Pregled učinaka vitamina B5 na tijelo

Malo ljudi zna ulogu vitamina B5 u zdravlju, nedostatak vitamina B5 također uzrokuje nepredvidive opasne posljedice. Dakle, koja je potrebna količina ovog vitamina kao i glavni izvor opskrbe za tijelo?

Iako se manje spominje od ostalih vitamina B skupine, vitamin B5 također ima važan doprinos ljudskom zdravlju. Sljedeći članak pomoći će vam da bolje razumijete ovaj esencijalni vitamin. Pozivamo vas da nas pratite.

Značajke vitamina B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je vitamin skupine B, topiv u vodi, netopljiv u organskim otapalima. U prirodi se vitamin B5 nalazi u većini namirnica biljnog i životinjskog podrijetla: mesu, žitaricama, avokadu, brokuli, mlijeku i nekom tamnozelenom povrću.

Vitamin B5 se nalazi u mnogim namirnicama

Iako ga ima u izobilju u svakodnevnoj hrani, vitamin B5 se lako gubi tijekom prerade, pogotovo, gotovo u potpunosti u prerađenoj i smrznutoj hrani.

U farmaceutskom području, vitamin B5 se često kombinira s drugim vitaminima B skupine kao što su vitamini B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 ili aktivnim sastojcima kao što su PABA, inozitol ili kolin bitartrat u obliku D-pantotenske kiseline. .

Uloga vitamina B5

Kao i drugi vitamini B skupine, vitamin B5 ima važnu ulogu u živčanoj vodljivosti, metabolizmu i zdravlju srca. Osim toga, vitamin B5 također ima vlastite učinke na hematopoetski sustav i njegu ljepote. Posebno:

Transformacija energije

Vitamin B5 djeluje kao koenzim uključen u pretvorbu ugljikohidrata u glukozu, a zatim razgrađuje glukozu u energiju za hranjenje tijela. 

Osim toga, vitamin B5 također sudjeluje u procesu pretvaranja proteina i masti u energiju za tjelesne aktivnosti kao i regeneraciju tkiva, mišića i organa u tijelu kako bi pomogao tijelu da raste i razvija se. 

Čuvajte zdravlje svog srca

Vitamin B5 ima važnu ulogu u iskorištavanju i regulaciji razine lipida u krvi. Istraživanja su pokazala da vitamin B5 pomaže u smanjenju triglicerida, pojačava aktivnost dobrog kolesterola HDL-kolesterola kao i smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola LDL-kolesterola. Odatle pomaže u zaštiti zdravlja srca, smanjuje rizik od visokog kolesterola kao što je  ateroskleroza , koronarna bolest srca, masna jetra, visoki krvni tlak i moždani udar.

Vitamin B5 pomaže u zaštiti zdravlja srca

Prevencija i liječenje anemije

Vitamin B5 sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, pomaže u povećanju proizvodnje hemoglobina, čime pomaže u smanjenju rizika od anemije i anemije uzrokovane nedostatkom željeza.

Kontrola stresa

Vitamin B5 sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa, regulira rad nadbubrežnih žlijezda u stvaranju kortizola - hormona koji pomaže u kontroli raspoloženja organizma. Odatle pomaže tijelu da ostane budno, ograniči stres, umor, kao i spriječi loše učinke stresa. 

Pojačivač imuniteta

 Aktivni sastojak koenzim A vitamina B5 ima učinak na laku eliminaciju toksina i štetnih tvari iz tijela. 

Osim toga, vitamin B5 također pomaže u jačanju imuniteta, povećanju otpornosti, zaštiti organizma od invazije bakterija, virusa, parazita,...

Pomaže uljepšavanju kože i kose

Vitamin B5 pomaže izdancima kose da se dijele, potiče rast kose, pojačava vlažnost kose kako bi kosa postala gusta, jaka, sjajna, pomaže u prevladavanju suhe kose, ispucalih vrhova i lomljenja.

Što se tiče kože, vitamin B5 pomaže u kontroli viška masnoće na koži, pomaže ponovnoj epitelizaciji za sužavanje pora, ograničava stvaranje akni i bori se protiv znakova starenja na koži.

Dnevna potreba za vitaminom B5 

Prema RDA, potreba za suplementacijom vitamina B5 za svakog pojedinačnog subjekta je sljedeća:

• Djeca 0 - 6 mjeseci: 1,7 mg/dan
• Djeca 7 - 12 mjeseci: 1,8 mg/dan
• Djeca 1-3 godine: 2 mg/dan
• Djeca 4 - 8 godina: 3 mg/dan
• Djeca 9-13 godina: 4 mg/dan 
• Osobe od 14 godina i starije: 5 mg/dan
• Trudnice: 6 mg/dan
• Dojilje: 7 mg/dan

Djeca od 1-3 godine trebaju 2 mg vitamina B5 dnevno

Koju bolest uzrokuje nedostatak vitamina B5?

Vitamin B5 obiluje prirodnom hranom, tako da je potreba organizma za vitaminom B5 gotovo dovoljna kroz dnevne obroke. 

Međutim, nedostatak vitamina B5 nije bez. Neki ljudi su pod velikim rizikom od ovog nedostatka kao što su: alkoholičari, pothranjeni, žene koje koriste oralne kontraceptive i osobe sa sindromima malapsorpcije kao što su povraćanje, proljev, presijecanje crijevnog segmenta.

Nedostatak vitamina B5 u tijelu može uzrokovati brojne posljedice kao što su:

• Umor, glavobolja, somnolencija
• Parestezije u ekstremitetima
• Povećani refleksi, slabost u donjim ekstremitetima
• Promjene raspoloženja, ili stres, razdražljivost
• Grč
• Probavni i gastrointestinalni problemi

Gore navedeni simptomi će brzo nestati ako tijelo može nadoknaditi vitamin B5.

Dodatni izvor vitamina B5

 Izvori vitamina B5 za tijelo su uglavnom iz prirodnih namirnica kao što su meso, plodovi mora, jaja, mlijeko i povrće. Evo količine vitamina B5 koja se nalazi u nekim namirnicama:

• 1 avokado sadrži 2 mg vitamina B5
• 1 šalica brokule osigurava 1 mg vitamina B5
• 1 kriška goveđe jetre sadrži 4,8 mg vitamina B5
• 1 šalica jogurta osigurava 1 mg vitamina B5
• 2 jaja sadrže 1,5 mg vitamina B5
• 1 kriška lososa od oko 85 g sadrži 1,41 mg vitamina B5

Osim toga, također možete koristiti multivitamine koji sadrže vitamin B5 za prevenciju i liječenje znakova nedostatka vitamina B5, kao i drugih vitamina u tijelu. 

Ipak, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego što se odlučite koristiti ove lijekove.

Šteta od viška vitamina B5

Višak vitamina B5 vrlo je rijedak i obično se javlja samo u slučajevima prevelike upotrebe vitaminskih dodataka. 

No, prema mišljenju medicinskih stručnjaka, ovaj višak nije razlog za brigu jer ne donosi nikakve loše posljedice za tijelo, osim simptoma blažih crijevnih poremećaja poput mučnine, podrigivanja, proljeva. 

Gore navedene su opće informacije vezane uz vitamin B5. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanja o ovom vitaminu. Želimo vam uvijek dobro zdravlje!