14 namirnica koje će vam pomoći da se brzo i učinkovito udebljate

Jeste li mršava osoba i želite se udebljati, ali nikako da se udebljate? Uvijek se pitate jesu li namirnice koje koristite zaista razumne? Pogledajte sljedeće namirnice koje će vam pomoći da se udebljate!

Pravilna prehrana uvijek je pravi korak za vas. Debljanje se smatra najsigurnijom metodom mršavljenja jer će korištenje tableta za debljanje donijeti mnoštvo neželjenih nuspojava. Međutim, ako samo jedete i ne brinete o kalorijama u hrani, mogli biste imati problema s dnevnim energetskim potrebama i otežati postizanje ciljeva povećanja tjelesne težine.

Evo 14 namirnica koje bi vam trebale znati za brzo i učinkovito debljanje.

1. Bijela riža 

Kao što znate bijela riža se kuha od riže koja sadrži veliku količinu škroba. Bijela riža smatra se vrlo dobrim sredstvom za povećanje tjelesne težine, u 1 šalici riže nalazi se 4,5 g proteina, 206 kalorija i ugljikohidrata.

U Vijetnamu nam je bijela riža vjerojatno previše poznata, trebali biste je uključiti u svoju prehranu na razuman način!

2. Jaja - namirnice koje učinkovito pomažu u debljanju

Nije očito da se jaja smatraju učinkovitom hranom za povećanje tjelesne težine. Studije pokazuju da jaje u prosjeku sadrži 90 kalorija, sadrži veliku količinu proteina i aminokiselina.
 
Aminokiseline igraju ulogu u stvaranju proteina, pa ako želite izgraditi mišiće, trebali biste unositi suplemente s aminokiselinama. 

Jaja - hrana koja učinkovito pomaže u debljanju

Jaja su također bogata selenom i vitaminom D. Selen sudjeluje u metabolizmu, pomažući pretvaranju hrane koju jedete svaki dan u energiju za korištenje, vitamin D doprinosi poboljšanju tjelesnog imunološkog sustava, pomažući vam da rastete zdravo, posebno imunološki sustav, kosti i zubi. Vidi se da jaja zaslužuju da ih se smatra hranom za povećanje tjelesne težine koju biste trebali koristiti.

3. Jesu li pileća prsa hrana za debljanje?

Odgovor je da ti!

Znanstvenici dokazuju da na svakih 100 grama piletine ima 165 kalorija, puno proteina i triptofana - aminokiseline koja pomaže povećati razinu serotonina u mozgu, pomaže da se osjećate svježije i smanjuje stres u životu.

Uz pileća prsa možete ih ispeći ili zapržiti s povrćem i bit će jako ukusna. Međutim, trebali biste imati na umu da pečena piletina čini da u tijelo unosite mnogo loših masnoća, što nije dobro za vaše zdravlje, kao ni za vaše vlastite potrebe za debljanjem. 

4. Med

Još od vremena baka i djedova med je poznat kao namirnica s brojnim zdravstvenim prednostima. Med se već tisućama godina koristi kao tonik u obliku tableta.

Danas kada znanstvenici istražuju, ustanovljeno je da jedna žlica meda sadrži 64 kalorije. Dakle, ovo je vrsta hrane koja vam pomaže da dobijete na težini koju biste trebali znati. Med možete koristiti s toplom vodom, umiješati u čaj ili začiniti jela. 

5. Nemasna govedina

U nemasnoj govedini postoji prirodna količina kreatina - tvari koja igra ulogu u provođenju vode u mišićne stanice, pomažući u povećanju sinteze proteina za stanice.

Je li nemasna govedina hrana za debljanje? Možda ćete naići na mnoge bodybuildere i dizače utega koji redovito koriste proteinske dodatke u kombinaciji s kreatinom kako bi povećali željeni učinak. Nemasna govedina je ista, pa da biste dobili puno tijelo trebali biste koristiti nemasnu govedinu.

6. Što jesti da se udebljate? Riba je također učinkovita namirnica za mršavljenje

Ako ste ljubitelj morske hrane, ovo je vjerojatno dobra vijest za vas. Budući da svakih 100 g ribe sadrži oko 206 kalorija, ovisno o vrsti ribe koju jedete, količina proteina, šećera i masti bit će različita.

