Recimo vam metode oporavka mišića nakon vježbanja

Sport je vrlo dobar za zdravlje, ali ako stalno vježbamo bez odgovarajućih metoda oporavka mišića, to će donijeti mnogo nuspojava. Kako bismo smanjili ovaj rizik, naučimo kako pravilno oporaviti mišiće nakon vježbanja

Ako mišići kontinuirano rade na visokoj razini bez odgovarajućeg odmora, to će ozbiljno oštetiti dnevne aktivnosti tijela. Stoga moramo oporaviti mišiće nakon treninga sljedećim metodama.

Zašto je važno oporaviti mišiće nakon vježbanja?

Manifestacije oštećenja mišića nakon vježbanja

Ako mišići rade na visokoj razini bez odmora, to će uzrokovati ozbiljnu štetu

Početna manifestacija je da ponekad osjećamo bolove u mišićnim dijelovima tijela kao što su ruke, noge, ramena, pri čemu se bol brzo širi cijelim tijelom, ali zatim nestaje.

Tada ćete osjećati čestu napetost mišića u ramenima, bedrima i preponama s dugotrajnom boli, što otežava kretanje.

Pretjerana tjelovježba s ponavljajućim pokretima, osobito kod onih koji često vježbaju svoje udove poput igranja tenisa, odbojke i nogometa dugo vremena bez vremena za odmor mišića, može dovesti do ozbiljnih ozljeda kao što su uganuća, ozljede koljena i lakta, tendinitis, pokidani ligamenti...

Kada vježbamo, sustavi organa također su stalno u pokretu, ako se ne odmaramo, to će dovesti do preopterećenja, što će dovesti do nuspojava kao što su povišeni krvni tlak, srčani udar, ishemijski moždani udar Mozak. Odmor i oporavak mišića aktivirat će tjelesni imunološki sustav i popraviti štetu tijekom vježbanja, kao i vrijeme za oporavak tijela, smanjujući rizik od ozljeda u budućnosti.

Chris Kolba, fizikalni terapeut na Sveučilišnom medicinskom centru Wexner, SAD, rekao je da: Našem tijelu treba vremena za vježbanje i odmor na uravnoteženoj razini kako bi mišićima pomogao da rastu, izgube masnoću, povećaju izdržljivost i poboljšaju rad organa u tijelu. Ako kontinuirano vršimo pritisak na tijelo bez prestanka, ti učinci neće biti učinkoviti, već naprotiv, to će također smanjiti imunološku funkciju, uzrokovati neurološke promjene, endokrine poremećaje.uzrokuje i izaziva depresiju. 

Metode oporavka mišića nakon vježbanja

Spavati 8 sati

Dubok san je najbolji lijek za oporavak tijela

Za sportaše u nogometu, atletici i odbojci koji moraju kontinuirano vježbati visokim intenzitetom dulje vrijeme, duboki san je najbolji lijek za oporavak tijela. Morate spavati najmanje 8 sati i izbjegavati alkohol, kofein i gledanje televizije barem sat vremena prije spavanja.

Nadoknadite vodu i elektrolite

Tijekom vježbanja voda i elektroliti se gube znojenjem, osobito u vrućim danima. Stoga, kako bi se tijelo oporavilo, moramo odmah opskrbiti vodom i elektrolitima za podmazivanje mišića kako bi im pomogli da se lakše kreću. Koristite sportske napitke s ključnim sastojcima poput vode, ugljikohidrata i elektrolita kako biste uravnotežili unos i sagorijevanje kalorija.

Pijte protein sirutke u tekućem obliku 

Ako ne oporavite mišiće kada je greška vježbati u teretani, opasno je  za zdravlje. Stoga, nakon treninga s utezima, kako bi obnovili mišiće, vježbači često odlučuju piti protein sirutke u tekućem obliku kako bi brzo nadopunili količinu proteina potrebnu tijelu uz dozu od 40g-80g/dan. Ova količina sirutke kada se unese u tijelo hidrolizirat će se u kraće proteinske lance i konačno u aminokiseline koje zatim apsorbiraju mišići, također poznato kao mišićni anabolizam.

Izvoditi masaže i masažne valjke

Ova metoda ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi u mišićima, kostima i mišićima, povećati stimulaciju živčanog sustava kako bi se pomogao opustiti um, ublažiti bol u mišićima i povećati koncentraciju. Nježno masirajte akupunkturne točke na tijelu, zatim postupno povećavajte razinu oko 20 minuta.

Napravite ledenu kupku za privremeno ublažavanje boli

Namakanje u ledenoj vodi smanjuje otekline i ozljede tkiva nakon vježbanja

Danas su mnogi sportaši koji često moraju izvoditi teške vježbe odabrali kupanje u ledenoj vodi s temperaturom od 12 do 15 stupnjeva Celzijusa i vremenom namakanja od 5 do 10 minuta, s velikim prednostima. super poput:

• Koristi se kao terapija za ubrzavanje oporavka, smanjenje oteklina i ozljeda tkiva.
• Ograničite otpadne proizvode poput mliječne kiseline iz tjelesnih tkiva usporavanjem metaboličke aktivnosti.
• Nakon ledene kupke nastavit ćemo s podešavanjem kontrastne vode (naizmjence tople i hladne vode) kako bismo povećali protok krvi, ubrzali cirkulaciju i poboljšali proces oporavka.

Vratite energiju kvalitetnim obrocima

U vrućoj ljetnoj sezoni potrebno je obratiti pozornost na dohranu uz adekvatnu prehranu. Nakon vježbanja treba se odmoriti 15 minuta, zatim se istuširati i početi jesti kako bismo vratili energiju i ojačali mišiće. Neke namirnice koje su dobre za mišiće mogu se spomenuti kao što su jaja, nemasna govedina, cjelovite žitarice, pileća batka, losos i voće poput banana i avokada. Ove namirnice treba spremati umjereno s maslinovim uljem.