Sport je vrlo dobar za zdravlje, ali ako stalno vježbamo bez odgovarajućih metoda oporavka mišića, to će donijeti mnogo nuspojava. Kako bismo smanjili ovaj rizik, naučimo kako pravilno oporaviti mišiće nakon vježbanja
Ako mišići kontinuirano rade na visokoj razini bez odgovarajućeg odmora, to će ozbiljno oštetiti dnevne aktivnosti tijela. Stoga moramo oporaviti mišiće nakon treninga sljedećim metodama.
Zašto je važno oporaviti mišiće nakon vježbanja?
Manifestacije oštećenja mišića nakon vježbanja
Ako mišići rade na visokoj razini bez odmora, to će uzrokovati ozbiljnu štetu
Početna manifestacija je da ponekad osjećamo bolove u mišićnim dijelovima tijela kao što su ruke, noge, ramena, pri čemu se bol brzo širi cijelim tijelom, ali zatim nestaje.
Tada ćete osjećati čestu napetost mišića u ramenima, bedrima i preponama s dugotrajnom boli, što otežava kretanje.
Pretjerana tjelovježba s ponavljajućim pokretima, osobito kod onih koji često vježbaju svoje udove poput igranja tenisa, odbojke i nogometa dugo vremena bez vremena za odmor mišića, može dovesti do ozbiljnih ozljeda kao što su uganuća, ozljede koljena i lakta, tendinitis, pokidani ligamenti...
Kada vježbamo, sustavi organa također su stalno u pokretu, ako se ne odmaramo, to će dovesti do preopterećenja, što će dovesti do nuspojava kao što su povišeni krvni tlak, srčani udar, ishemijski moždani udar Mozak. Odmor i oporavak mišića aktivirat će tjelesni imunološki sustav i popraviti štetu tijekom vježbanja, kao i vrijeme za oporavak tijela, smanjujući rizik od ozljeda u budućnosti.
Chris Kolba, fizikalni terapeut na Sveučilišnom medicinskom centru Wexner, SAD, rekao je da: Našem tijelu treba vremena za vježbanje i odmor na uravnoteženoj razini kako bi mišićima pomogao da rastu, izgube masnoću, povećaju izdržljivost i poboljšaju rad organa u tijelu. Ako kontinuirano vršimo pritisak na tijelo bez prestanka, ti učinci neće biti učinkoviti, već naprotiv, to će također smanjiti imunološku funkciju, uzrokovati neurološke promjene, endokrine poremećaje.uzrokuje i izaziva depresiju.
Metode oporavka mišića nakon vježbanja
Spavati 8 sati
Dubok san je najbolji lijek za oporavak tijela
Za sportaše u nogometu, atletici i odbojci koji moraju kontinuirano vježbati visokim intenzitetom dulje vrijeme, duboki san je najbolji lijek za oporavak tijela. Morate spavati najmanje 8 sati i izbjegavati alkohol, kofein i gledanje televizije barem sat vremena prije spavanja.
Nadoknadite vodu i elektrolite
Tijekom vježbanja voda i elektroliti se gube znojenjem, osobito u vrućim danima. Stoga, kako bi se tijelo oporavilo, moramo odmah opskrbiti vodom i elektrolitima za podmazivanje mišića kako bi im pomogli da se lakše kreću. Koristite sportske napitke s ključnim sastojcima poput vode, ugljikohidrata i elektrolita kako biste uravnotežili unos i sagorijevanje kalorija.
Pijte protein sirutke u tekućem obliku
Ako ne oporavite mišiće kada je greška vježbati u teretani, opasno je za zdravlje. Stoga, nakon treninga s utezima, kako bi obnovili mišiće, vježbači često odlučuju piti protein sirutke u tekućem obliku kako bi brzo nadopunili količinu proteina potrebnu tijelu uz dozu od 40g-80g/dan. Ova količina sirutke kada se unese u tijelo hidrolizirat će se u kraće proteinske lance i konačno u aminokiseline koje zatim apsorbiraju mišići, također poznato kao mišićni anabolizam.
Izvoditi masaže i masažne valjke
Ova metoda ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi u mišićima, kostima i mišićima, povećati stimulaciju živčanog sustava kako bi se pomogao opustiti um, ublažiti bol u mišićima i povećati koncentraciju. Nježno masirajte akupunkturne točke na tijelu, zatim postupno povećavajte razinu oko 20 minuta.
Napravite ledenu kupku za privremeno ublažavanje boli
Namakanje u ledenoj vodi smanjuje otekline i ozljede tkiva nakon vježbanja
Danas su mnogi sportaši koji često moraju izvoditi teške vježbe odabrali kupanje u ledenoj vodi s temperaturom od 12 do 15 stupnjeva Celzijusa i vremenom namakanja od 5 do 10 minuta, s velikim prednostima. super poput:
Vratite energiju kvalitetnim obrocima
U vrućoj ljetnoj sezoni potrebno je obratiti pozornost na dohranu uz adekvatnu prehranu. Nakon vježbanja treba se odmoriti 15 minuta, zatim se istuširati i početi jesti kako bismo vratili energiju i ojačali mišiće. Neke namirnice koje su dobre za mišiće mogu se spomenuti kao što su jaja, nemasna govedina, cjelovite žitarice, pileća batka, losos i voće poput banana i avokada. Ove namirnice treba spremati umjereno s maslinovim uljem.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
Prema istraživanju, povećao se broj žena u dobi od 50 i više godina koje imaju slomljene kosti zbog osteoporoze. Kako smanjiti rizik od prijeloma kod žena? 1. Sirovo
Korištenje maske za umirenje kože s aknama korak je njege koji ne možete preskočiti nakon istiskivanja akni. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali koje su najprikladnije umirujuće maske za kožu s aknama!
