Tajna učinkovitog smanjenja stresa za vraćanje dobrog sna

Dugotrajni stres može uzrokovati da često gubite san. Postoji li tajna učinkovitog smanjenja stresa kako bi se povratio dobar san? Saznajte u članku u nastavku!

Užurbanost suvremenog života tjera mnoge ljude samo da posvećuju pozornost poslu, ali i skraćuju vrijeme za spavanje, čak padaju u stanje pretjeranog stresa što dovodi do čestih nesanica. Sljedeći članak predstavit će vam učinkovite savjete za ublažavanje stresa koji će vam pomoći da se dobro naspavate, pogledajte ga odmah!

Stres može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna

Što je stres?

Stres je odgovor tijela koji se javlja kada je živčani sustav u stanju stresa. Pogotovo kada se ljudi moraju nositi s pritiscima i stresom koje više ne mogu podnijeti. Kada ste pod stresom, vaše tijelo reagira ispuštanjem niza kemikalija koje poboljšavaju rad svih organa u tijelu.

Stres može imati pozitivan učinak kada je motivator koji nam pomaže da se usredotočimo na rješavanje problema u životu. To je faktor koji pomaže ljudima da prežive i da se razvijaju. Međutim, ako se stres često javlja ili je istovremeno previše stresora, to može utjecati na mentalno zdravlje, ali i na fizičko zdravlje.

Povezanost nesanice i stresa

Stres može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna . I obrnuto, manjak sna također je uzrok stresa. Nesanica je posljedica stresa zbog konstantnog rada živčanog sustava, umora i nedostatka odmora. Stres može otežati postizanje najdublje faze sna, što je vrlo važno jer će se tijekom tog vremena vaše tijelo oporaviti od napornog dana.

Prema riječima stručnjaka Davida Spiegela s Odjela za zdravlje i stres na Sveučilištu Stanford (SAD), postoji mnogo dokaza koji pokazuju da kemikalije u mozgu koje se oslobađaju u isto vrijeme kada je dubok san usporavaju hipofizu da proizvodi ACTH. ACTH je "glasnik" koji govori nadbubrežnim žlijezdama da otpuste adrenalin i druge hormone stresa. Kao rezultat toga, nadbubrežne žlijezde nikad ne primaju signale za oslobađanje hormona stresa, što znači da je stres pod kontrolom.

Tajna učinkovitog smanjenja stresa za vraćanje dobrog sna

1. Opustite se prije spavanja

Kako biste imali dobar san, navečer prije spavanja otprilike 1-2 sata, trebali biste što je više moguće ograničiti čimbenike koji vas mogu učiniti pod stresom i teško zaspati, poput stresa na poslu. 

Osim toga, možete si pomoći da se više opustite izvođenjem blagih vježbi joge za bolji san, toplom kupkom, nježnom masažom... Ovo je također jedna od tajni koja će vam pomoći da se oslobodite stresa. ravno i možete nastaviti primjenjivati da biste kasnije vidjeli rezultate. 

2. Jedite hranu koja vam pomaže da dobro spavate

Ako imate problema sa spavanjem, možete jesti hranu koja vam pomaže da dobro spavate kao što su kivi, soja, hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, jogurt, žitarice, banane itd.

Osim toga, također ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje nesanicu poput soka od naranče, mente, vruće začinjene hrane, pića s kofeinom, pečene piletine, hamburgera, prerađenog mesa.

3. Idite u krevet u točno određeno vrijeme

Bez obzira na to koliko ste zauzeti poslom, trebali biste pokušati zakazati fiksno vrijeme spavanja svake večeri. Ne samo da će vam to pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma vašeg tijela za lake zdrave navike spavanja, već će vam omogućiti i bolji san. 

4. Uredite svoju spavaću sobu kako biste se lakše opustili

Možete urediti namještaj u spavaćoj sobi za opuštanje uz tamna noćna svjetla uz prirodni miris prostorije.

Osim toga, također morate paziti da elektronički uređaji u spavaćoj sobi ne uzrokuju da lako gubite san jer ste zauzeti gledanjem zabavnih programa ili slanjem poruka. Osim toga, spavaću sobu treba uredno čistiti, izbjegavati ostavljati hranu, prljavu odjeću ili puštati kućne ljubimce u spavaću sobu. Ove stvari će vam čak pogoršati stres i otežati vam spavanje.

5. Napravite opuštajuću kupku prije spavanja

Kako biste poboljšali kvalitetu sna i oslobodili se stresa , možete se potopiti u toplu i umirujuću vodu. Ili također možete pomiješati vodu za kupanje s Epsom soli kako biste umirili živčani sustav i smanjili bolove u mišićima. Ova sol ne samo da povećava energiju za tijelo, pomaže u liječenju nesanice, već vam pomaže i da dublje spavate. 

Kupanje za opuštanje prije spavanja pomoći će boljem snu

Metoda je također prilično jednostavna, možete pomiješati 2 šalice Epsom soli u toploj vodi s nekoliko kapi eteričnih ulja za bolji san kao što su eterično ulje lavande, jasmina, sandalovine... Eterična ulja mi pomažu da se osjećam najudobnije a zatim se potopite u kadu oko 30 minuta. 

6. Melissa Dream New Nordic – lijek protiv stresa koji vam pomaže da bolje spavate

Melissa Dream je funkcionalna hrana tvrtke New Nordic iz Švedske. Gotovo 30 godina rada s ciljem poboljšanja kvalitete života čistim prirodnim biljem, proizvodi tvrtke New Nordic uvijek imaju određeni stupanj benignosti.

Glavni sastojci su prirodno bilje, koje se bere, suši i ekstrahira u zatvorenom procesu kako bi se osiguralo očuvanje hranjivih tvari. Melissa Dream New Nordic tablete donose najbolje učinke poboljšanja zdravlja, pomažu u dobrom spavanju, smanjuju probleme sa spavanjem, dugotrajnu nesanicu. Osim toga, također smanjuje rizik od opasnih zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.

Melissa Dream New Nordic - lijek protiv stresa koji vam pomaže da bolje spavate

Evo nekoliko učinkovitih savjeta za oslobađanje od stresa koji će vam pomoći da se dobro naspavate. Osim toga, trebali biste naučiti kako upravljati stresom kako biste smanjili pritisak na poslu i bolje rješavali probleme!