Cink i sve što trebate znati

Cink je jedna od komponenti koenzima koji imaju mnoge uloge u tijelu. Dakle, kakvi su učinci cinka, kako ga suplementirati i koje su posljedice manjka ili viška cinka? Pogledajte sljedeći članak.

Cink je element u tragovima koji igra posebno važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Sljedeći članak će posebno pokazati ulogu cinka, kao i kako pravilno nadoknaditi cink za tijelo. Pozivamo vas da nas pratite.

Značajke cinka

Cink je nutrijent koji se u tijelu nalazi u vrlo malim količinama, ali ima važnu ulogu u održavanju funkcija tjelesnih organa.

Kao i druge elemente u tragovima, tijelo ne može samo sintetizirati cink, već ga mora unositi izvana putem hrane ili dodataka cinka u obliku spojeva kao što su cink glukonat, cink sulfat ili cink acetat.

Cink ima bitnu ulogu u tijelu

Cink uglavnom ulazi u tijelo kroz gastrointestinalni trakt i apsorbira se u tankom crijevu. Stopa apsorpcije cinka u hrani je oko 33%, pri čemu se životinjski cink često apsorbira lakše nego biljni.

U prosjeku ima oko 2-4g cinka u tijelu i uglavnom je koncentriran u organima kao što su jetra, bubrezi, gušterača, mišići, kosti, oči, prostata i sjemena tekućina. Cink se iz tijela izlučuje na 3 načina: izmetom, urinom i znojem, a količina cinka izlučenog izmetom doseže oko 5-6 mg dnevno.

Koja je uloga cinka u zdravlju?

Cink je uključen u mnoge važne biološke procese u tijelu. Konkretno poput:

  • Cink sudjeluje u procesu proliferacije i regeneracije stanica: Cink je sastavni dio mnogih proteina koji su uključeni u rast, diobu stanica i regeneraciju tkiva kao što su: stvaranje krvnih stanica, masnih stanica, regeneracija Stvaranje strukture srca, regeneracija neurona retine, održavanje matičnih stanica , održavaju razvoj glatkih mišića i kostiju. Ovo ima posebnu ulogu za fetus, cink je faktor koji osigurava normalan rast i razvoj fetusa i formiranje organa u tijelu. 
  • Cink je sastavni dio više od 80 enzima u tijelu, uključujući enzime u transportnom sustavu, asimilaciji, katalizatorima koji sudjeluju u lančanim reakcijama DNA i drugim reakcijama stvaranja energije.
  • Cink pomaže regulirati okus i potiče apetit.

Cink pomaže djeci da bolje jedu

  • Cink je važna komponenta inzulina, koji pomaže u kontroli šećera u krvi u tijelu.
  • Cink pomaže u jačanju imunološkog sustava pomažući stimulirati razvoj B i T limfocita, stvarajući staničnu imunološku barijeru za tijelo protiv štetnih agenasa.
  • Cink je neophodan za razvoj mozga, sudjeluje u radu neurotransmitera i regulira neurološke poremećaje.
  • Cink sudjeluje u regulaciji hormona u tijelu kao što su hormoni hipofize, paratireoidnih žlijezda, štitnjače, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda. Za muškarce, cink igra važnu ulogu u balansiranju funkcije prostate, pomaže u održavanju broja i pokretljivosti spermija i razine testosterona u serumu. 
  • Cink također pomaže povećati apsorpciju i metabolizam tvari kao što su magnezij , bakar, mangan itd.

Kako nadoknaditi cink?

Potrebe organizma za cinkom ovise o dobi, spolu i fiziološkom statusu. Prema preporučenim prehrambenim potrebama, količina cinka potrebna za svakog subjekta prema specifičnom elementarnom cinku je sljedeća:

  • Djeca 0 - 6 mjeseci: 2 mg/dan
  • Djeca 6 - 12 mjeseci: 3 mg/dan
  • Djeca 1-3 godine: 5mg/dan
  • Djeca 3-13 godina: 10 mg/dan
  • Djeca starija od 14 godina i odrasli: 15 mg/dan
  • Trudnice: 15 - 25 mg/dan.

Za nadoknadu cinka tijelu možete koristiti namirnice bogate cinkom dostupne u prirodi ili sintetske oblike cinka u obliku tableta ili oralne otopine.

