Esencijalne aminokiseline su prehrambene komponente koje pridonose ukupnom razvoju tijela. Dodajte esencijalne aminokiseline iz zdrave hrane u svoj dnevni jelovnik kroz sljedeće namirnice.
Esencijalne aminokiseline su aminokiseline koje ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. Stoga moramo dodati esencijalne aminokiseline dostupne u biljnoj i životinjskoj hrani kako bismo povećali otpornost i zaštitili zdravo tijelo.
Nadopunite esencijalne aminokiseline iz dnevne hrane
Što je aminokiselina?
Aminokiseline su važne hranjive tvari, molekularne komponente koje čine različite proteine, obavljajući mnoge uloge i funkcije u tijelu. Osim toga, aminokiseline također stvaraju enzime koji sintetiziraju potrebne hormone za podršku biokemijskim procesima u tijelu.
Aminokiseline se dijele u 3 glavne skupine:
Esencijalne aminokiseline, koje vaše tijelo ne može samo sintetizirati, moraju se svakodnevno unositi prehranom:
Esencijalne aminokiseline ne mogu se sintetizirati same
Hrana bogata esencijalnim aminokiselinama
Prehranom bogatom proteinima možete unijeti dovoljno esencijalnih aminokiselina. Ovi proteini dostupni su iu biljnoj i životinjskoj hrani.
Neka hrana sadrži kompletne proteine. To su namirnice koje sadrže svih 20 aminokiselina ili više. Neke su namirnice nepotpuni proteini i možda im nedostaje još jedna od devet esencijalnih aminokiselina.
Hrana životinjskog podrijetla bogata je proteinima i aminokiselinama.
Životinjsko meso
Životinjsko meso poput crvenog mesa, piletine, govedine bogato je leucinom, izoleucinom, metioninom, treoninom... esencijalnim aminokiselinama za sintezu proteina koje pomažu u povećanju mišića, sprječavaju i liječe depresiju .
Morska hrana
Riba, morski plodovi i plodovi mora su namirnice s većom vrijednošću proteina od mesa, s visokim udjelom esencijalnih aminokiselina. Meso ribe i škampa, rakova i morskih plodova lako je probavljivo, struktura je ravnomjerno raspoređena, pa ga zagrijano i mekano tijelo lakše probavlja i apsorbira.
Jaja, mlijeko, sir
Esencijalne aminokiseline nalaze se u mnogim jajima, mlijeku, siru, jogurtu itd. Imaju važnu ulogu u organizmu, posebno neophodne za rast dječje težine i fizičke kondicije.
Hrana životinjskog podrijetla s visokim udjelom esencijalnih aminokiselina
Biljna hrana je bogata aminokiselinama i proteinima.
orasi
Kvinoja, chia sjemenke, tofu sadrže puno proteina i sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne. Također opskrbljuje tijelo mastima, ugljikohidratima i raznim vitaminima i mineralima.
Proteini orašastih plodova, sjemenki, graha sadrže glavni sastojak bogat lizinom, esencijalnom aminokiselinom za razvoj jakih kostiju i mišića, podržavajući proizvodnju kolagena.
Aminokiseline se nalaze u mnogim orašastim plodovima
Voće
Voće može sadržavati do 17 esencijalnih aminokiselina i snažne antioksidanse koji pomažu u održavanju imunološkog sustava. Marakuja je voće koje sadrži najviše aminokiselina: prolin, valin, tirozin, treonin, glicin, leucin, arginin..., vlakna, vitamine A, C i više od 100 drugih zdravih nutrijenata.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ili cvjetača su namirnice bogate biljnim proteinima, u 100g brokule može sadržavati i do 2,6g proteina, mnoge esencijalne aminokiseline. Cvjetača je namirnica koja pomaže u borbi protiv upala, detoksicira jetru, jača kosti i snižava kolesterol u tijelu .
Cvjetača je bogata esencijalnim aminokiselinama za tijelo
Usporedba sadržaja bjelančevina i aminokiselina u životinjskim i biljnim namirnicama
Protein kada se apsorbira u tijelo će se razgraditi u aminokiseline. Sastav proteina iz životinjskih i biljnih izvora potpuno je različit, pa će sadržavati različite vrste aminokiselina.
U procesu metabolizma tijelo će razgraditi proteine u aminokiseline. U većem dijelu tjelesnog metabolizma i proteini i aminokiseline igraju vrlo važnu ulogu. Životinjski proteini osiguravaju dobru ravnotežu svih esencijalnih aminokiselina, dok biljni proteini imaju mali broj esencijalnih aminokiselina potrebnih za dopunu funkcioniranja tijela.
Zapravo, znanstvene studije su pokazale da izvori životinjskih proteina imaju više hranjivih tvari od proteinskih namirnica biljnog podrijetla. Međutim, postoje mnoge druge esencijalne hranjive tvari koje se nalaze u biljnoj hrani kojih nema u životinjskoj hrani.
Stoga, kako bi tijelo u potpunosti apsorbiralo hranjive tvari, trebali biste koristiti izvore hrane u ravnoteži s proteinima životinjskog i biljnog porijekla i maksimalno iskoristiti potrebne hranjive tvari.
Esencijalne aminokiseline kod životinja i biljaka potpuno su različite
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!
Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.
Maslinovo ulje sadrži mnogo vitamina koji su dobri za zdravlje djece, jer sadrži veliku količinu omega masnoća koje igraju važnu ulogu u razvoju težine, visine i mozga djeteta, a da ga ne debljaju. Dakle, koju vrstu maslinovog ulja odabrati za odvikavanje bebe od dojenja?
Orasi su orašasti plodovi poznati po visokoj nutritivnoj vrijednosti i vrlo su dobri za zdravlje. Kad ne volite jesti orašaste plodove, možete kod kuće napraviti vlastito mlijeko od orašastih plodova, koje je i ukusno i jednostavno za napraviti i može ga koristiti svaka dob. Ako ne znate kako ga napraviti, odmah stavite u džep jednostavne recepte za mlijeko od oraha u nastavku!
Pijenje vode od crnog graha za mršavljenje može vam pomoći da izgubite 4 kg unutar 1 mjeseca. Ovo je zdrav i jednostavan način za mršavljenje. U nastavku možete vidjeti iskustvo ispijanja vode od crnog graha za mršavljenje!
Mnogi slučajevi djece s blagom alergijom na bjelančevine kravljeg mlijeka, ali simptomi nisu prejaki, pa roditelji ne obraćaju pozornost na dugoročni učinak na zdravlje bebe. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali simptome i simptome kako biste na vrijeme otkrili i imali najprikladniju skrb za dijete u ovom slučaju!
Iako je scad riba s relativno visokim i raznolikim udjelom hranjivih tvari, zbog visokog udjela žive, trudnice su zabrinute da bi uporaba ove ribe mogla utjecati na formiranje i razvoj ribe. Dakle, možete li jesti mjehur?
Bolove u želucu brzo ćete prestati uz lijek od lišća šljive. Dakle, znate kako se to radi? Ovdje pogledajte vodič
