Kako prirodno povećati visinu u dobi od 15 godina

Dob od 15 godina je važna dob u pubertetu s tjelesnim promjenama u kojoj je promjena visine najizraženija.

Prije svega, da bi se razvila visina u ovoj fazi, potrebno je razumjeti prirodu strukture kostiju, a time i poduzimanje odgovarajućih mjera za poticanje prirodnog produljenja kostiju. Saznajte kako najučinkovitije povećati visinu u dobi od 15 godina .

Građa i razvoj kostiju u dobi od 15 godina

Građa kostiju

U biti, kosti se sastoje od minerala kalcija i koštanih stanica. Stanice, vlakna i osnovne tvari čine koštano tkivo. Neke osnovne tvari kostiju kao što su: minerali (kolagen i proteini) i mineralne soli (soli kalcija, magnezija, mangana, bora, silicija, bakra, cinka..). Kalcifikacija pomaže očvrsnuti vanjske komponente koje tvore potporu i zaštitni kapacitet kostiju.

Povećanje visine u dobi od 15 godina

Tijekom razdoblja prije i tijekom puberteta, kosti se fokusiraju na rast u duljinu, a zatim u debljinu. Kod vijetnamske djece pubertet kod djevojčica počinje u dobi od 9-11 godina, a kod dječaka u dobi od 12-16 godina. U ovom trenutku, uz znanstvenu skrb, visina može porasti od 8-10. Ulaskom u pubertet, kod djevojčica 12-13, a kod dječaka 16-18 godina, rast u visinu je svake godine sporiji za oko 2-3 cm.

Dob od 15 godina također je dob na koju se treba fokusirati za maksimalan razvoj kostiju i visine

Postoje dva načina povećanja visine u dobi od 15 godina: nadopunjavanje hranjivim tvarima, razuman način života i vježbanje. Ovo se smatra najučinkovitijim načinima povećanja visine u dobi od 15 godina.

Kako prirodno povećati visinu u dobi od 15 godina

Dob od 15 godina također je dob kada su organi u tijelu vrlo aktivni, stoga moramo osigurati da smo u potpunosti nadopunjeni i uravnoteženi grupama nutrijenata.

Slijedi poseban vodič o tome kako povećati visinu u dobi od 15 godina kako biste dobili izvanrednu visinu, možete razmotriti i prilagoditi kako bi vam više odgovarao:

Postavite jasne ciljeve

Prije početka bilo kakvog posla potrebno je odrediti odredište - idealnu visinu koju želite ili koliko centimetara visine u nekom vremenskom razdoblju. Na primjer, ako želite povećati svoju visinu za 6 cm nakon 2 godine, kada to točno odredite, imat ćete više motivacije da pokušate postići visinu i veće šanse za uspjeh.

Prehrana za najbolji rast u visini

Kao što je spomenuto o tome kako povećati visinu u dobi od 15 godina, neke tvari na koje trebate obratiti pozornost da ih uključite u jelovnik kako biste pomogli rastu kostiju su sljedeće: proteini, kalcij, vitamin D, magnezij, drugi minerali, ...

• Škrob se nalazi u riži, krumpiru i kasavi;
• Bjelančevine se nalaze u ribljem mesu, jajima, mlijeku;
• Masti u kikirikiju, kikirikiju, avokadu, lososu;
• Vitamini i minerali koji se nalaze u mlijeku, siru, zelenom povrću, voću...

Prioritet treba dati "učitavanju" više kolagena za tijelo putem goveđih tetiva kako bi se povećala hrskavica kostiju ili školjki, kamenica, puževa, dagnji kako bi se nadopunio kalcij i cink kako bi struktura kostiju bila zdrava, stabilna i bolje se razvijala.

Hrana bogata kalcijem i vitaminom D poput mlijeka, jaja... svakodnevno pomaže u stvaranju uvjeta za optimalan razvoj pubertetske visine .

Namirnice bogate kalcijem, vitaminom D poput mlijeka, jaja, ribe, mesa stvaraju uvjete za optimalan rast u visinu.

Proteina ima u izobilju u svinjetini, govedini, piletini, ribi itd. Vitamini i minerali nalaze se u zelenom povrću, voću, žitaricama i orašastim plodovima.

Osim toga, kalcij koji se najlakše apsorbira u tijelu je u nano obliku, možete nadopuniti kalcij iz drugih izvora kao što je funkcionalna hrana za povećanje visine.

Možete pogledati sljedeće detaljne informacije o tome kako povećati visinu u dobi od 15 godina:

Podijeljeni obroci

Pobrinite se da jedete pravi obrok, možete pojesti još 2 međuobroka oko 3 sata odvojeno od glavnog obroka s voćem, kolačima, mlijekom kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari za razvoj sveobuhvatne visine.

Ograničite ostajanje do kasno i spavajte 7-8 sati

Spavajte dovoljno da biste lakše narasli. Prema znanstvenim istraživanjima, tijekom spavanja će se najviše proizvoditi hormon rasta. Trebali biste steći naviku ići na spavanje najkasnije u 22:30.

Razuman san

Noću je vrijeme kada je hormon rasta najaktivniji i proizvodi se, tako odrastamo u dobi od 15 godina, dajući vam priliku da razvijete najveću visinu. Međutim, uz uvjet dubokog sna, posebno u zlatnom satu od 23 do 2.3 ujutro i osigurajte 8 sati dnevno.

Pravilan san bit će  način rasta u dobi od 15 godina

Da biste mogli povećati visinu u dobi od 15 godina, trebali biste se odreći loših navika koje smetaju spavanju kao što su: igranje igrica, surfanje internetom, gledanje filmova ... i umjesto toga slušati laganu glazbu ili čitati priču. kratak za odlazak u krevet rano prije 22 sata.

Teško raditi

Redovita tjelovježba uz sport je način povećanja visine u dobi od 15 godina kao što su plivanje, košarka, odbojka, badminton... može pomoći u poboljšanju zdravlja, reguliranju aktivnosti endokrinog sustava, potiče proizvodnju hormona rasta, a istovremeno povećava koštanu strukturu. stanica, stoga je vrlo koristan za rast duljine kostiju, čime podupire učinkovito povećanje visine.

Samo promijenite dobru prehranu, vježbajte i pravilno se odmarajte, načini da naraste više u dobi od 15 godina više neće biti preteški.