Kada govorimo o tome kako povećati otpor, često mislimo na trening fizičke snage. Međutim, malo ljudi zna da je i mentalno zdravlje vrlo važno za ljudski organizam.
Povećajte otpornost tijela uključujući fizički i mentalni trening. Svatko od nas drugačije reagira na stresne situacije. Za neke ljude stres može omesti radni učinak i narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
Međutim, za mnoge ljude, stres se vidi kao "poluga" za poboljšanje fokusa i vježbanje pozitivnijeg razmišljanja. Da bi to učinili, primijenili su mnoge metode da zadrže "hladnu glavu" pred pritiscima i događajima u životu.
Evo 7 načina za povećanje otpornosti na mentalno zdravlje na najučinkovitiji i najoptimalniji način na koji biste se trebali obratiti.
Pronađite učinkovito rješenje problema
Jedan od gore spomenutih načina je da se prvo usredotočite na pronalaženje načina za rješavanje problema na koje nailazite.
Na primjer, ako vas nadolazeći rokovi brinu, naučite strategiju upravljanja vremenom kako biste se bacili na posao. Baš kao i u drugim situacijama, uvijek je učinkovitije usredotočiti se na rješenje nego samo na problem.
Pronađite načine za rješavanje problema kada zapnete.
Stvorite naviku "meditiranja"
Znanost je dokazala da meditacija pozitivno utječe na smanjenje stresa .
Zapravo, umjerena i pravilna meditacija uzrokuje smanjenje područja mozga uključenih u odgovor na stres. Stoga, vaš um također ima tendenciju biti "mirniji" u suočavanju sa stresorima ili pritiscima u životu.
Održavajte redovit i dovoljan san
Kako biste poboljšali kvalitetu sna , stvorite naviku opuštanja barem sat vremena prije spavanja. Sukladno tome, za najopušteniji duh i stanje, ugasite svjetla ili smanjite svjetlinu i nemojte koristiti telefon. Ovo je također dobro vrijeme za meditaciju.
Osim toga, zrak u spavaćoj sobi uvijek održavajte hladnim i čistim. Nemojte jesti previše siti ili previše gladni ili piti napitke s kofeinom navečer.
Polazak u krevet u 21-22 sata i spavanje 8 sati dnevno odličan je način da povećate svoju otpornost kako biste sljedeći dan imali svjež um i zdravo tijelo.
Dovoljno sna način je povećanja mentalne otpornosti.
Redovito komunicirajte s ljudima oko sebe
Svatko je dio društva. Povezivanje i komunikacija s drugima ključni su za održavanje optimizma i budnosti svaki dan.
Stoga biste trebali provoditi vrijeme povezujući se s prijateljima, članovima obitelji ili kolegama i, naravno, puno se družiti samo s ljudima koji imaju aktivan stil života. Uživat ćete u velikim blagodatima njihovog širenja.
Kad god je moguće, uvijek budite proaktivan kontakt za povezivanje s ljudima. To je također jedan od učinkovitih i praktičnih načina za povećanje mentalne otpornosti na stres.
Vježbajte redovito
Tjelovježba se smatra najučinkovitijom metodom povećanja otpornosti za fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji redovito vježbaju pomoći će snažnijem radu moždanih živaca i donijeti učinkovitost u životu. Ovo je također faktor koji se povezuje sa sretnim i pozitivnim raspoloženjem.
Nadalje, vježbanje pozitivno pridonosi poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su učenje, rad i pamćenje. Odatle možete lako pronaći mnoga mudra rješenja za poteškoće s kojima se susrećete.
Puno kontakta s prirodom
Psiholozi su još od osamdesetih godina 20. stoljeća dokazali pozitivan utjecaj prirode na mentalno zdravlje.
Prema istraživanjima, prirodni okoliš, posebice netaknuta priroda, potiče mozak na odmor i regeneraciju energije. Stoga, ako je moguće, često se odmaknite od urbanog ritma i družite se s prirodom. Ako ne možete daleko, pronađite obližnji park ili plažu za opuštanje.
Poboljšajte dnevne obroke
Zapravo, hrana utječe na vaše mentalno zdravlje više nego što mislite. Probavni sustav sadrži do 100 milijuna živčanih stanica koje u interakciji s crijevnim bakterijama prenose informacije u mozak. Kako biste pozitivno djelovali na te korisne bakterije, povećajte unos zelenog povrća i hrane biljnog podrijetla. Istovremeno svedite na minimum konzumaciju brze hrane i tekućina koje sadrže alkohol i kofein koji su štetni za zdravlje.
Ako volite piti mlijeko, dajte prednost mliječnim proizvodima ili mliječnim proizvodima s probioticima kako biste poboljšali zdravlje crijeva. Prema znanosti, probiotici također imaju sposobnost poboljšanja raspoloženja nakon što su uključeni u prehranu. Štoviše, crveno meso također doprinosi vašem temperamentu. Kao rezultat toga, skloni ste izgubiti kontrolu nad svojim emocijama kada se suočite sa stresnim situacijama. Stoga umjesto crvenog mesa u obrocima jedite bijelo meso peradi, morske plodove svih vrsta.
Poboljšajte dnevne obroke kako biste poboljšali fizičko i mentalno zdravlje.
Kako biste uvijek održavali dobro mentalno zdravlje, razmislite o primjeni gore navedenih metoda redovito i redovito svaki dan. Učinite to čak i ako niste nervozni ili pod stresom. Kada steknete gore navedene dobre navike, postat ćete jači i mudriji suočeni s pritiskom i preprekama.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.
Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?
