Popodnevni drijemež ne oduzima nam previše vremena, ali donosi mnogo dobrobiti tijelu i umu. Ako redovito prakticirate naviku drijemanja, to će pomoći vašem tijelu da ostane budno, vaš um fleksibilan i pomoći da radni proces bude visoko učinkovit.
Prema Medical News Today, svi se stručnjaci slažu da kvalitetno popodnevno drijemanje može pomoći tijelu da se osjeća budnije i osvježeno, značajno smanjujući stres i umor kod ljudi. Osobito za djecu, ovo kratko drijemanje također pomaže u poboljšanju svijesti, poboljšanju radnog učinka i pomaže djeci da se osjećaju sretnijim.
Koji je pravi način za drijemanje?
Kvalitetno odrijemajte u pravo vrijeme i na pravom mjestu
Vrijeme
Idealno vrijeme drijemanja može varirati od osobe do osobe, a sa svakim vremenom drijemanja možete dobiti različite rezultate:
Odrijemajte 10-20 minuta: Za ljude koji imaju puno posla, kratko drijemanje od 10-20 minuta pomoći će tijelu da se odmori, prestati biti pospani na poslu i time povećati budnost mozga. Smanjite stres, povećajte koncentraciju i radnu produktivnost .
Drijemanje od 30-60 minuta: Za dojilje ili djecu koja imaju više vremena za drijemanje, preporučuje se prakticirati drijemanje unutar 30-60 minuta. Spavanje ne samo da oslobađa stres mozga, poboljšava pamćenje, smanjuje stres, povećava koncentraciju, smanjuje rizik od dijabetesa, demencije, već također pomaže eliminirati žudnju za nezdravom hranom i smanjiti želju.Hormoni stresa uzrokuju da tijelo gubi na težini i ostaje u oblik.
Položaj za spavanje
Najbolji položaj za spavanje je ravno ležanje, opuštanje i opuštanje tijela
Moramo imati pravilan popodnevni san, ni predug ni prekratak kako bismo održali raspoloženje, ali u isto vrijeme ne bismo vas činili umornima i posebno utjecali na noćni san. Nakon jela treba se odmoriti 15-20 minuta prije spavanja, izbjegavajte spavanje odmah nakon jela kako biste izbjegli bolove u trbuhu.
Najbolje vrijeme za drijemanje je između 13 i 14 sati, nemojte drijemati nakon 16 sati jer će to učiniti tijelo umornim i usporenim. Nakon buđenja ne treba odmah biti aktivan, već 1-3 minute provesti sjedeći na mjestu kako bi tijelo polako uravnotežilo stanje.
Za one koji spavaju u uredu ili na radnom mjestu:
Potrebno je pravilno prilagoditi položaj spavanja: Najbolji položaj za spavanje je raširiti madrac ležeći ravno na podu, opustiti se i opustiti tijelo, ali ako nema dovoljno mjesta za ležanje ravno, možete pripremiti krevet. jastuk za glavu ili iza leđa spavati tako da dijelovi tijela nisu stisnuti.
Ne koristite ruke da biste naslonili glavu na stol za spavanje, kao ni lezite na stolicu s nogama oslonjenim na stol jer je to pogrešan položaj za spavanje, nakon buđenja ćete se osjećati umorno kada mišićima nije ugodno , čineći mozak sporijim aktivnostima i slabijim razmišljanjem.
Za one koji spavaju kod kuće:
Krevet je najbolje mjesto za popodnevno spavanje, no lako vas ometu druge aktivnosti zbog kojih ne možete zaspati. Subjektivnost zbog dugog spavanja, pa često prije spavanja surfate telefonom, što apsolutno nije dobro.
Slušanje malo umirujuće glazbe prije spavanja ili čitanje knjige, zatim održavanje sobne temperature na oko 24oC pomoći će vam da lakše zaspite, ovo je također učinkovita metoda opuštanja za ljude koji imaju problema s drijemanjem . Djeci možete pripremiti jastuk za zagrljaj, stvoriti miran i taman prostor kako bi lakše spavala.
Učinci zanemarivanja drijemanja
Nedrijemanje vas čini umornim, gubi koncentraciju i napreže oči
Mnogi ljudi još uvijek olako drijemaju, a pogotovo odrasli nemaju vremena ni odspavati. Ipak, pravi popodnevni san najbolji je lijek za sprječavanje umora, smanjenje stresa i poboljšanje pamćenja, kreativnosti i koncentracije kod odraslih, a posebno kod djece.
Nakon jutra usredotočenog na posao, lako ćete pasti u stanje umora, nedostatka koncentracije i naprezanja očiju. Također možemo nastaviti raditi, ali to će učiniti da se mozak ne odmara i radi u stanju "bez snage". To doprinosi slabljenju pamćenja, što će dugoročno utjecati na vaše zdravlje i kvalitetu rada.
Za ljude koji ne drijemaju, to znači da će morati raditi svoj mozak neprekidno 8 sati. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji rade visokim intenzitetom bez popodnevnog drijemanja lako dovedu do zbunjenosti, tjeskobe, razdražljivosti, tromosti, umora... Odatle će početi raditi poslijepodne. stanjem umora, koje uvelike utječe na psihu i živčani sustav.
Skloni ste kardiovaskularnim bolestima i visokom krvnom tlaku. Za osobe s poviješću visokog krvnog tlaka, puno popodnevno drijemanje pomoći će stabilizirati krvni tlak, naprotiv, ako ne odrijemate, tijelo će morati proizvoditi više inzulina kako bi održalo normalnu razinu šećera u krvi. , što zauzvrat ima nepovoljne učinke na krvne žile i srce. To pak stvara pritisak na srce, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti kod ljudi koji u drugim slučajevima ne spavaju.
Jeste li znali da drijemanje ima brojne zdravstvene prednosti? Međutim, danas postoji mnogo ljudi, kao i mnogo različitih razloga koji dovode do toga da neki ljudi ne mogu odspavati. Stoga je problem nedrijemanja i glavobolje vrlo česta pojava. Pa znate li razlog zašto vas ne boli glava kad ne odrijemate?
Djeca predškolske dobi buduća su generacija zemlje. Poslijepodnevni san djece predškolske dobi smatra se vrlo važnim za optimalan fizički i mentalni razvoj. Dakle, znate li koje je razumno vrijeme za drijemanje za djecu predškolske dobi?
Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!
Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.
Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?
Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.
Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija
Osobe s dijabetesom moraju obratiti puno pozornosti na svoje prehrambene navike kako bi održale razinu šećera u krvi pod kontrolom. Iako je dijeta za dijabetičare vrlo stroga, ipak ih ima
Cerebralna anemija vrlo je opasna bolest koju je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti jer u suprotnom može biti opasna po život. Stoga moramo odmah naučiti o ovoj bolesti i kako je spriječiti.
Postoji mnogo načina za izlječenje spondilolisteze, no liječenje istočnjačkom medicinom često ima prednost zbog svoje benignosti. Kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje jedan je od najčešće korištenih lijekova.
Vlasac je povrće koje nam nije strano u životu. Listovi ljutike nisu samo poznato povrće za preradu jela koje pomaže u hlađenju tijela, već i biljka specijalizirana za vrlo učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije i impotencije kod muškaraca. Pa kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju vlascem, doznajmo s nama kroz članak u nastavku!
Kolitis i peptički ulkus danas su dvije česte gastrointestinalne bolesti. Simptomi bolesti imaju mnogo sličnosti. Zato mnogi brkaju gastritis.
