Cink je jedna od komponenti koenzima koji imaju mnoge uloge u tijelu. Dakle, kakvi su učinci cinka, kako ga suplementirati i koje su posljedice manjka ili viška cinka? Pogledajte sljedeći članak.
Cink je element u tragovima koji igra posebno važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Sljedeći članak će posebno pokazati ulogu cinka, kao i kako pravilno nadoknaditi cink za tijelo. Pozivamo vas da nas pratite.
Značajke cinka
Cink je nutrijent koji se u tijelu nalazi u vrlo malim količinama, ali ima važnu ulogu u održavanju funkcija tjelesnih organa.
Kao i druge elemente u tragovima, tijelo ne može samo sintetizirati cink, već ga mora unositi izvana putem hrane ili dodataka cinka u obliku spojeva kao što su cink glukonat, cink sulfat ili cink acetat.
Cink ima bitnu ulogu u tijelu
Cink uglavnom ulazi u tijelo kroz gastrointestinalni trakt i apsorbira se u tankom crijevu. Stopa apsorpcije cinka u hrani je oko 33%, pri čemu se životinjski cink često apsorbira lakše nego biljni.
U prosjeku ima oko 2-4g cinka u tijelu i uglavnom je koncentriran u organima kao što su jetra, bubrezi, gušterača, mišići, kosti, oči, prostata i sjemena tekućina. Cink se iz tijela izlučuje na 3 načina: izmetom, urinom i znojem, a količina cinka izlučenog izmetom doseže oko 5-6 mg dnevno.
Koja je uloga cinka u zdravlju?
Cink je uključen u mnoge važne biološke procese u tijelu. Konkretno poput:
- Cink sudjeluje u procesu proliferacije i regeneracije stanica: Cink je sastavni dio mnogih proteina koji su uključeni u rast, diobu stanica i regeneraciju tkiva kao što su: stvaranje krvnih stanica, masnih stanica, regeneracija Stvaranje strukture srca, regeneracija neurona retine, održavanje matičnih stanica , održavaju razvoj glatkih mišića i kostiju. Ovo ima posebnu ulogu za fetus, cink je faktor koji osigurava normalan rast i razvoj fetusa i formiranje organa u tijelu.
- Cink je sastavni dio više od 80 enzima u tijelu, uključujući enzime u transportnom sustavu, asimilaciji, katalizatorima koji sudjeluju u lančanim reakcijama DNA i drugim reakcijama stvaranja energije.
- Cink pomaže regulirati okus i potiče apetit.
Cink pomaže djeci da bolje jedu
- Cink je važna komponenta inzulina, koji pomaže u kontroli šećera u krvi u tijelu.
- Cink pomaže u jačanju imunološkog sustava pomažući stimulirati razvoj B i T limfocita, stvarajući staničnu imunološku barijeru za tijelo protiv štetnih agenasa.
- Cink je neophodan za razvoj mozga, sudjeluje u radu neurotransmitera i regulira neurološke poremećaje.
- Cink sudjeluje u regulaciji hormona u tijelu kao što su hormoni hipofize, paratireoidnih žlijezda, štitnjače, nadbubrežne žlijezde i spolnih žlijezda. Za muškarce, cink igra važnu ulogu u balansiranju funkcije prostate, pomaže u održavanju broja i pokretljivosti spermija i razine testosterona u serumu.
- Cink također pomaže povećati apsorpciju i metabolizam tvari kao što su magnezij , bakar, mangan itd.
Kako nadoknaditi cink?
Potrebe organizma za cinkom ovise o dobi, spolu i fiziološkom statusu. Prema preporučenim prehrambenim potrebama, količina cinka potrebna za svakog subjekta prema specifičnom elementarnom cinku je sljedeća:
- Djeca 0 - 6 mjeseci: 2 mg/dan
- Djeca 6 - 12 mjeseci: 3 mg/dan
- Djeca 1-3 godine: 5mg/dan
- Djeca 3-13 godina: 10 mg/dan
- Djeca starija od 14 godina i odrasli: 15 mg/dan
- Trudnice: 15 - 25 mg/dan.
Za nadoknadu cinka tijelu možete koristiti namirnice bogate cinkom dostupne u prirodi ili sintetske oblike cinka u obliku tableta ili oralne otopine.
Neke namirnice bogate cinkom uključuju:
- Morski plodovi: škampi, rakovi, kamenice, krvavice, dagnje, dagnje, iverak, losos, sardine,...
- Vrste mesa: junetina, svinjetina, janjetina, piletina...
- Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi: sir, jogurt, surutka,...
- Orašasti plodovi i grah: žitarice, indijski orah, sjemenke bundeve, smeđa riža, kukuruz, pšenica, slanutak, crni grah, bijeli grah,...
- Voće, gljive i neko povrće poput špinata, kelja, brokule, šparoga,...
Kamenice su namirnica bogata cinkom
Posljedice nedostatka cinka
Nedostatak cinka značajno utječe na organe, organe i funkcije organizma. Može se spomenuti kao:
- Neurološki učinci: nedostatak cinka smanjuje neurotransmitere, uzrokuje smanjenu reakciju na okolinu, slabu sposobnost primanja i obrade informacija, s vremenom uzrokuje intelektualno oštećenje, promjene u ponašanju, čak i paralizu shizofrenije .
- Poremećaji apsorpcije i metabolizma tvari kao što su: kalcij, mangan, magnezij, ... Nizak kalcij uzrokuje neke manifestacije kostiju kao što su: usporen rast kostiju, osteoporoza, krhke kosti, ...
- Imunološki nedostatak, tijelo je osjetljivo na infekcije, upale,...
- Endokrini poremećaji, osobito seksualna funkcija. Nedostatak cinka odgađa pubertet, smanjuje kvalitetu sperme i libido kod muškaraca, te menstrualne poremećaje kod žena.
- Anoreksija, gubitak apetita, probavni poremećaji.
- Nedostatak cinka ima ozbiljne posljedice na razvoj fetusa i djece. Trudnice nadoknađuju nedostatak cinka koji uzrokuje zastoj u rastu fetusa. Djeca će, ako se nadopuni nedostatkom cinka, dovesti do niza manifestacija kao što su anoreksija, povraćanje, poremećaj sna, gubitak kose, gubitak kose, zaostajanje u tjelesnom i intelektualnom razvoju te povećana vjerojatnost infekcije.

Nedostatak cinka smanjuje kvalitetu sperme
Koji su štetni učinci previše cinka?
Dodatak previše cinka u odnosu na potrebe također se ne preporučuje, jer višak cinka može izazvati neke od sljedećih učinaka:
- Trovanje cinkom s manifestacijama: groznica, kašalj, zimica, glavobolja
- Mučnina i povračanje
- Probavni poremećaji , bolovi u trbuhu, proljev
- Gorka usta
- Snizite HDL kolesterol, povećajte LDL kolesterol
- Inhibira apsorpciju bakra i željeza
Manjak ili višak cinka može imati štetne učinke na zdravlje. Stoga, ovisno o specifičnim potrebama svakog subjekta, treba imati plan za učinkovito nadopunjavanje cinka, bez nedostatka, bez suvišnosti.
Iznad su sve informacije vezane uz cink. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanja vezana uz ovaj važan mikroelement. Želimo vam uvijek dobro zdravlje!