22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
6 najpopularnijih B vitamina danas
B vitamini su skupina mnogih podvrsta vitamina. Svaki od ovih tipova ima određene važne uloge u tijelu.
Naučimo više o ulozi vitamina B, kao io važnim komponentama vitamina u ovoj skupini.
B vitamini uključeni su u mnoge važne funkcije tijela.
Učinci vitamina B na zdravlje
B vitamini su skupina vitamina topivih u vodi. Iako im se ne posvećuje toliko pažnje kao vitamin A i vitamin C, vitamini B imaju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. B vitamini sudjeluju u metabolizmu, pomažu zdravom živčanom sustavu i održavaju aktivnost mozga, pomažu pretvaranju šećera, proteina i masti u energiju kako bi se zadovoljile potrebe rasta tijela.
B vitamini djeluju poput moćne vojske u ljudskom tijelu. Dakle, osim što moramo unositi dovoljno vitamina B, potrebno je i uravnotežiti omjer podvrsta vitamina B u tijelu, nedostatak bilo kojeg vitamina B može dovesti do loših zdravstvenih problema.
Saznajte više o 6 najpopularnijih B vitamina
Iako pripadaju istoj skupini, nemaju svi vitamini B iste funkcije. Svaki tip će imati svoju ulogu, mogu raditi samostalno ili se međusobno nadopunjavati. A također dolaze iz različitih namirnica. Zato medicinski stručnjaci često preporučuju da se hranimo raznoliko kako bismo tijelu osigurali dovoljno vitamina, osobito kod male djece. Evo nekoliko popularnih vitamina B i što sve trebamo znati o njima za zdravu i uravnoteženu prehranu.
Vitamini B1 i B2
Vitamin B1 (tiamin) i vitamin B2 (riboflavin) jedni su od vitamina B skupine koji pomažu pretvoriti hranu u energiju za aktivnosti u tijelu. Vitamin B1 pogoduje živčanom sustavu, dok vitamin B2 pomaže u održavanju vida.
Preporučena količina vitamina B1 i B2 za djecu je 0,5 mg (za djecu od 1-3 godine) i 0,6 mg (za djecu od 4-8 godina). Vitamine B1 i B2 lako možete pronaći u cjelovitim žitaricama. Osim toga, vitamina B2 također ima u izobilju u jajima, mlijeku i tamnozelenom povrću.
Zapravo, hrana koju jedemo svaki dan sadrži puno vitamina B1 i B2, tako da je nedostatak vitamina B1 i B2 malo vjerojatan. Ali ljudi koji piju alkohol moraju paziti na ovaj rizik i mogu doživjeti simptome kao što su letargija, pukotine u stjenci usta.
Cjelovite žitarice su bogat izvor vitamina B.
Vitamin B3
Slično vitaminima B1 i B2, vitamin B3 (poznat i kao niacin) također ima funkciju pretvaranja hrane u energiju, podržava probavu i pomaže da se bolje hranimo. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mučninu, trnce u cijelom trbuhu ili teška stanja koja mogu poremetiti svijest.
Preporučena dnevna doza vitamina B3 je 6 mg (djeca od 1 - 3 godine) i 8 mg (djeca od 4 - 8 godina). Vitamin B3 možete pronaći u namirnicama poput piletine, crvenog mesa, ribe, životinjske jetre, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Vitamin B6
Osim funkcije pretvaranja hrane u energiju, vitamin B6 (piridoksin) također pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Za trudnice i dojilje potrebno je nadoknaditi dovoljno vitamina B6 kako bi se bebin mozak normalno razvijao. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do kožnih problema poput eritema, pukotina oko usta, ozbiljnije depresije, letargije, mučnine, sklonosti infekcijama i dermatitisa.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 je 0,5 mg (1-3 godine) i 0,6 mg (4-8 godina). Namirnice koje daju puno vitamina B6 su tuna, losos, goveđa jetra, mljevena govedina, pileća prsa, mahune, špinat, krumpir, lubenica, cjelovite žitarice.
Špinat, poznat i kao špinat, bogat je izvor vitamina B6.
Vitamin B9
Vitamin B9 poznat je i kao folna kiselina. Ovo je vrlo poznat vitamin. Pomaže stimulirati proizvodnju crvenih krvnih stanica, smanjujući rizik od urođenih mana kod fetusa. Nedostatak vitamina B9 može dovesti do proljeva i anemije. Nedostatak vitamina B9 kod trudnica može uzrokovati urođene mane kod fetusa.