Naša zemlja je poznata po svojoj dugoj obali i toplom moru, tako da postoji mnogo različitih vrsta riba, lako možete odabrati pravu ribu za sebe. Za sebe možete odabrati ribu poput tune, skuše, škarpine,... ili uvoznu ribu poput lososa.

Riba je također učinkovita namirnica za mršavljenje

7. Mlijeko

Mlijeko je namirnica koja pomaže u debljanju pogodna za sve uzraste, osim obilnih kalorija, mlijeko sadrži i mnoge druge hranjive tvari poput proteina, masti, kalcija, mnoge druge korisne vitamine i minerale. Osim sposobnosti da vam pomogne u debljanju, mlijeko također donosi brojne dobrobiti za zdravlje.

Ako ste vegetarijanac, onda je mlijeko možda savršena hrana za debljanje.

8. Avokado

Avokado je vjerojatno nama previše poznato voće, znate li da je avokado vrlo učinkovita namirnica za debljanje?

Svaki avokado sadrži veliku količinu dobrih masti za tijelo. Studije dokazuju da jedan avokado dnevno pomaže u unosu oko 10 grama vlakana u organizam, što poboljšava probavu. Osim toga, avokado također sadrži veliku količinu nezasićenih masnoća korisnih za srce

9. Brzo se udebljajte uz maslac od kikirikija

U 100 g maslaca od kikirikija nalazi se 589 kalorija, nezasićenih masnoća, pomažu u smanjenju kardiovaskularnog rizika, stabiliziraju razinu kolesterola u krvi. Ovo je prikladno jelo i može vam pomoći da brzo dobijete na težini. Stoga u svoje rezerve hrane dodajte maslac od kikirikija.

10. Sir

Zasigurno je ovo omiljeno jelo mnogih ljudi, a posebno mališana. Također je neizostavan sastojak mnogih recepata. Sir je poznat po visokom sadržaju kalorija i masti. U 100 grama sira sadrži do 353 kalorije i puno proteina kazeina. Trenutno na tržištu postoji mnogo vrsta sireva među kojima možete birati kao što su cheddar sir, mozzarella sir, gouda sir, ...

11. Čokolada

Da biste postigli željenu težinu, možete svakodnevnoj prehrani dodati čokoladicu.

Svaka čokoladica od 100 g sadrži oko 600 kalorija. Čokoladu možete jesti u kombinaciji s mlijekom, puding ili torta su jako ukusni. Osim što može pomoći u debljanju, čokolada pomaže i u promicanju zdravlja jer sadrži mnogo vlakana, magnezija i drugih antioksidansa.

12. Svinjetina

Svinjetina je hrana za debljanje koja sadrži puno proteina i kalorija. U 100 g svinjskog mesa ima 548 kalorija. Stoga je ovo dobra namirnica koja zadovoljava potrebe za dodatnim kalorijama kako bi tijelo dobilo na težini

Obrađenu svinjetinu možete upotrijebiti za mnoga ukusna jela kako biste svaki dan osvježili svoj jelovnik.

13. Krumpir

Baš kao i bijela riža, krumpir sadrži puno škroba, zbog čega ćete se brzo udebljati. Osim učinka debljanja, krumpir i škrobna hrana također povećavaju količinu glikogena pohranjenog u mišićima. Ovo je glavni izvor sirovina za osiguravanje energije kada sudjelujete u sportskim aktivnostima i svakodnevnom kretanju. 

Konzumiranje krumpira pomaže u učinkovitom debljanju

14. Suho voće

Iako je sušeno voće međuobrok, ima dosta kalorija, antioksidansa i mnogih drugih korisnih nutrijenata. Stoga ovo jelo možete dodati svojoj prehrani.

Mnogi ljudi misle da će se nutritivni sadržaj voća izgubiti sušenjem. Međutim, ovo gledište nije točno. Ako se pravilno radi, sušeno voće i dalje sadrži mnogo vlakana i zadržava iste razine vitamina i minerala. Stoga se također smatra prikladnom namirnicom za mršave osobe koje žele poboljšati svoju težinu.

Nadamo se da ćete kroz ovaj članak moći odabrati za sebe hranu koja vam pomaže učinkovito debljati! No, osim dodavanja namirnica, trebali biste voditi zdrav način života, redovito vježbati kako biste poboljšali zdravlje i dobili željenu tjelesnu građu. Želimo vam brz uspjeh!