Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Kako se zdravo hraniti i održavati razumnu težinu?
Svi znamo da prehrana ima velik utjecaj na naše zdravlje. Pravilna prehrana je održavanje stabilne težine, ali mora osigurati prehranu.
Osigurati dovoljno hranjivih tvari za zdravo tijelo paralelno s učinkovitom kontrolom težine nije lak zadatak.
Zdrava dijeta
Dugotrajno pridržavanje razumne prehrane, dovoljna 3 obroka dnevno i redovito, jedno je od važnih jamstava fiziološke i imunološke funkcije organizma. Samo raznolika prehrana s raznolikim namirnicama može zadovoljiti potrebe ljudskog organizma za energijom i različitim hranjivim tvarima.
Jedite hranu bogatu proteinima kao što su riba, škampi, perad, nemasna svinjetina, govedina, jaja, mlijeko, soja... i orašasti plodovi umjereno i redovito. Protein je važan dio ljudskog tijela, 70% čvrste komponente u ljudskim stanicama je protein.
Jedite povrće i voće svaki dan jer su te namirnice dobar izvor vitamina, minerala, vlakana i mnogih važnih fitokemikalija. U njemu vitamin B, vitamin C, vitamin E i drugi hranjivi sastojci imaju snažno antioksidativno i imunomodulatorno djelovanje. Tamnozeleno, crveno, narančasto i ljubičasto povrće bogato je β-karotenom i dobar je izvor vitamina A.
Voda čini oko 60%-70% težine zdrave odrasle osobe. Voda sudjeluje u tjelesnom metabolizmu, ne samo da podržava transport hranjivih tvari u tijelu, već i pomaže u eliminaciji otpadnih produkata kao što su urin i izmet iz tijela. Voda također ima učinak regulacije tjelesne temperature, pri visokim temperaturama može sniziti tjelesnu temperaturu zbog isparavanja vode... Stoga tijelu ne treba uskraćivati vodu, potrebno je piti dovoljno 7-8 čaša vode dnevno.
Skupina hrane bogata proteinima.
Dugoročna kontrola težine putem prehrane
Mnogi ljudi odabiru metodu nisko ili vrlo niskokalorične dijete kako bi izgubili težinu, smanjujući ugljikohidrate, ali ugodno jedući proteine i masti. Ovaj način može pomoći u mršavljenju, ali i učiniti tijelo često u stanju umora i tromosti zbog nedostatka energije. Sve dok tijelo ne osjeti glad i ima potrebu jesti, ako se to ne kontrolira, ponovno će doći do prekomjerne težine.
Kod primjene niskokalorične dijete smanjenje treba biti postupno, a ne naglo. U usporedbi s preporučenom potrebno je smanjiti oko 300 kcal / dan u prvom tjednu. Trebate povećati tjelovježbu, najmanje 60 minuta dnevno kako biste smanjili višak energije iz masti i povećali mišićnu masu. Glavni obroci svakog dana bit će zamijenjeni proizvodima niske energetske vrijednosti, ali još uvijek bogatim aminokiselinama i mikronutrijentima. Zamjenska dijeta mora biti manja od 150 kcal/porcija (normalna dijeta je 500-700 kcal/porcija).
Uvijek uravnotežite obroke s unosom i potrošnjom energije za stabilan gubitak težine.
Kod vrlo niskokalorične dijete količina unesene hrane u usporedbi s utrošenom energijom iznosi oko 1000 kcal/dan. Ova dijeta je prijelaz s jela na piće. Iako su oralni pripravci niskoenergetski, ipak osiguravaju dovoljno hranjivih tvari kao što su aminokiseline, esencijalne masti, vitamini, minerali...
Vrlo niskokalorična dijeta primjenjuje se samo od 4 do 8 tjedana. Kada se težina smanji, prijeđite na niskoenergetsku dijetu u kombinaciji s tjelovježbom.
Neki ljudi odabiru metodu smanjivanja porcija u svojim dnevnim obrocima bez pojedinosti o unosu i potrošnji energije. Ali ova metoda također je teška za kontrolu težine i ne jamči zdravlje jer ne uravnotežuje prehranu.
Jedite kako biste smršavili, ali morate biti nutritivno adekvatni i održavati stabilnu težinu.
Svaki način prehrane ima svoje prednosti i slabosti. Ali zajednička točka koju treba zapamtiti je da bez obzira koju metodu odaberete, morate osigurati izvor hranjivih tvari koje tijelo treba. Za uspješnu kontrolu tjelesne težine trebali biste jesti raznovrsne hranjive tvari, s niskim udjelom kalorija i masti, ne preskakati doručak i marljivo vježbati. Što se tiče prehrane, mora zadovoljiti zahtjeve niske kalorijske vrijednosti, bez kolesterola i zasićenih masti, ali pun mikronutrijenata.
No, bez obzira na to koja se metoda mršavljenja koristi, potrebno je kombinirati znanstveni režim tjelovježbe sa zdravim, hranjivim obrokom koji pomaže u mršavljenju i istovremeno pomaže u održavanju stabilne težine.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje: