8 namirnica koje su dobre za mozak
aFamilyToday Health - Možete održati zdrav razvoj mozga i jasnoću u svojoj starosti ako u nastavku dodate ove namirnice koje su zdrave za mozak.
Najbolja hrana za mozak za poboljšanje pamćenja kod djece
Namirnice koje pomažu u jačanju dječjeg pamćenja su namirnice za mozak koje su korisne za živčane stanice i razmišljanje. Pogledajte sljedeći članak.
Neka hrana sadrži sastojke koji podupiru razvoj mozga. Stoga je te namirnice potrebno vješto uključiti u dnevne obroke. Djetetu će se poboljšati pamćenje, a i znanje će postati lakše.
Uloga hranjive hrane u dječjem mozgu
Mozak je kontrolni centar životnih aktivnosti tijela. Mišićne aktivnosti ili razmišljanje, osjetilna percepcija ili jednostavno disanje su pod zapovjedništvom mozga.
Ne postoji čarobna pilula koja može zaustaviti propadanje mozga kako starite. Važno je od najranije dobi imati zdravu prehranu s puno voća, povrća i biljaka. Dodajte više proteina i masti iz biljaka, ribe, maslinovog ulja...
Prehrana igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.
Smatra se da određena hrana bogata omega-3 masnim kiselinama , vitaminima B ili antioksidansima ima posebno blagotvoran učinak na mozak. Kombinacija mnogih od ovih namirnica i prehrane može poboljšati pamćenje, poboljšati inteligenciju, tako da se djeca mogu najbolje razvijati.
Hrana za mozak poboljšava pamćenje djece
Evo nekoliko hranjivih namirnica koje pospješuju mozak i pamćenje kod djece koje morate znati.
Crna čokolada
Tamna čokolada ili kakao u prahu dokazano su vrlo zdravi. Polifenoli imaju zaštitni učinak na živčane stanice, pomažući poboljšanju pamćenja.
Mlijeko
Za najbolji izvor mlijeka kaže se majčino mlijeko. Osim toga, životinjsko mlijeko poput kravljeg, kozjeg ili nekih drugih mliječnih proizvoda u prahu također ima visoku nutritivnu vrijednost.
Mlijeko je bogat izvor hranjivih tvari za bebin mozak.
Za dojenčad je mlijeko jedini izvor prehrane. Ne samo da osigurava esencijalne masne kiseline koje sudjeluju u strukturi mozga. Mlijeko u prahu također je bogato vitaminom K , koji pomaže sintetizirati sfingolipide - vrstu masti koja se nalazi u moždanim stanicama.
Riba
Ribe poput lososa, sardina, tune ... sadrže izuzetno bogate izvore omega-3 masnih kiselina. Oni su glavne komponente koje čine sivu tvar mozga i mrežnicu. Mozak koristi omega-3 za izgradnju živčanih stanica koje obavljaju funkcije pamćenja.
Neka istraživanja sugeriraju povezanost između omega-3 i njihove sposobnosti da umanje učinke Alzheimerove bolesti . S druge strane, kada ne unosite dovoljno omega-3, vaša sposobnost učenja opada i rizik od depresije može se povećati.
Trebali biste pokušati hraniti svoje dijete oko 300 grama ribe tjedno. Za djecu koja ne mogu jesti ribu ili su alergična na ribu, omega-3 se može nadoknaditi kroz jaja, mlijeko, voće kao što je avokado...
Jaje
Jaja su uobičajena namirnica koju koristi gotovo svaka obitelj. Čini se da je to samo normalna hrana, ali jaja donose izuzetno visok izvor hranjivih tvari. Jaja sadrže proteine, masti , aminokiseline, vitamine i esencijalne minerale.
Ne samo da je bogato omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju rad mozga. Jaja također sadrže veliku količinu mikronutrijenta kolina. Kolin tijelo koristi za sintezu acetilkolina - neurotransmitera koji je uključen u regulaciju raspoloženja i poboljšanje pamćenja. Osim toga, kolin također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti snižavanjem lošeg LDL-kolesterola.
Prema riječima stručnjaka, jaja imaju visok nutritivni sadržaj, ali treba dodati samo 3-4 jaja tjedno kako bi se izbjegao višak tvari. Jer i druga hrana tijelu daje hranjive tvari.
Orasi
Orasi se smatraju najboljom namirnicom za rad mozga. Pruža mnoge hranjive tvari koje podupiru učinkovito funkcioniranje mozga. Vitamin E, vlakna, omega 3, mangan, bakar u orasima pomažu u povećanju pamćenja i sprječavaju proces starenja živčanih stanica.
Dodatak 1-2 oraha dnevno pomoći će opuštanju uma i djetetov mozak može raditi učinkovitije.
Orasi su jako dobri za dječji mozak.
Žitarice i zob
Cjelovite žitarice i zob uvijek su dobar izvor vlakana i škroba. Osim toga, sadržaj vitamina E, B, kalija i cinka u žitaricama je također izuzetno bogat. Ovaj izvor prehrane ne samo da pomaže dječjem mozgu da optimalno funkcionira, već također osigurava bitne hranjive tvari za aktivan dan trčanja i skakanja.
Sjemenke bundeve
Bundeva je hranjiva i ukusna namirnica. Sjemenke bundeve koriste se i kao "grickalice" za grickanje tijekom praznika ili dječjih odmora. Sjemenke bundeve su bogate cinkom , mineralom koji ima važnu ulogu u mozgu. Pomaže poboljšati pamćenje i opću funkciju mozga.
Maslac
Avokado je masno voće koje mnogi vole. Avokado sadrži mnogo vitamina K, D, E, B6, B5, C, kalij, folate, nezasićene masti... ima sposobnost zaštite moždanih stanica. Stručnjaci preporučuju da djeca piju smoothie od avokada 2-3 puta tjedno kako bi poboljšali rad mozga.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje također može potaknuti rad mozga jer poboljšava rad moždanih neurona. Uz to, kokosovo ulje također igra ulogu u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala, smanjujući pojavu zaboravljanja kod djece.
Iznad je nekoliko namirnica za poboljšanje pamćenja koje možete odabrati za svoju bebu. Osim toga, majke trebaju osmisliti razumne obroke kako bi te namirnice vješto ispreplele, a pritom osigurale ispravne i dostatne prehrambene potrebe za djecu.
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!