Popodnevni drijemež ne oduzima nam previše vremena, ali donosi mnogo dobrobiti tijelu i umu. Ako redovito prakticirate naviku drijemanja, to će pomoći vašem tijelu da ostane budno, vaš um fleksibilan i pomoći da radni proces bude visoko učinkovit.
Prema Medical News Today, svi se stručnjaci slažu da kvalitetno popodnevno drijemanje može pomoći tijelu da se osjeća budnije i osvježeno, značajno smanjujući stres i umor kod ljudi. Osobito za djecu, ovo kratko drijemanje također pomaže u poboljšanju svijesti, poboljšanju radnog učinka i pomaže djeci da se osjećaju sretnijim.
Koji je pravi način za drijemanje?
Kvalitetno odrijemajte u pravo vrijeme i na pravom mjestu
Vrijeme
Idealno vrijeme drijemanja može varirati od osobe do osobe, a sa svakim vremenom drijemanja možete dobiti različite rezultate:
Odrijemajte 10-20 minuta: Za ljude koji imaju puno posla, kratko drijemanje od 10-20 minuta pomoći će tijelu da se odmori, prestati biti pospani na poslu i time povećati budnost mozga. Smanjite stres, povećajte koncentraciju i radnu produktivnost .
Drijemanje od 30-60 minuta: Za dojilje ili djecu koja imaju više vremena za drijemanje, preporučuje se prakticirati drijemanje unutar 30-60 minuta. Spavanje ne samo da oslobađa stres mozga, poboljšava pamćenje, smanjuje stres, povećava koncentraciju, smanjuje rizik od dijabetesa, demencije, već također pomaže eliminirati žudnju za nezdravom hranom i smanjiti želju.Hormoni stresa uzrokuju da tijelo gubi na težini i ostaje u oblik.
Položaj za spavanje
Najbolji položaj za spavanje je ravno ležanje, opuštanje i opuštanje tijela
Moramo imati pravilan popodnevni san, ni predug ni prekratak kako bismo održali raspoloženje, ali u isto vrijeme ne bismo vas činili umornima i posebno utjecali na noćni san. Nakon jela treba se odmoriti 15-20 minuta prije spavanja, izbjegavajte spavanje odmah nakon jela kako biste izbjegli bolove u trbuhu.
Najbolje vrijeme za drijemanje je između 13 i 14 sati, nemojte drijemati nakon 16 sati jer će to učiniti tijelo umornim i usporenim. Nakon buđenja ne treba odmah biti aktivan, već 1-3 minute provesti sjedeći na mjestu kako bi tijelo polako uravnotežilo stanje.
Za one koji spavaju u uredu ili na radnom mjestu:
Potrebno je pravilno prilagoditi položaj spavanja: Najbolji položaj za spavanje je raširiti madrac ležeći ravno na podu, opustiti se i opustiti tijelo, ali ako nema dovoljno mjesta za ležanje ravno, možete pripremiti krevet. jastuk za glavu ili iza leđa spavati tako da dijelovi tijela nisu stisnuti.
Ne koristite ruke da biste naslonili glavu na stol za spavanje, kao ni lezite na stolicu s nogama oslonjenim na stol jer je to pogrešan položaj za spavanje, nakon buđenja ćete se osjećati umorno kada mišićima nije ugodno , čineći mozak sporijim aktivnostima i slabijim razmišljanjem.
Za one koji spavaju kod kuće:
Krevet je najbolje mjesto za popodnevno spavanje, no lako vas ometu druge aktivnosti zbog kojih ne možete zaspati. Subjektivnost zbog dugog spavanja, pa često prije spavanja surfate telefonom, što apsolutno nije dobro.
Slušanje malo umirujuće glazbe prije spavanja ili čitanje knjige, zatim održavanje sobne temperature na oko 24oC pomoći će vam da lakše zaspite, ovo je također učinkovita metoda opuštanja za ljude koji imaju problema s drijemanjem . Djeci možete pripremiti jastuk za zagrljaj, stvoriti miran i taman prostor kako bi lakše spavala.
Učinci zanemarivanja drijemanja
Nedrijemanje vas čini umornim, gubi koncentraciju i napreže oči
Mnogi ljudi još uvijek olako drijemaju, a pogotovo odrasli nemaju vremena ni odspavati. Ipak, pravi popodnevni san najbolji je lijek za sprječavanje umora, smanjenje stresa i poboljšanje pamćenja, kreativnosti i koncentracije kod odraslih, a posebno kod djece.
Nakon jutra usredotočenog na posao, lako ćete pasti u stanje umora, nedostatka koncentracije i naprezanja očiju. Također možemo nastaviti raditi, ali to će učiniti da se mozak ne odmara i radi u stanju "bez snage". To doprinosi slabljenju pamćenja, što će dugoročno utjecati na vaše zdravlje i kvalitetu rada.
Za ljude koji ne drijemaju, to znači da će morati raditi svoj mozak neprekidno 8 sati. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji rade visokim intenzitetom bez popodnevnog drijemanja lako dovedu do zbunjenosti, tjeskobe, razdražljivosti, tromosti, umora... Odatle će početi raditi poslijepodne. stanjem umora, koje uvelike utječe na psihu i živčani sustav.
Skloni ste kardiovaskularnim bolestima i visokom krvnom tlaku. Za osobe s poviješću visokog krvnog tlaka, puno popodnevno drijemanje pomoći će stabilizirati krvni tlak, naprotiv, ako ne odrijemate, tijelo će morati proizvoditi više inzulina kako bi održalo normalnu razinu šećera u krvi. , što zauzvrat ima nepovoljne učinke na krvne žile i srce. To pak stvara pritisak na srce, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti kod ljudi koji u drugim slučajevima ne spavaju.
Jeste li znali da drijemanje ima brojne zdravstvene prednosti? Međutim, danas postoji mnogo ljudi, kao i mnogo različitih razloga koji dovode do toga da neki ljudi ne mogu odspavati. Stoga je problem nedrijemanja i glavobolje vrlo česta pojava. Pa znate li razlog zašto vas ne boli glava kad ne odrijemate?
Djeca predškolske dobi buduća su generacija zemlje. Poslijepodnevni san djece predškolske dobi smatra se vrlo važnim za optimalan fizički i mentalni razvoj. Dakle, znate li koje je razumno vrijeme za drijemanje za djecu predškolske dobi?
Preuranjena ejakulacija jedan je od mnogih simptoma seksualne slabosti. Bolest uzrokuje poteškoće, ali i probleme bolesnicima u borbi
Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.
Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!
Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.
Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!
Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.
Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.
Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
