Otkrijte 5 važnih faza vašeg sna

Svi znamo koliko san igra važnu ulogu u našem zdravlju. No, znate li kako spavanje donosi veliki izvor snage vašem mentalnom i fizičkom zdravlju?

Dobro se naspavati je poput hranjenja tijela. Kvalitetan san pomoći će vam da razvijete zdrav imunološki sustav, regulirate hormone i pružite energiju i budnost nakon što se probudite u novi dan.

Suprotno tome, kronični nedostatak sna povući će cijelo vaše tijelo nizbrdo, obično hipokampus - prednji dio mozga povezan s kreativnošću i pamćenjem je degradiran. Stoga san igra iznimno važnu ulogu u vašem svakodnevnom životu.

Spavanje igra važnu ulogu u vašem svakodnevnom životu.

Koliko dugo spavati svaki dan da biste imali zdravo tijelo?

Ovisno o mnogim čimbenicima, posebice o vašoj dobi, preporučena količina sna varira. kao što su:

• Novorođenčad treba 16 sati sna svaki dan;
• Djeca i adolescenti trebaju 9 sati sna svaki dan;
• Odrasli trebaju 7-8 sati sna svaki dan;
• Trudnice trebaju nekoliko sati više sna nego inače tijekom prva 3 mjeseca trudnoće.

Trudnicama je potrebno nekoliko sati sna više nego inače.

5 faza sna koje trebate znati

Tijekom sna naše tijelo prolazi kroz 5 faza: uključujući faze 1, 2, 3, 4 i Rem fazu koja se izmjenjuje između faze 4.

Faza 1: Duboko spavanje (Uspavljivanje)

Ova faza traje samo od 3 do 15 minuta od trenutka kada počnete zatvarati oči da biste zaspali. U ovoj fazi tijelo postupno ulazi u stanje laganog sna, ali vas se lako probudi. Pokreti vaših očiju će se usporiti, a mišići će se početi opuštati.

Tijekom ove faze, mnogi ljudi često dožive iznenadne kontrakcije mišića, poznate i kao jake konvulzije, koje imaju osjećaj kao da padate. Taj se grč naziva hipničkom mioklonijom, a sličan je kao kad ste koncentrirani na svoje misli kad vas netko potapše po ramenu i preplaši vas.

Faza 2: počinje zaspati (lagano spavanje)

Odrasli obično provedu većinu svog sna svake noći spavajući tijekom ove faze. U ovom trenutku vaše se oči prestaju pomicati i moždana aktivnost postaje sporija, a disanje i otkucaji srca postaju pravilni. Postupno tonete u dubok san i odvajate se od okolnih pokreta i buke. Tjelesna temperatura će se također postupno smanjivati. Vaši moždani valovi (mjereni elektrodama) postupno postaju sporiji. Povremeno će mozak imati brze valove koji se nazivaju "vretena sna". A ti će se valovi stanjiti kako budete ulazili u sljedeću fazu.

Faza 3: Duboki san

Ova faza čini samo oko 10% ukupnog vremena spavanja jer je to u biti prijelaz između laganog i vrlo dubokog sna. Međutim, ovo je vrijeme kada vraćate energiju, obnavljate i rastete mišićno tkivo. 

Tijekom ove faze, moždani valovi, poznati kao delta valovi, rade vrlo sporo, isprekidani brzim valovima. Temperatura, otkucaji srca, brzina disanja, krvni tlak se smanjuju, koštani sustav, mišići se također opuštaju i popuštaju.

Dubok san je vrijeme za vraćanje energije, kao i obnavljanje i razvoj mišićnog tkiva. 

Faza 4: Duboki san

Faza vrlo dubokog sna čini samo oko 20% ukupnog vremena sna, ali ovo je važno vrijeme jer je vaše tijelo potpuno odmoreno. Temperatura, otkucaji srca, brzina disanja, krvni tlak sve je palo na najnižu razinu. Mišići ruku i nogu su nepomični, očni mišići potpuno nepomični. U to su vrijeme moždani valovi uglavnom delta spori valovi.

Otprilike u to vrijeme se proizvode i važni hormoni, poput hormona rasta, koji je neophodan za rast i razvoj tijela, uključujući mišiće.

Ako se probudite u fazi 4, često ćete se osjećati ošamućeno, bespomoćno i dezorijentirano. Potrebno je nekoliko minuta da se mozak uravnoteži i normalno funkcionira.

Faza 5: Sanjarenje (stadij Rem)

Ova faza, također poznata kao brzo kretanje očiju, događa se oko 70-90 minuta nakon spavanja i ponavlja se oko 90 minuta kasnije između svake faze. Rem će trajati duže noću i pred zoru.

U to vrijeme se povećava tjelesna temperatura, broj otkucaja srca, brzina disanja i krvni tlak, očne jabučice se brzo pomiču naprijed-nazad, dok su mišići udova privremeno neaktivni. Snovi se često pojavljuju u ovoj fazi.

Dobar san vodi do osjećaja blagostanja sljedećeg dana.

Kako biste osigurali dobru kvalitetu života svaki dan, pobrinite se da spavate dovoljno svake noći. A kako bi san funkcionirao na najbolji način, trebali biste izgraditi znanstveni način života, spavati na vrijeme i ograničiti korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja.