Kako izračunati koliko vode trebate popiti svaki dan?

Savjetuje se da trebamo piti 2 litre vode (što odgovara 8 čaša vode) svaki dan kako bi sve aktivnosti u tijelu bile nesmetane i učinkovite. No je li to zajednički nazivnik za sve?

Oko 70% naše tjelesne težine čini voda. Voda ima iznimno važnu ulogu u svim tjelesnim funkcijama jer je prisutna u gotovo svakom organu. Od toga su mozak i srce 73% vode, a pluća oko 83%. Koža sadrži 64%, mišići i bubrezi 79%, a kosti 31%. Zbog utjecaja vode na tijelo, često nam se sugerira da pijemo oko 8 čaša vode dnevno. To se smatra 'zlatnim rezom' za sve. Ali u stvarnosti vodu trebate piti u skladu s potrebama vašeg tijela.

Pijenje dovoljno vode pomaže tijelu da radi fleksibilnije.

Čimbenici koji utječu na to koliko vode trebate

Brojni su čimbenici koji utječu na to koliko vode trebate svaki dan, uključujući:

Spol i dob: U različitim godinama tijelo treba različitu količinu vode. Slično kao između muškaraca i žena, postoje i odgovarajuće razine vode.

• Dojenčad i djeca imaju najveći postotak vode.
• Odrasli muškarci imaju sljedeći najviši vodostaj.
• Odrasle žene imaju manji postotak vode od dojenčadi ili muškaraca.

Težina: odrasli imaju viši indeks tjelesne mase (BMI), pa je veća vjerojatnost da će dehidrirati. Pretili muškarci i žene imaju manji postotak vode od mršavih ljudi. Osim što pijete vodu kako biste održali tijelo hidriranim, ona također pomaže u mršavljenju.

Okoliš: Život u području s visokim temperaturama, toplo vrijeme zahtijevat će više vode. Nasuprot tome, ljudi koji žive u blizini mora ili oceana, gdje je vlažnost zraka veća, tijelo će trebati manje vode. 

Vježbanje: Ljudi koji moraju redovito vježbati znojit će se više od ljudi koji sjede na poslu, pa im je također potrebno osigurati veću količinu vode od ostalih kako bi nadoknadili gubitak vode tijekom vježbanja. Vježbajte, vježbajte.

Ljudi koji redovito vježbaju trebaju piti puno vode kako bi nadoknadili nedostatak.

Osim gore navedenih čimbenika, ne mogu se zanemariti posebni uvjeti, kao što su:

Žene koje su trudne ili dojilje: Studije pokazuju da tijekom trudnoće žene trebaju piti više vode nego inače.

Opće zdravstveno stanje: Bolesti poput groznice ili proljeva uzrokuju gubitak vode u tijelu brže nego inače. U tim slučajevima pijenje više vode igra važnu ulogu u sprječavanju dehidracije.

Kako izračunati koliko vode dnevno treba vašem tijelu

Privremeno zanemarimo mjeru od 8 šalica vode dnevno, postoji bolji način da saznate koliko je vode stvarno potrebno vašem tijelu svaki dan.

Količina vode koju trebate popiti svaki dan = vaša težina (kg) x 0,033

Nakon izračuna količine vode potrebno je napraviti plan kako zadovoljiti dovoljnu količinu vode za svoj organizam. Možete koristiti aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu ili izraditi bilješku za bilježenje vremena kada ste popili vodu i zalijepiti je tamo gdje je obično držite na oku. Na primjer, buđenje svakog jutra s 1-2 šalice vode na prazan želudac pomoći će eliminirati toksine u tijelu, kao i ubrzati metabolizam, nadoknađujući energiju za tijelo da započne novi dan... zdravije .

Jednu stvar koju trebate imati na umu je da postoji mnogo čimbenika koji utječu na to koliko vode trebate piti svaki dan. Ono što je najvažnije, trebate slušati što vam tijelo govori. 

Proizvodi koji mogu zamijeniti vodu

Ako pijenje bistre vode bez mirisa i okusa cijeli dan čini da se osjećate dosadno, možete poboljšati svoj apetit tako što ćete osigurati vodu kroz voće i povrće koje sadrži puno vode. . Na primjer, lubenice, naranče i krastavci sadrže više od 80% vode. Juhe, juhe i drugi napici poput kave i čaja također mogu dodati vodu vašoj prehrani.

Supe i juhe također doprinose opskrbi tijela vodom.

Međutim, prema stručnjacima, nema ništa bolje od čiste vode za tijelo. Stoga pokušajte izgraditi naviku svakodnevnog pijenja vode.