Sport je vrlo dobar za zdravlje, ali ako stalno vježbamo bez odgovarajućih metoda oporavka mišića, to će donijeti mnogo nuspojava. Kako bismo smanjili ovaj rizik, naučimo kako pravilno oporaviti mišiće nakon vježbanja
Ako mišići kontinuirano rade na visokoj razini bez odgovarajućeg odmora, to će ozbiljno oštetiti dnevne aktivnosti tijela. Stoga moramo oporaviti mišiće nakon treninga sljedećim metodama.
Zašto je važno oporaviti mišiće nakon vježbanja?
Manifestacije oštećenja mišića nakon vježbanja
Ako mišići rade na visokoj razini bez odmora, to će uzrokovati ozbiljnu štetu
Početna manifestacija je da ponekad osjećamo bolove u mišićnim dijelovima tijela kao što su ruke, noge, ramena, pri čemu se bol brzo širi cijelim tijelom, ali zatim nestaje.
Tada ćete osjećati čestu napetost mišića u ramenima, bedrima i preponama s dugotrajnom boli, što otežava kretanje.
Pretjerana tjelovježba s ponavljajućim pokretima, osobito kod onih koji često vježbaju svoje udove poput igranja tenisa, odbojke i nogometa dugo vremena bez vremena za odmor mišića, može dovesti do ozbiljnih ozljeda kao što su uganuća, ozljede koljena i lakta, tendinitis, pokidani ligamenti...
Kada vježbamo, sustavi organa također su stalno u pokretu, ako se ne odmaramo, to će dovesti do preopterećenja, što će dovesti do nuspojava kao što su povišeni krvni tlak, srčani udar, ishemijski moždani udar Mozak. Odmor i oporavak mišića aktivirat će tjelesni imunološki sustav i popraviti štetu tijekom vježbanja, kao i vrijeme za oporavak tijela, smanjujući rizik od ozljeda u budućnosti.
Chris Kolba, fizikalni terapeut na Sveučilišnom medicinskom centru Wexner, SAD, rekao je da: Našem tijelu treba vremena za vježbanje i odmor na uravnoteženoj razini kako bi mišićima pomogao da rastu, izgube masnoću, povećaju izdržljivost i poboljšaju rad organa u tijelu. Ako kontinuirano vršimo pritisak na tijelo bez prestanka, ti učinci neće biti učinkoviti, već naprotiv, to će također smanjiti imunološku funkciju, uzrokovati neurološke promjene, endokrine poremećaje.uzrokuje i izaziva depresiju.
Metode oporavka mišića nakon vježbanja
Spavati 8 sati
Dubok san je najbolji lijek za oporavak tijela
Za sportaše u nogometu, atletici i odbojci koji moraju kontinuirano vježbati visokim intenzitetom dulje vrijeme, duboki san je najbolji lijek za oporavak tijela. Morate spavati najmanje 8 sati i izbjegavati alkohol, kofein i gledanje televizije barem sat vremena prije spavanja.
Nadoknadite vodu i elektrolite
Tijekom vježbanja voda i elektroliti se gube znojenjem, osobito u vrućim danima. Stoga, kako bi se tijelo oporavilo, moramo odmah opskrbiti vodom i elektrolitima za podmazivanje mišića kako bi im pomogli da se lakše kreću. Koristite sportske napitke s ključnim sastojcima poput vode, ugljikohidrata i elektrolita kako biste uravnotežili unos i sagorijevanje kalorija.
Pijte protein sirutke u tekućem obliku
Ako ne oporavite mišiće kada je greška vježbati u teretani, opasno je za zdravlje. Stoga, nakon treninga s utezima, kako bi obnovili mišiće, vježbači često odlučuju piti protein sirutke u tekućem obliku kako bi brzo nadopunili količinu proteina potrebnu tijelu uz dozu od 40g-80g/dan. Ova količina sirutke kada se unese u tijelo hidrolizirat će se u kraće proteinske lance i konačno u aminokiseline koje zatim apsorbiraju mišići, također poznato kao mišićni anabolizam.
Izvoditi masaže i masažne valjke
Ova metoda ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi u mišićima, kostima i mišićima, povećati stimulaciju živčanog sustava kako bi se pomogao opustiti um, ublažiti bol u mišićima i povećati koncentraciju. Nježno masirajte akupunkturne točke na tijelu, zatim postupno povećavajte razinu oko 20 minuta.
Napravite ledenu kupku za privremeno ublažavanje boli
Namakanje u ledenoj vodi smanjuje otekline i ozljede tkiva nakon vježbanja
Danas su mnogi sportaši koji često moraju izvoditi teške vježbe odabrali kupanje u ledenoj vodi s temperaturom od 12 do 15 stupnjeva Celzijusa i vremenom namakanja od 5 do 10 minuta, s velikim prednostima. super poput:
Vratite energiju kvalitetnim obrocima
U vrućoj ljetnoj sezoni potrebno je obratiti pozornost na dohranu uz adekvatnu prehranu. Nakon vježbanja treba se odmoriti 15 minuta, zatim se istuširati i početi jesti kako bismo vratili energiju i ojačali mišiće. Neke namirnice koje su dobre za mišiće mogu se spomenuti kao što su jaja, nemasna govedina, cjelovite žitarice, pileća batka, losos i voće poput banana i avokada. Ove namirnice treba spremati umjereno s maslinovim uljem.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")