Što žene trebaju učiniti da prebrode perimenopauzu?

Menopauza obično pada između 45. i 55. godine života, označavajući kraj reproduktivnog procesa žene. U to doba žensko tijelo ima mnogo promjena, pojavljuju se mnogi zdravstveni i fiziološki problemi, ljepota ide nizbrdo.

Dakle, u ovoj fazi, što žene trebaju učiniti da prevladaju perimenopauzu?

Što je perimenopauza?

Menopauza obično pada između 45. i 55. godine, označavajući kraj menstrualnog ciklusa. U ovo vrijeme žene imaju veliku promjenu u fiziološkom i psihološkom smislu. To je uglavnom zbog smanjenja ženskih hormona estrogena i progesterona. Tijekom perimenopauze, jajnici će postupno slabiti u funkciji, zatim će potpuno prestati raditi do prijelaza u menopauzu.

Perimenopauza žene čini umornima, razdražljivima, razdražljivima, a uvelike utječe na njihovo zdravlje i sposobnost komunikacije.

Znakovi perimenopauze

Ovisno o mjestu i povijesti bolesti, svaka će osoba imati različite simptome. Općenito, žene s perimenopauzalnim poremećajima često imaju:

  • Pojavljuju se valovi vrućine, iznenadni osjećaj vrućine u tijelu. Znojenje, osobito noću.
  • Vestibularni poremećaji ili glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica.
  • Srčana aritmija, otežano disanje, gubitak koncentracije, poremećaj pamćenja.
  • Promjene raspoloženja, mrzovolja, laka ljutnja, samosažaljenje… Teški slučajevi mogu dovesti do depresije.
  • Atrofija dojki, opuštenost, suhoća vagine, smanjen seksualni nagon.
  • Bolovi u zglobovima, bolovi u udovima, bolovi u leđima, bolovi u vratu.
  • Lako je biti debeo, udebljati se, nakupiti puno sala na trbuhu i bokovima.
  • Suha koža, akne, gubitak kose.

Pojava valunga, glavobolja, vrtoglavica.

Što žene trebaju učiniti da prebrode perimenopauzu?

Neki ljudi doživljavaju perimenopauzu vrlo nježno, ali neki ljudi ne mogu tolerirati niz simptoma perimenopauze. Prema riječima stručnjaka, ovisno o slučaju, liječnik može propisati medikamentozno liječenje, hormonsku terapiju... ali većina žena može prevladati tegobe ove faze jednostavnim rješenjima.

O prehrani

Treba povećati unos proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i kalcija u dnevnom jelovniku. Posebno:

Protein

Tijekom perimenopauze masa skeletnih mišića počinje opadati. Stoga morate povećati količinu proteina u svojoj prehrani kako biste pomogli u održavanju mišićne mase. Osim toga, proteini također pomažu regulirati apetit i šećer u krvi, kao i uravnotežiti razine hormona u vašem tijelu. Nemasno meso, perad, riba, jaja, mahunarke… dobri su izvori proteina.

Morate povećati količinu proteina u svojoj prehrani kako biste pomogli u održavanju mišićne mase.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline povezane su sa smanjenjem upale, boljim raspoloženjem i prevencijom depresije. Stoga žene moraju u prehranu uključiti masnu ribu (tunu, skušu, haringu…). Tablete ribljeg ulja također su dobar izbor ako količina masne ribe koju unosite nije dovoljna.

Vlakno

Vlakna (nalaze se u povrću, gomoljima, voću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama...) pomažu da se dulje osjećate sitima, čime se ograničava želja za hranom i održava težina. Ovo je posebno korisno za žene u predmenopauzi, koje su sklonije debljanju zbog sporijeg metabolizma.

I ne samo to, dokazano je da vlakna pomažu u smanjenju rizika od nekoliko bolesti starenja, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak.

Kalcij

Kako se rizik od osteoporoze povećava, morate povećati unos kalcija na 1200 mg/dan. Vitamin D također je važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij što je više moguće. Sprijateljite se s obranim mlijekom, mahunarkama, školjkama, jajima… jer je to bogat izvor kalcija.

Što žene trebaju učiniti da prebrode perimenopauzu?Dodaci kalcija za smanjenje rizika od osteoporoze.

Osim namirnica koje biste trebali jesti, postoje neke namirnice koje trebate ograničiti ili u potpunosti izbjegavati kada uđete u perimenopauzu, a to su:

  • Hrana bogata zasićenim mastima: životinjska mast, mliječni proizvodi poput maslaca, sira itd.
  • Namirnice s visoko rafiniranim ugljikohidratima: bijeli kruh, tjestenina, kolači, slatkiši, sladoled itd.
  • Pića s kofeinom.

