Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Zdravstvene prednosti vitamina B12
Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, vitamin je koji pomaže u regulaciji živčanog sustava, tjelesnog rasta i stvaranja krvnih stanica. Vitamin B je posebno važan kada je u pitanju živčana regulacija i sinteza DNA, potpora metabolizmu, kardiovaskularnom sustavu, probavnom sustavu i cjelokupnom zdravlju.
Brojna su istraživanja koja su dokazala izvrsne učinke vitamina B12 ( cijanokobalamina ) na zdravlje, stoga moramo uzimati pune vitaminske nadomjestke kako bismo izbjegli rizik od nedostatka ovog vitamina koji je opasan po zdravlje.
Zdravstvene prednosti vitamina B12
Velika upotreba vitamina B12
Smanjenje rizika od bolesti povezanih s gubitkom pamćenja
Vitamin B12 podržava sposobnost tijela da stvara hemoglobin koji omogućuje prijenos kisika kroz tijelo u krvotok, što je korisno za živčani sustav jer pomaže u održavanju zdravog mijelina, masti koja podržava rad živaca. Kako se približava starost, ovaj vitamin može pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i demencije, a također pomaže poboljšati sposobnost koncentracije i razmišljanja mladih ljudi.
Održavajte zdravlje srca
Uz vitamin B6, vitamin B12 također pomaže smanjiti visoke razine homocisteina, kontrolirati kolesterol i uravnotežiti krvni tlak smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog ili moždanog udara.
Njega kože, kose i noktiju
Vitamin B12 igra veliku ulogu u kontroli reprodukcije i rasta stanica, čime pomaže u održavanju zdrave kože i kose, smanjuje upalu kože i učinkovito smanjuje gubitak kose.
AIDS probava
B12 ima ulogu u proizvodnji probavnih enzima, sudjeluje u metabolizmu i razgradnji hrane u želucu, dobar je za osobe s gastritisom, anemijom, čirom na želucu i poremećajima imunološkog sustava.
Spriječiti rak
Vitamin B12 je koristan za imunološki sustav, igrajući ulogu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje pomažu u prevenciji raka kao što su rak grlića maternice, rak prostate ili rak debelog crijeva.
Posljedice nedostatka vitamina B12
Žute oči tipičan su znak nedostatka vitamina B12
Preporučena dnevna količina vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma. Osobe koje su najviše izložene riziku od nedostatka B12 uključuju starije osobe, osobe na dijeti i vegetarijance, stoga bismo trebali unositi dovoljno ovog nutrijenta kroz hranu bogatu vitaminom B12.
Nedostatak vitamina B12 čini vas anemičnima, što čini tijelo slabim i umornim, uvijek pospanim, iscrpljenim, čak padate u stanje ošamućenosti.
Vitamin B12 ima važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, proteina koji pomaže u prijenosu kisika kroz tijelo. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina B12, to će smanjiti dotok kisika u tkiva, uzrokujući anemiju i time dovodeći do kratkog daha, lupanja srca, kratkog daha, pečenja jezika, oštećenja živaca i utrnulosti u udovima.
Nedostatak vitamina B12 dovodi do anemije, koja smanjuje količinu crvenih krvnih stanica koje cirkuliraju u krvi i čini vašu kožu bljeđom.
Otok i upala jezika manifestacija je usta kada imate manjak vitamina B12, posebno kada jezik postane mekan, crven, bolan ili natečen. Ovi simptomi mogu s vremenom postati sve teži.
Zatvor, proljev, nadutost i gubitak apetita česti su probavni problemi, ali osim prehrane uzrok može biti i nedostatak vitamina B12.
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do oštećenja vida, žutih očiju, glaukoma i bolesti vidnog živca.
Depresija, gubitak pamćenja, promjene u stavu zbog nedostatka vitamina B12, jer je to neurotransmiter koji pomaže regulirati i uravnotežiti raspoloženje, ako će nedostatak snažno utjecati na proizvodnju serotonina u mozgu, psihička nestabilnost.
