Kada govorimo o tome kako povećati otpor, često mislimo na trening fizičke snage. Međutim, malo ljudi zna da je i mentalno zdravlje vrlo važno za ljudski organizam.
Povećajte otpornost tijela uključujući fizički i mentalni trening. Svatko od nas drugačije reagira na stresne situacije. Za neke ljude stres može omesti radni učinak i narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
Međutim, za mnoge ljude, stres se vidi kao "poluga" za poboljšanje fokusa i vježbanje pozitivnijeg razmišljanja. Da bi to učinili, primijenili su mnoge metode da zadrže "hladnu glavu" pred pritiscima i događajima u životu.
Evo 7 načina za povećanje otpornosti na mentalno zdravlje na najučinkovitiji i najoptimalniji način na koji biste se trebali obratiti.
Pronađite učinkovito rješenje problema
Jedan od gore spomenutih načina je da se prvo usredotočite na pronalaženje načina za rješavanje problema na koje nailazite.
Na primjer, ako vas nadolazeći rokovi brinu, naučite strategiju upravljanja vremenom kako biste se bacili na posao. Baš kao i u drugim situacijama, uvijek je učinkovitije usredotočiti se na rješenje nego samo na problem.
Pronađite načine za rješavanje problema kada zapnete.
Stvorite naviku "meditiranja"
Znanost je dokazala da meditacija pozitivno utječe na smanjenje stresa .
Zapravo, umjerena i pravilna meditacija uzrokuje smanjenje područja mozga uključenih u odgovor na stres. Stoga, vaš um također ima tendenciju biti "mirniji" u suočavanju sa stresorima ili pritiscima u životu.
Održavajte redovit i dovoljan san
Kako biste poboljšali kvalitetu sna , stvorite naviku opuštanja barem sat vremena prije spavanja. Sukladno tome, za najopušteniji duh i stanje, ugasite svjetla ili smanjite svjetlinu i nemojte koristiti telefon. Ovo je također dobro vrijeme za meditaciju.
Osim toga, zrak u spavaćoj sobi uvijek održavajte hladnim i čistim. Nemojte jesti previše siti ili previše gladni ili piti napitke s kofeinom navečer.
Polazak u krevet u 21-22 sata i spavanje 8 sati dnevno odličan je način da povećate svoju otpornost kako biste sljedeći dan imali svjež um i zdravo tijelo.
Dovoljno sna način je povećanja mentalne otpornosti.
Redovito komunicirajte s ljudima oko sebe
Svatko je dio društva. Povezivanje i komunikacija s drugima ključni su za održavanje optimizma i budnosti svaki dan.
Stoga biste trebali provoditi vrijeme povezujući se s prijateljima, članovima obitelji ili kolegama i, naravno, puno se družiti samo s ljudima koji imaju aktivan stil života. Uživat ćete u velikim blagodatima njihovog širenja.
Kad god je moguće, uvijek budite proaktivan kontakt za povezivanje s ljudima. To je također jedan od učinkovitih i praktičnih načina za povećanje mentalne otpornosti na stres.
Vježbajte redovito
Tjelovježba se smatra najučinkovitijom metodom povećanja otpornosti za fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji redovito vježbaju pomoći će snažnijem radu moždanih živaca i donijeti učinkovitost u životu. Ovo je također faktor koji se povezuje sa sretnim i pozitivnim raspoloženjem.
Nadalje, vježbanje pozitivno pridonosi poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su učenje, rad i pamćenje. Odatle možete lako pronaći mnoga mudra rješenja za poteškoće s kojima se susrećete.
Puno kontakta s prirodom
Psiholozi su još od osamdesetih godina 20. stoljeća dokazali pozitivan utjecaj prirode na mentalno zdravlje.
Prema istraživanjima, prirodni okoliš, posebice netaknuta priroda, potiče mozak na odmor i regeneraciju energije. Stoga, ako je moguće, često se odmaknite od urbanog ritma i družite se s prirodom. Ako ne možete daleko, pronađite obližnji park ili plažu za opuštanje.
Poboljšajte dnevne obroke
Zapravo, hrana utječe na vaše mentalno zdravlje više nego što mislite. Probavni sustav sadrži do 100 milijuna živčanih stanica koje u interakciji s crijevnim bakterijama prenose informacije u mozak. Kako biste pozitivno djelovali na te korisne bakterije, povećajte unos zelenog povrća i hrane biljnog podrijetla. Istovremeno svedite na minimum konzumaciju brze hrane i tekućina koje sadrže alkohol i kofein koji su štetni za zdravlje.
Ako volite piti mlijeko, dajte prednost mliječnim proizvodima ili mliječnim proizvodima s probioticima kako biste poboljšali zdravlje crijeva. Prema znanosti, probiotici također imaju sposobnost poboljšanja raspoloženja nakon što su uključeni u prehranu. Štoviše, crveno meso također doprinosi vašem temperamentu. Kao rezultat toga, skloni ste izgubiti kontrolu nad svojim emocijama kada se suočite sa stresnim situacijama. Stoga umjesto crvenog mesa u obrocima jedite bijelo meso peradi, morske plodove svih vrsta.
Poboljšajte dnevne obroke kako biste poboljšali fizičko i mentalno zdravlje.
Kako biste uvijek održavali dobro mentalno zdravlje, razmislite o primjeni gore navedenih metoda redovito i redovito svaki dan. Učinite to čak i ako niste nervozni ili pod stresom. Kada steknete gore navedene dobre navike, postat ćete jači i mudriji suočeni s pritiskom i preprekama.
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.
Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?
Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?
Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!