Svaki dan treba osigurati oko 150 mg za djecu od 1-3 godine i 200 mg za djecu od 4-8 godina. Neke namirnice bogate vitaminom B9 uključuju meso, ribu, jetru, bubrege, cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće i citrusno voće.
Vitamin B12
Vitamin B12 poznat je i kao kobalamin. Glavna uloga vitamina B12 je reguliranje živčanog sustava, podrška proizvodnji DNK, pomoć tijelu u rastu i proizvodnji krvnih stanica, kao i održavanje normalne funkcije mozga.
Većina nas može apsorbirati vitamin B12 kroz hranu koju jede svaki dan, ali postoje neki slučajevi koji su skloni nedostatku ovog vitamina, poput ljudi koji se loše hrane, trudnica ili dojilja, dojilja, starijih osoba i onih na veganska prehrana.
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do slabosti, umora, kratkog daha, oštećenja živaca, glositisa, gubitka vida, depresije, promjena raspoloženja... Često je oštećenje živčanog sustava uzrokovano nedostatkom vitamina B12 je nepovratan.
Dnevni unos vitamina B12 je 0,9 µg (djeca od 1-3 godine) i 1,2 µg (djeca od 4-8 godina). Ovaj vitamin možete unijeti kroz jaja, sir, mlijeko, ribu, školjke, rakove, jetru, bubrege, crveno meso.
Jaja vam osim proteina daju i obilje vitamina B12.
Budući da se vitamin B12 uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, vegani (tj. oni koji ne konzumiraju mliječne proizvode i jaja) često imaju problema s opskrbom tijela vitaminom B12. Jedini izvor opskrbe su dodaci prehrani kao što su tablete vitamina 3B , multivitaminske tablete sa sastojcima koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Što je bilateralni sindrom policističnih jajnika?
Bilateralni sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje utječe na razinu ženskih hormona. U žena s PCOS-om, razine androgena – muškog spolnog hormona – više su od normalne. Hormonska neravnoteža otežava menstrualni ciklus i otežava trudnoću.
Može li jednostrani policistični jajnik zatrudnjeti?
Policistični jajnici jedna je od opasnih ginekoloških bolesti koja utječe na plodnost žena. Ali ako pacijentica ima policistične jajnike samo s jedne strane, može li zatrudnjeti? Za odgovore na pitanja pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday.
Simptomi trudnoće u prvom tjednu otkrivaju da imate dobre vijesti
Tijekom trudnoće majka je često vrlo osjetljiva na promjene u svom tijelu. Nakon spolnog odnosa otprilike u vrijeme ovulacije, otprilike 1-2 dana nakon, ako ispod vidite simptome prvog tjedna trudnoće, možda ste trudni.
Top 5 vrsta rješenja za žensku higijenu koja će vam pomoći da napravite najbolje ružičasto danas
Korištenje specijaliziranih rješenja za čišćenje pomoći će vam da poboljšate boju "djevojčice". U članku u nastavku saznajte koje vrste rješenja za žensku higijenu pomažu u ružičastoj boji.
Najbolje zeleno povrće za mršavljenje nakon poroda
Zeleno povrće donosi brojne zdravstvene dobrobiti, posebice sposobnost podržavanja prekomjerne potrošnje masnoće, pomaže majkama nakon poroda da brzo i sigurno povrate težinu. Ovaj članak će s vama podijeliti neke učinkovite postpartalne mršavljenja od zelenog povrća koje će obogatiti vaše dnevne obroke.
Osnovni koraci njege kože za početnike
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Može li se papilomatoza jednjaka ponovno pojaviti nakon uklanjanja?
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Uzroci i simptomi gastroezofagealne refluksne bolesti u odraslih
Gastroezofagealna refluksna bolest kod odraslih sve je češća, no prepoznavanje ove bolesti je relativno teško jer ju je lako zamijeniti s drugim bolestima.
Na koliko sati biste trebali mijenjati tampone da biste bili sigurni?
Mijenjanje tampona svakih nekoliko sati nešto je čemu se žene često pitaju kada je u pitanju menstruacija. Naučimo o napomenama pri čišćenju vaginalnog područja kroz članak u nastavku.
Prepoznavanje znakova pretpuberteta kod dječaka
Pubertet je jedna od najvažnijih razvojnih faza bebe. Prepoznavanjem znakova predpuberteta roditelji će se moći najbolje pripremiti za razvoj svog djeteta kada uđe u ovu dob.