Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Kako se zdravo hraniti i održavati razumnu težinu?
Svi znamo da prehrana ima velik utjecaj na naše zdravlje. Pravilna prehrana je održavanje stabilne težine, ali mora osigurati prehranu.
Osigurati dovoljno hranjivih tvari za zdravo tijelo paralelno s učinkovitom kontrolom težine nije lak zadatak.
Zdrava dijeta
Dugotrajno pridržavanje razumne prehrane, dovoljna 3 obroka dnevno i redovito, jedno je od važnih jamstava fiziološke i imunološke funkcije organizma. Samo raznolika prehrana s raznolikim namirnicama može zadovoljiti potrebe ljudskog organizma za energijom i različitim hranjivim tvarima.
Jedite hranu bogatu proteinima kao što su riba, škampi, perad, nemasna svinjetina, govedina, jaja, mlijeko, soja... i orašasti plodovi umjereno i redovito. Protein je važan dio ljudskog tijela, 70% čvrste komponente u ljudskim stanicama je protein.
Jedite povrće i voće svaki dan jer su te namirnice dobar izvor vitamina, minerala, vlakana i mnogih važnih fitokemikalija. U njemu vitamin B, vitamin C, vitamin E i drugi hranjivi sastojci imaju snažno antioksidativno i imunomodulatorno djelovanje. Tamnozeleno, crveno, narančasto i ljubičasto povrće bogato je β-karotenom i dobar je izvor vitamina A.
Voda čini oko 60%-70% težine zdrave odrasle osobe. Voda sudjeluje u tjelesnom metabolizmu, ne samo da podržava transport hranjivih tvari u tijelu, već i pomaže u eliminaciji otpadnih produkata kao što su urin i izmet iz tijela. Voda također ima učinak regulacije tjelesne temperature, pri visokim temperaturama može sniziti tjelesnu temperaturu zbog isparavanja vode... Stoga tijelu ne treba uskraćivati vodu, potrebno je piti dovoljno 7-8 čaša vode dnevno.
Skupina hrane bogata proteinima.
Dugoročna kontrola težine putem prehrane
Mnogi ljudi odabiru metodu nisko ili vrlo niskokalorične dijete kako bi izgubili težinu, smanjujući ugljikohidrate, ali ugodno jedući proteine i masti. Ovaj način može pomoći u mršavljenju, ali i učiniti tijelo često u stanju umora i tromosti zbog nedostatka energije. Sve dok tijelo ne osjeti glad i ima potrebu jesti, ako se to ne kontrolira, ponovno će doći do prekomjerne težine.
Kod primjene niskokalorične dijete smanjenje treba biti postupno, a ne naglo. U usporedbi s preporučenom potrebno je smanjiti oko 300 kcal / dan u prvom tjednu. Trebate povećati tjelovježbu, najmanje 60 minuta dnevno kako biste smanjili višak energije iz masti i povećali mišićnu masu. Glavni obroci svakog dana bit će zamijenjeni proizvodima niske energetske vrijednosti, ali još uvijek bogatim aminokiselinama i mikronutrijentima. Zamjenska dijeta mora biti manja od 150 kcal/porcija (normalna dijeta je 500-700 kcal/porcija).
Uvijek uravnotežite obroke s unosom i potrošnjom energije za stabilan gubitak težine.
Kod vrlo niskokalorične dijete količina unesene hrane u usporedbi s utrošenom energijom iznosi oko 1000 kcal/dan. Ova dijeta je prijelaz s jela na piće. Iako su oralni pripravci niskoenergetski, ipak osiguravaju dovoljno hranjivih tvari kao što su aminokiseline, esencijalne masti, vitamini, minerali...
Vrlo niskokalorična dijeta primjenjuje se samo od 4 do 8 tjedana. Kada se težina smanji, prijeđite na niskoenergetsku dijetu u kombinaciji s tjelovježbom.
Neki ljudi odabiru metodu smanjivanja porcija u svojim dnevnim obrocima bez pojedinosti o unosu i potrošnji energije. Ali ova metoda također je teška za kontrolu težine i ne jamči zdravlje jer ne uravnotežuje prehranu.
Jedite kako biste smršavili, ali morate biti nutritivno adekvatni i održavati stabilnu težinu.
Svaki način prehrane ima svoje prednosti i slabosti. Ali zajednička točka koju treba zapamtiti je da bez obzira koju metodu odaberete, morate osigurati izvor hranjivih tvari koje tijelo treba. Za uspješnu kontrolu tjelesne težine trebali biste jesti raznovrsne hranjive tvari, s niskim udjelom kalorija i masti, ne preskakati doručak i marljivo vježbati. Što se tiče prehrane, mora zadovoljiti zahtjeve niske kalorijske vrijednosti, bez kolesterola i zasićenih masti, ali pun mikronutrijenata.
No, bez obzira na to koja se metoda mršavljenja koristi, potrebno je kombinirati znanstveni režim tjelovježbe sa zdravim, hranjivim obrokom koji pomaže u mršavljenju i istovremeno pomaže u održavanju stabilne težine.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.