22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
6 najpopularnijih B vitamina danas
B vitamini su skupina mnogih podvrsta vitamina. Svaki od ovih tipova ima određene važne uloge u tijelu.
Naučimo više o ulozi vitamina B, kao io važnim komponentama vitamina u ovoj skupini.
B vitamini uključeni su u mnoge važne funkcije tijela.
Učinci vitamina B na zdravlje
B vitamini su skupina vitamina topivih u vodi. Iako im se ne posvećuje toliko pažnje kao vitamin A i vitamin C, vitamini B imaju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. B vitamini sudjeluju u metabolizmu, pomažu zdravom živčanom sustavu i održavaju aktivnost mozga, pomažu pretvaranju šećera, proteina i masti u energiju kako bi se zadovoljile potrebe rasta tijela.
B vitamini djeluju poput moćne vojske u ljudskom tijelu. Dakle, osim što moramo unositi dovoljno vitamina B, potrebno je i uravnotežiti omjer podvrsta vitamina B u tijelu, nedostatak bilo kojeg vitamina B može dovesti do loših zdravstvenih problema.
Saznajte više o 6 najpopularnijih B vitamina
Iako pripadaju istoj skupini, nemaju svi vitamini B iste funkcije. Svaki tip će imati svoju ulogu, mogu raditi samostalno ili se međusobno nadopunjavati. A također dolaze iz različitih namirnica. Zato medicinski stručnjaci često preporučuju da se hranimo raznoliko kako bismo tijelu osigurali dovoljno vitamina, osobito kod male djece. Evo nekoliko popularnih vitamina B i što sve trebamo znati o njima za zdravu i uravnoteženu prehranu.
Vitamini B1 i B2
Vitamin B1 (tiamin) i vitamin B2 (riboflavin) jedni su od vitamina B skupine koji pomažu pretvoriti hranu u energiju za aktivnosti u tijelu. Vitamin B1 pogoduje živčanom sustavu, dok vitamin B2 pomaže u održavanju vida.
Preporučena količina vitamina B1 i B2 za djecu je 0,5 mg (za djecu od 1-3 godine) i 0,6 mg (za djecu od 4-8 godina). Vitamine B1 i B2 lako možete pronaći u cjelovitim žitaricama. Osim toga, vitamina B2 također ima u izobilju u jajima, mlijeku i tamnozelenom povrću.
Zapravo, hrana koju jedemo svaki dan sadrži puno vitamina B1 i B2, tako da je nedostatak vitamina B1 i B2 malo vjerojatan. Ali ljudi koji piju alkohol moraju paziti na ovaj rizik i mogu doživjeti simptome kao što su letargija, pukotine u stjenci usta.
Cjelovite žitarice su bogat izvor vitamina B.
Vitamin B3
Slično vitaminima B1 i B2, vitamin B3 (poznat i kao niacin) također ima funkciju pretvaranja hrane u energiju, podržava probavu i pomaže da se bolje hranimo. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mučninu, trnce u cijelom trbuhu ili teška stanja koja mogu poremetiti svijest.
Preporučena dnevna doza vitamina B3 je 6 mg (djeca od 1 - 3 godine) i 8 mg (djeca od 4 - 8 godina). Vitamin B3 možete pronaći u namirnicama poput piletine, crvenog mesa, ribe, životinjske jetre, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Vitamin B6
Osim funkcije pretvaranja hrane u energiju, vitamin B6 (piridoksin) također pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Za trudnice i dojilje potrebno je nadoknaditi dovoljno vitamina B6 kako bi se bebin mozak normalno razvijao. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do kožnih problema poput eritema, pukotina oko usta, ozbiljnije depresije, letargije, mučnine, sklonosti infekcijama i dermatitisa.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 je 0,5 mg (1-3 godine) i 0,6 mg (4-8 godina). Namirnice koje daju puno vitamina B6 su tuna, losos, goveđa jetra, mljevena govedina, pileća prsa, mahune, špinat, krumpir, lubenica, cjelovite žitarice.
Špinat, poznat i kao špinat, bogat je izvor vitamina B6.
Vitamin B9
Vitamin B9 poznat je i kao folna kiselina. Ovo je vrlo poznat vitamin. Pomaže stimulirati proizvodnju crvenih krvnih stanica, smanjujući rizik od urođenih mana kod fetusa. Nedostatak vitamina B9 može dovesti do proljeva i anemije. Nedostatak vitamina B9 kod trudnica može uzrokovati urođene mane kod fetusa.
Svaki dan treba osigurati oko 150 mg za djecu od 1-3 godine i 200 mg za djecu od 4-8 godina. Neke namirnice bogate vitaminom B9 uključuju meso, ribu, jetru, bubrege, cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće i citrusno voće.
Vitamin B12
Vitamin B12 poznat je i kao kobalamin. Glavna uloga vitamina B12 je reguliranje živčanog sustava, podrška proizvodnji DNK, pomoć tijelu u rastu i proizvodnji krvnih stanica, kao i održavanje normalne funkcije mozga.
Većina nas može apsorbirati vitamin B12 kroz hranu koju jede svaki dan, ali postoje neki slučajevi koji su skloni nedostatku ovog vitamina, poput ljudi koji se loše hrane, trudnica ili dojilja, dojilja, starijih osoba i onih na veganska prehrana.
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do slabosti, umora, kratkog daha, oštećenja živaca, glositisa, gubitka vida, depresije, promjena raspoloženja... Često je oštećenje živčanog sustava uzrokovano nedostatkom vitamina B12 je nepovratan.
Dnevni unos vitamina B12 je 0,9 µg (djeca od 1-3 godine) i 1,2 µg (djeca od 4-8 godina). Ovaj vitamin možete unijeti kroz jaja, sir, mlijeko, ribu, školjke, rakove, jetru, bubrege, crveno meso.
Jaja vam osim proteina daju i obilje vitamina B12.
Budući da se vitamin B12 uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, vegani (tj. oni koji ne konzumiraju mliječne proizvode i jaja) često imaju problema s opskrbom tijela vitaminom B12. Jedini izvor opskrbe su dodaci prehrani kao što su tablete vitamina 3B , multivitaminske tablete sa sastojcima koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Kada trebate probušiti uši svojoj bebi?
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Što bi trebali jesti oboljeli od kronične opstruktivne plućne bolesti da bi bili zdravi?
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Neke vježbe za osobe s artritisom učinkovito pomažu u poboljšanju bolesti
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Danas su popularne vrste zubnog konca za vodu
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Odgovor: Mogu li prati zube nakon vađenja umnjaka?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir učinkovite biljne paste za zube za sprječavanje karijesa
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Djelovanje ljekovite paste za zube - Novi izbor korisnika
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Kada se radi test na antitijela na hepatitis B?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Kakav je učinak ljubljenja? 11 čarobnih učinaka ljubljenja
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Mucanje pod stresom: uzroci, simptomi, liječenje
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!