Esencijalne aminokiseline su prehrambene komponente koje pridonose ukupnom razvoju tijela. Dodajte esencijalne aminokiseline iz zdrave hrane u svoj dnevni jelovnik kroz sljedeće namirnice.
Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. Stoga moramo dodati esencijalne aminokiseline dostupne u biljnoj i životinjskoj hrani kako bismo povećali otpornost i zaštitili zdravo tijelo.
Nadopunite esencijalne aminokiseline iz dnevne hrane
Što je aminokiselina?
Aminokiseline su važne hranjive tvari, molekularne komponente koje čine različite proteine, obavljajući mnoge uloge i funkcije u tijelu. Osim toga, aminokiseline također stvaraju enzime koji sintetiziraju potrebne hormone za podršku biokemijskim procesima u tijelu.
Aminokiseline se dijele u 3 glavne skupine:
Esencijalne aminokiseline, koje vaše tijelo ne može samo sintetizirati, moraju se svakodnevno unositi prehranom:
Esencijalne aminokiseline ne mogu se sintetizirati same
Hrana bogata esencijalnim aminokiselinama
Prehranom bogatom proteinima možete unijeti dovoljno esencijalnih aminokiselina. Ovi proteini dostupni su iu biljnoj i životinjskoj hrani.
Neka hrana sadrži kompletne proteine. To su namirnice koje sadrže svih 20 aminokiselina ili više. Neke su namirnice nepotpuni proteini i možda im nedostaje još jedna od devet esencijalnih aminokiselina.
Hrana životinjskog podrijetla bogata je proteinima i aminokiselinama.
Životinjsko meso
Životinjsko meso poput crvenog mesa, piletine, govedine bogato je leucinom, izoleucinom, metioninom, treoninom... esencijalnim aminokiselinama za sintezu proteina koje pomažu u povećanju mišića, sprječavaju i liječe depresiju .
Morska hrana
Riba, morski plodovi i plodovi mora su namirnice s većom vrijednošću proteina od mesa, s visokim udjelom esencijalnih aminokiselina. Meso ribe i škampa, rakova i morskih plodova lako je probavljivo, struktura je ravnomjerno raspoređena, pa ga zagrijano i mekano tijelo lakše probavlja i apsorbira.
Jaja, mlijeko, sir
Esencijalne aminokiseline nalaze se u mnogim jajima, mlijeku, siru, jogurtu itd. Imaju važnu ulogu u organizmu, posebno neophodne za rast dječje težine i fizičke kondicije.
Hrana životinjskog podrijetla s visokim udjelom esencijalnih aminokiselina
Biljna hrana je bogata aminokiselinama i proteinima.
orasi
Kvinoja, chia sjemenke, tofu sadrže puno proteina i sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne. Također opskrbljuje tijelo mastima, ugljikohidratima i raznim vitaminima i mineralima.
Proteini orašastih plodova, sjemenki, graha sadrže glavni sastojak bogat lizinom, esencijalnom aminokiselinom za razvoj jakih kostiju i mišića, podržavajući proizvodnju kolagena.
Aminokiseline se nalaze u mnogim orašastim plodovima
Voće
Voće može sadržavati do 17 esencijalnih aminokiselina i snažne antioksidanse koji pomažu u održavanju imunološkog sustava. Marakuja je voće koje sadrži najviše aminokiselina: prolin, valin, tirozin, treonin, glicin, leucin, arginin..., vlakna, vitamine A, C i više od 100 drugih zdravih nutrijenata.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ili cvjetača su namirnice bogate biljnim proteinima, u 100g brokule može sadržavati i do 2,6g proteina, mnoge esencijalne aminokiseline. Cvjetača je namirnica koja pomaže u borbi protiv upala, detoksicira jetru, jača kosti i snižava kolesterol u tijelu .
Cvjetača je bogata esencijalnim aminokiselinama za tijelo
Usporedba sadržaja bjelančevina i aminokiselina u životinjskim i biljnim namirnicama
Protein kada se apsorbira u tijelo će se razgraditi u aminokiseline. Sastav proteina iz životinjskih i biljnih izvora potpuno je različit, pa će sadržavati različite vrste aminokiselina.
U procesu metabolizma tijelo će razgraditi proteine u aminokiseline. U većem dijelu tjelesnog metabolizma i proteini i aminokiseline igraju vrlo važnu ulogu. Životinjski proteini osiguravaju dobru ravnotežu svih esencijalnih aminokiselina, dok biljni proteini imaju mali broj esencijalnih aminokiselina potrebnih za dopunu funkcioniranja tijela.
Zapravo, znanstvene studije su pokazale da izvori životinjskih proteina imaju više hranjivih tvari od proteinskih namirnica biljnog podrijetla. Međutim, postoje mnoge druge esencijalne hranjive tvari koje se nalaze u biljnoj hrani kojih nema u životinjskoj hrani.
Stoga, kako bi tijelo u potpunosti apsorbiralo hranjive tvari, trebali biste koristiti izvore hrane u ravnoteži s proteinima životinjskog i biljnog porijekla i maksimalno iskoristiti potrebne hranjive tvari.
Esencijalne aminokiseline kod životinja i biljaka potpuno su različite
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