Slično kalciju i vitaminu D, vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju osteoblasta i stanica koje grade kosti. Nedostatak vitamina B12 može utjecati na funkciju kostiju, što čak može dovesti do osteoporoze.
Kako nadoknaditi vitamin B12 kroz prirodnu hranu
Svakodnevnoj prehrani trebali biste dodati hranu bogatu vitaminom B12
Vitamin B12 neophodan je za ljudsko zdravlje, ali naše tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin. Stoga vitamine trebamo apsorbirati kroz hranu, a vitamini će se apsorbirati u želucu uz pomoć proteina koji se naziva unutarnji faktor.
Životinjska jetra i bubrezi, posebno janjetina, bogati su vitaminom B12 zajedno s mineralima poput bakra, selena i vitamina A i B2.
Meso super hranjive masne ribe izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina i osigurava obilje proteina, vitamina B12 i minerala, posebno u mišićima ispod kože. Preporučena riba kao što su losos, sardine, tuna...
Govedina je izvrstan izvor vitamina B12, vitamina B2, B3 i B6, selena i cinka, koji pomažu u povećanju razine vitamina B12 u krvi i smanjuju znakove anemije uzrokovane nedostatkom vitamina B12.
Vitamina B12 ima i u jajima, siru, mlijeku, ribi, školjkama, rakovima, jetri, bubrezima, crvenom mesu...
Preporučeni dnevni unos vitamina B12 je oko 2,4 mcg i malo veći za trudnice i dojilje. Tijelo može pohraniti vitamin B12 u jetri nekoliko godina, tako da možemo konzumirati više ovog vitamina za buduću upotrebu.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike
Rinoplastika je kozmetička usluga koja nije strana ljubiteljima ljepote. Međutim, nakon korištenja ove metode, svi su zainteresirani kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike kako bi se brzo stabilizirao oblik nosa. Evo načela njege oblika nosa za vašu referencu.
Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze
Plućna tuberkuloza može se izliječiti antibiotskom terapijom unutar 6 do 12 mjeseci. Ovisno o stanju i patologiji pacijenta, liječnik će propisati lijek za liječenje plućne tuberkuloze pojedinačno za svaku osobu.
Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće
Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.
Pitanje: Povećava li trčanje visinu?
Povećava li trčanje visinu? Za mnoge osobe niske visine uvijek pronalaze sport i aktivnosti kao što je trčanje kako bi poboljšali svoju slabost. Odgovor potražite u sljedećem članku!
Kutak pitanja: Mogu li dijabetičari jesti ananas?
Ananas je voće koje organizmu daje vrlo bogatu količinu vitamina i minerala. Većina djece ili odraslih voli jesti ananas. Ali što je s osobama s dijabetesom? Dijabetičari mogu jesti ananas nije postavljeno pitanje.
Bolest ružičastog oka i kako spriječiti infekciju majke moraju znati
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis (upala bijelog dijela oka) je upalna bolest uzrokovana virusom. Bolest je benigna, može se izliječiti unutar 7-10 dana i ne utječe na djetetov vid uz znanstvenu skrb.
Sindrom straha od napuštanja: psihološka fobija koju treba dijeliti
Monofobija je opsesivni poremećaj, pretjerani strah od izolacije i napuštenosti nakon jednog ili više gubitaka u prošlosti.
Stvari koje treba znati o urei i kreatininu
Bubrezi su jedan od organa koji imaju vrlo važnu ulogu u tijelu. Kako bismo procijenili funkciju ovog organa, moramo provesti testove uree i kreatinina u krvi kako bismo utvrdili jesu li vaše razine ureje i kreatinina u krvi unutar normalnog raspona.
Kako zadržati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće, trudnice bi trebale imati na umu
Kako održati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće izuzetno je važno jer tijekom tog razdoblja fetus nije implantiran, vrlo je lako doći do spontanog pobačaja, pobačaja.
Što uzrokuje svrbež anusa kod djece?
Mnoga djeca često imaju analni svrbež, često se češu, uzrokujući ogrebotine i infekcije. Dakle, što je uzrok i kako liječiti ovo stanje?