Stručnjaci savjetuju kako učinkovito nadoknaditi vitamin A kod kuće

Tijelo ne može samo sintetizirati vitamin A, stoga moramo nadopuniti vitamin A za tijelo putem konzumacije hrane i pre-vitamina A. Otkrijmo ispravan režim dodatka vitamina A kroz članak. nakon,

Vitamina A ima u izobilju u svakodnevnim namirnicama, u svježem povrću, mesu, ribi, jajima i mlijeku. Doznajmo kako pravilno unositi vitamin A za svakog subjekta kako bismo postigli željeni učinak!

Subjekti kojima je potreban dodatak vitamina A

Subjekti kojima je potreban dodatak vitamina A

Ljudi koji imaju čudne očne simptome kao što su suhe oči, noćno sljepilo , crvene oči ili suzenje.

Pothranjeni pacijenti, jer postoje mnoge studije koje pokazuju da više od 25,5% pothranjenih pacijenata ima simptome nedostatka vitamina A, posebno više od 9,1% pothranjenih pacijenata je slijepo zbog nedostatka vitamina A.

Dojenčad niske porođajne težine, djeca mlađa od 3 godine koja brzo rastu trebaju više vitamina A ili djeca mlađa od 5 godina s kožnim infekcijama, akutnim respiratornim infekcijama, dugotrajnim proljevom. Ovi uzroci dovest će do nedostatka vitamina A, zbog čega će djeca biti nerazvijena u visinu, imati oslabljen imunološki sustav i slabiji vid.

Ljudi koji gube na težini, imaju neadekvatnu prehranu ili kao nuspojava određenih lijekova za mršavljenje također smanjuju apsorpciju vitamina topivih u mastima kao što je vitamin A, čime se povećava rizik od nedostatka.

Osobe koje često pate od kožnih bolesti kao što su kožne infekcije koje uzrokuju svrbež, suhu kožu, ljuskanje, grubu kožu, neaktivne žlijezde lojnice. Nedostatak vitamina A može uzrokovati nedostatak vlage u koži i biti osjetljiva na bakterije koje napadaju površinu kože, uzrokujući tako suhu i ljuskavu kožu.

Pacijenti s cirozom ili kroničnom kolestazom, jer odgovarajući dodatak vitamina A također pomaže u održavanju funkcioniranja jetre, održavanju jetre zdravom i dobroj detoksikaciji.

Tijekom trudnoće povećava se i potreba tijela za vitaminom A koji služi rastu, jačanju imuniteta i igra važnu ulogu u vizualnoj aktivnosti djeteta. Ako trudnici nedostaju dodaci vitamina A, to može uzrokovati mnoge opasne komplikacije kao što su suhe oči, oštećenje rožnice, gubitak apetita, krvarenje i uzrokovati malformacije fetusa.

Potreba za dodatkom vitamina A za svakog ispitanika

Referentna tablica potreba za dodatkom vitamina A za svakog subjekta

Ovisno o svakom objektu, postoje različite potrebe za suplementacijom vitamina A:

• Djeca: 400mcg dnevno.
• Adolescenti, djeca i odrasli: 600mcg. 
• Trudnice: 770 mcg dnevno. Ovo je minimalni dnevni unos, maksimalna apsorpcija se još uvijek ponovno procjenjuje, međutim dnevni unos manji od 10 000 IU (3 000 mcg) siguran je i za majku i za bebu.
• Dojilje: 1300 mcg dnevno.
• Žene koje nisu trudne: 700 mcg dnevno. 

Gore navedeno je minimalni unos vitamina A za svakog ispitanika, a maksimum je oko manje od 25 000 IU (7 500 mcg). Za starije osobe starije od 65 godina ili s oboljenjem jetre, nemojte prekoračiti 15 000 IU/dan.

Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina A putem prehrane i multivitamina koji sadrže dovoljno vitamina A. Stoga ne biste trebali proizvoljno unositi vitamin A kod kuće osim ako vam nije indicirano.liječnik. Osobe s medicinskim znakovima koji dovode do nedostatka vitamina A ili žene koje su trudne i dojilje, žele li uzimati dodatke vitamina A, posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe.

Bogati izvori vitamina A iz hrane

Vitamin A se nalazi u mnogim namirnicama kao što su svježe povrće, meso, riba, jaja, mlijeko

Vitamin A možete unijeti kroz sljedeće namirnice:

• 1 pečeni slatki krumpir sadrži oko 961 mcg, što je ekvivalentno gotovo pola šalice konzervirane bundeve.
• Pola šalice kuhanog avokada sadrži 572 mcg, otprilike isto kao 1/2 šalice konzerviranog pirea od slatkog krumpira ili 1/2 šalice nasjeckane sirove mrkve
• Razine od 450 - 470 mcg vitamina A mogu se naći u pola šalice kuhanog špinata, pola lubenice ili pola kuhanog kelja.
• Punomasno mlijeko također može dodati puno vitamina A s više od 150 mcg, što je ekvivalentno zdjelici zobenih pahuljica od 20 g. 
• Osim toga, neko voće je također bogato vitaminom A, kao što je mango sa 181 mcg, avokado sa 95 mcg, a papaja i marelica sadrže oko 125 mcg na 100 g. 

Stvari na koje treba obratiti pozornost kada nadoknađujete vitamin A kod kuće

Iako je suplementacija vitaminom A ključna za ljudski život, treba imati na umu da se vitamin A tolerira samo u ograničenim dozama, izbjegavajući zlouporabu kada nije potrebna. Razlog je taj što je vitamin A topiv u mastima, pa je puno teže eliminirati višak apsorbiran u tijelu nego druge vitamine. S vremenom će se višak vitamina A nakupiti u tijelu i uzrokovati neželjene učinke kao što su: 

• Čest osjećaj mučnine, vrtoglavica, umor, smanjen apetit. Često glavobolje na poslu dovode do gubitka koncentracije, razdražljivosti, vrtoglavice noću, poteškoća sa spavanjem, uzrokujući slabost organizma.
• Žutica, suhoća, pucanje, povećana osjetljivost na sunčevu svjetlost, kraste, početni su simptomi trovanja jetre, dugotrajne promjene kostiju, kronični bolovi u zglobovima.