11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Znakovi upozorenja da tijelu nedostaje cinka i kako ga učinkovito nadoknaditi
Iako našem tijelu treba samo vrlo mala količina cinka, on je neophodan mineral za zdravlje. Nedostatak cinka uzrokuje mnoge opasne komplikacije, osobito kod trudnica i male djece.
Cink je važan mikronutrijent koji je uključen u mnoge procese metabolizma hranjivih tvari, pomaže u učinkovitom radu imunološkog sustava i pomaže bržem zacjeljivanju rana. Stoga bismo trebali biti oprezni s tjelesnim znakovima nedostatka cinka i odmah nadoknaditi ovaj mikronutrijent.
Uzroci nedostatka cinka u tijelu
Cink je važan mikronutrijent uključen u mnoge procese metabolizma nutrijenata
Slaba apsorpcija u tijelu
Tijelo ne može apsorbirati sve hranjive tvari iz dnevno pojedene hrane, što dovodi do nedostatka vitamina, proteina, minerala, ugljikohidrata, a također dovodi do nedostatka cinka. Loša apsorpcija cinka također utječe na živčani sustav, utječe na razvoj kostiju, mišića i mozga male djece.
Ljudi s kroničnim bolestima
Bolesnici s blagim do teškim kroničnim bolestima mogu dovesti do slabe apsorpcije mikronutrijenata kao što je cink. Osobe sa zaraznim bolestima, bolestima krvi, imunološkim poremećajima, izloženost otrovnim kemikalijama subjekti su visokog rizika od nedostatka cinka.
Neadekvatna prehrana
Nedostatak cinka zbog hrane s niskim sadržajem cinka ili hrane koja sadrži fitate i vlakna ometa tjelesnu apsorpciju cinka
Zbog niskog sadržaja cinka u hrani ili zato što fitat i vlakna u hrani ometaju tjelesnu apsorpciju cinka. Trudnice su osjetljive na nedostatak cinka, što dovodi do vrlo niskog sadržaja cinka u mlijeku, što utječe na zdravlje djece.
Simptomi nedostatka cinka
Kovrčava, lomljiva kosa
Kada nedostaje cinka, tijelo ne može sintetizirati dovoljno proteina i uravnotežiti razine hormona u tijelu. Ovo je vodeći uzrok smanjene razine DHT-a (dihidrotestosterona) kod muškaraca i povećane razine estrogena kod žena, uzrokujući ne samo gubitak kose već i umor vašeg tijela.
Slabe kosti
Nedostatak cinka može uzrokovati slabe kosti i rahitis kod male djece. Budući da je cink bitan mineral za rast i formiranje kostiju, on ubrzava rast i razvoj stanica kako bi kosti ostale zdrave.
Osjetljiv na ponavljajuće infekcije
Cink održava imunološki sustav, razvija i popravlja tjelesna tkiva. Stoga, kada tijelu nedostaje cinka, rane na koži dulje zacjeljuju, što dovodi do uobičajenih upala kože kod trudnica.
Slabi, lomljivi nokti i noge
Nedostatak cinka čini nokte lomljivima i sklonima lomljenju i bijelim mrljama
Uz gubitak kose, nedostatak cinka uzrokuje proliferaciju stanica i slabu apsorpciju proteina, uzrokujući lomljive nokte i bijele mrlje. Kada se na noktima pojave bijele mrlje, poznate i kao kvržice riže, to je jedna od najtežih manifestacija kada tijelu nedostaje cinka.
Zubi manje sjajni
Zubi i kosa su ljudski korijeni, a cink je bitan mikronutrijent za zdrave zube. Kada vidite da su vam zubi bez sjaja, manje sjajni, često klimavi i okrhnuti, trebali biste odmah pomisliti na nedostatak cinka. To također povećava rizik od čira u ustima, čineći vas osjetljivijim na okus. Nedostatak cinka također utječe na okus, pojavu bijele mahovine na jeziku plus gingivitis - najčešći kod ljudi kojima nedostaje cinka u prehrani.
Loša koža, česte akne
Znanstvena studija pokazala je da je 54% ljudi s aknama posljedica niske razine cinka u tijelu. U ovo vrijeme, kada i aknama treba duže da zacijele, koža je često potamnjela zbog nemogućnosti zacjeljivanja sluznice kože cinkom.
Pravilno unosite cink kroz dnevne obroke
Dnevna potreba za cinkom za muškarce je 11 mg, a za žene 8 mg. A najučinkovitiji način za obnavljanje razine cinka u tijelu i sprječavanje nedostatka cinka je uključivanje hrane bogate nutrijentima i cinkom u vašu svakodnevnu prehranu. Osobito za osobe s rizikom od nedostatka cinka, kao što su mala djeca, starije osobe i žene koje su trudne ili dojilje, trebaju dodatke cinka za mrežnicu očiju, jetru, krvne stanice, bubrege, kosti i gušteraču.
Hrana s visokim sadržajem cinka uključuje:
Tijelo ne skladišti cink, stoga trebate unositi dovoljno cinka svaki dan. Stoga treba primjenjivati raznoliku prehranu namirnicama s cinkom, promijeniti prehrambene navike u korist apsorpcije cinka.
Namirnice s visokim sadržajem cinka: kamenice, školjke, dagnje, govedina, cikla, grah, zob, kikiriki, školjke, voće (šipak, avokado, maline), orasi (sjemenke), indijski oraščići, bademi, orasi, kikiriki..). Ne samo dodaci cinka, već ova hrana također sadrži vitamine A, B6, C i fosfor, čime se povećava apsorpcija cinka u tijelu.
Namirnice kao što su losos, škampi, rakovi, kamenice, piletina, govedina, svinjetina ... pomažu u nadopunjavanju hranjivih tvari za djecu kojoj nedostaje kalcija i cinka , ali izbjegavajte pretjeranu dopunu, koja smanjuje imunitet.
Posebno su vegetarijanci izloženi velikom riziku od nedostatka cinka. Dakle, ako odaberete kakvu prehranu, dodajte povrće kao što su grah, grašak i sjemenke sezama, kikiriki u omjeru 50% žitarica, povrće i voće 33% i ostale namirnice 17%.
16 mjeseci
aFamilyToday Health zadovoljava potrebe majki u razumijevanju svih pitanja vezanih za razvoj njihove bebe u dobi od 16 mjeseci.
Trudnice jedu guščja jaja, bebe će se rađati pametnije
Prema narodnom iskustvu, trudnice jedu guščja jaja da bi rodile inteligentnu djecu. Je li to točno? Da biste saznali odgovor, pročitajte članak aFamilyToday Health.
5 zdravstvenih prednosti koje marelice donose trudnicama i djeci
aFamilyToday Health - Ako trudnice trebaju osigurati adekvatne proteine, folnu kiselinu, jod ili kalcij, marelice su izvrstan izbor.
Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
10 esencijalnih hranjivih tvari za bebin rast
Vaša beba raste iz dana u dan, pa mu je itekako potrebna hranjiva prehrana. aFamilyToday Health dijeli 10 esencijalnih nutrijenata u prehrani vaše bebe.
Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Faze dijabetesa
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Krvarenje prije sobe i što trebate znati
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!