za dodavanjem mnogih drugih namirnica. Dodajte bananu ili drugo voće za dodatni okus i pomoći vam da postignete svoje ciljeve za taj dan.

6. Pijte više mlijeka

Veća je vjerojatnost da ćete se prehladiti zimi, pa pripazite na pravilan rad imunološkog sustava i izbjegavajte zimski umor.

Mlijeko i mliječni proizvodi poput sira, jogurta itd. izvrsni su izvori proteina, vitamina A i B12, kalcija itd. koji pomažu u održavanju kostiju jakima. Zimi biste trebali birati djelomično obrano ili obrano mlijeko – umjesto običnog jogurta i punomasnog mlijeka.