O načinu života

Znanstveni stil života pomoći će vam da preokrenete simptome perimenopauzalnih poremećaja. Posebno:

  • Svakodnevno vježbanje.
  • Prestani pušiti.
  • Ograničenje unosa alkohola.
  • Pokušajte si osigurati dobar san i spavajte 7-8 sati dnevno.
  • Održavajte zdravu težinu s BMI unutar normalnog raspona.

Korištenje droga

U slučaju da vaši simptomi perimenopauzalnog poremećaja postanu ozbiljni, negativno utječući na kvalitetu vašeg života, liječnik će pribjeći nekim hormonskim nadomjescima (dodaci estrogena i progesterona); endokrinu terapiju (uključujući sustavnu ili lokalnu estrogensku terapiju, kombiniranu estrogensku i progesteronsku hormonsku terapiju, estrogensku terapiju sa ili bez progesterona, itd.).

Međutim, liječnik bi trebao pažljivo razmotriti koje lijekove uzimati, koliko uzimati, koliko dugo liječiti itd. kako bi se izbjegli zdravstveni rizici.

Stoga žene ne bi smjele uzimati lijek na svoju ruku, već trebaju otići u renomiranu medicinsku ustanovu sa specijalistom opstetricije i ginekologije na zdravstveni pregled i prepisivanje liječnika o pravilnom uzimanju lijeka.


Leave a Comment

Što je bilateralni sindrom policističnih jajnika?

Što je bilateralni sindrom policističnih jajnika?

Bilateralni sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje utječe na razinu ženskih hormona. U žena s PCOS-om, razine androgena – muškog spolnog hormona – više su od normalne. Hormonska neravnoteža otežava menstrualni ciklus i otežava trudnoću.

Može li jednostrani policistični jajnik zatrudnjeti?

Može li jednostrani policistični jajnik zatrudnjeti?

Policistični jajnici jedna je od opasnih ginekoloških bolesti koja utječe na plodnost žena. Ali ako pacijentica ima policistične jajnike samo s jedne strane, može li zatrudnjeti? Za odgovore na pitanja pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday.

Simptomi trudnoće u prvom tjednu otkrivaju da imate dobre vijesti

Simptomi trudnoće u prvom tjednu otkrivaju da imate dobre vijesti

Tijekom trudnoće majka je često vrlo osjetljiva na promjene u svom tijelu. Nakon spolnog odnosa otprilike u vrijeme ovulacije, otprilike 1-2 dana nakon, ako ispod vidite simptome prvog tjedna trudnoće, možda ste trudni.

Top 5 vrsta rješenja za žensku higijenu koja će vam pomoći da napravite najbolje ružičasto danas

Top 5 vrsta rješenja za žensku higijenu koja će vam pomoći da napravite najbolje ružičasto danas

Korištenje specijaliziranih rješenja za čišćenje pomoći će vam da poboljšate boju "djevojčice". U članku u nastavku saznajte koje vrste rješenja za žensku higijenu pomažu u ružičastoj boji.

Najbolje zeleno povrće za mršavljenje nakon poroda

Najbolje zeleno povrće za mršavljenje nakon poroda

Zeleno povrće donosi brojne zdravstvene dobrobiti, posebice sposobnost podržavanja prekomjerne potrošnje masnoće, pomaže majkama nakon poroda da brzo i sigurno povrate težinu. Ovaj članak će s vama podijeliti neke učinkovite postpartalne mršavljenja od zelenog povrća koje će obogatiti vaše dnevne obroke.

Osnovni koraci njege kože za početnike

Osnovni koraci njege kože za početnike

Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?

Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!

Uzroci i simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti u odraslih

Uzroci i simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti u odraslih

Gastroezofagealna refluksna bolest kod odraslih sve je češća, no prepoznavanje ove bolesti je relativno teško jer ju je lako zamijeniti s drugim bolestima.

Na koliko sati biste trebali mijenjati tampone da biste bili sigurni?

Na koliko sati biste trebali mijenjati tampone da biste bili sigurni?

Mijenjanje tampona svakih nekoliko sati nešto je čemu se žene često pitaju kada je u pitanju menstruacija. Naučimo o napomenama pri čišćenju vaginalnog područja kroz članak u nastavku.

Prepoznavanje znakova pretpuberteta kod dječaka

Prepoznavanje znakova pretpuberteta kod dječaka

Pubertet je jedna od najvažnijih razvojnih faza bebe. Prepoznavanjem znakova predpuberteta roditelji će se moći najbolje pripremiti za razvoj svog djeteta kada uđe u ovu dob.