Neke namirnice bogate cinkom uključuju:

  • Morski plodovi: škampi, rakovi, kamenice, krvavice, dagnje, dagnje, iverak, losos, sardine,...
  • Vrste mesa: junetina, svinjetina, janjetina, piletina...
  • Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi: sir, jogurt, surutka,...
  • Orašasti plodovi i grah: žitarice, indijski orah, sjemenke bundeve, smeđa riža, kukuruz, pšenica, slanutak, crni grah, bijeli grah,...
  • Voće, gljive i neko povrće poput špinata, kelja, brokule, šparoga,...

Kamenice su namirnica bogata cinkom

Posljedice nedostatka cinka

Nedostatak cinka značajno utječe na organe, organe i funkcije organizma. Može se spomenuti kao:

  • Neurološki učinci: nedostatak cinka smanjuje neurotransmitere, uzrokuje smanjenu reakciju na okolinu, slabu sposobnost primanja i obrade informacija, s vremenom uzrokuje intelektualno oštećenje, promjene u ponašanju, čak i paralizu shizofrenije .
  • Poremećaji apsorpcije i metabolizma tvari kao što su: kalcij, mangan, magnezij, ... Nizak kalcij uzrokuje neke manifestacije kostiju kao što su: usporen rast kostiju, osteoporoza, krhke kosti, ...
  • Imunološki nedostatak, tijelo je osjetljivo na infekcije, upale,...
  • Endokrini poremećaji, osobito seksualna funkcija. Nedostatak cinka odgađa pubertet, smanjuje kvalitetu sperme i libido kod muškaraca, te menstrualne poremećaje kod žena.
  • Anoreksija, gubitak apetita, probavni poremećaji.
  • Nedostatak cinka ima ozbiljne posljedice na razvoj fetusa i djece. Trudnice nadoknađuju nedostatak cinka koji uzrokuje zastoj u rastu fetusa. Djeca će, ako se nadopuni nedostatkom cinka, dovesti do niza manifestacija kao što su anoreksija, povraćanje, poremećaj sna, gubitak kose, gubitak kose, zaostajanje u tjelesnom i intelektualnom razvoju te povećana vjerojatnost infekcije.

Cink i sve što trebate znati

Nedostatak cinka smanjuje kvalitetu sperme

Koji su štetni učinci previše cinka?

Dodatak previše cinka u odnosu na potrebe također se ne preporučuje, jer višak cinka može izazvati neke od sljedećih učinaka:

  • Trovanje cinkom s manifestacijama: groznica, kašalj, zimica, glavobolja
  • Mučnina i povračanje
  • Probavni poremećaji , bolovi u trbuhu, proljev
  • Gorka usta
  • Snizite HDL kolesterol, povećajte LDL kolesterol
  • Inhibira apsorpciju bakra i željeza

Manjak ili višak cinka može imati štetne učinke na zdravlje. Stoga, ovisno o specifičnim potrebama svakog subjekta, treba imati plan za učinkovito nadopunjavanje cinka, bez nedostatka, bez suvišnosti.

Iznad su sve informacije vezane uz cink. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanja vezana uz ovaj važan mikroelement. Želimo vam uvijek dobro zdravlje!


Leave a Comment

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Štetnost čestog nošenja slušalica ne može se zanemariti

Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Znakovi nedostatka hranjivih tvari u tijelu na koje morate obratiti pozornost

Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Što trebate znati o prenatalnom pregledu

Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!

Što je GGT u testu krvi?

Što je GGT u testu krvi?

GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?

Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Koje su prednosti matične mliječi za kožu lica? Kako napraviti učinkovitu masku od matične mliječi

Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje

Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Što je NutriFlex? Primjena, nuspojave i napomene pri uporabi

Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Što je klematis – jeste li znali?

Što je klematis – jeste li znali?

Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Najučinkovitiji način za povećanje EQ za bebe

Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

Vitamin B9 ima vrlo važnu ulogu za naše tijelo, kako biste izbjegli nedostatak vitamina B9 morate obratiti pozornost na sljedeće znakove!

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa pitanje je koje zanima mnoge trudnice. Stoga je cijepljenje protiv tetanusa za trudnice vrlo važno za zaštitu zdravlja majke i novorođenčeta. Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na pitanje što je cjepivo protiv tetanusa, njegove učinke i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice.

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Prepoznavanje ranih znakova tetanusa pomoći će vam u pravovremenom liječenju, ali i sprječavanju opasnih komplikacija bolesti. Ignoriranje znakova tetanusa pogoršat će stanje i izgubiti kontrolu.

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?

Simptomi hiperkalcijemije kod raka

Simptomi hiperkalcijemije kod raka

Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.

Savjeti za liječenje gubitka kose muškim lijekovima brzo postižu učinkovite rezultate

Savjeti za liječenje gubitka kose muškim lijekovima brzo postižu učinkovite rezultate

Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija