Hrana koja vam pomaže smanjiti nadutost i plinove

Svi imamo dane kada se osjećamo neugodno puni. Ovo su namirnice koje će vam pomoći da učinkovito pobijedite nadutost.

Nadutost je stanje u kojem je trbuh uvećan, napet, uzrokuje nelagodu u trbuhu, a trbuh je topao. Iako ovo nije opasno stanje, ono utječe na svakodnevne aktivnosti, tijelo je neugodno čak i kada ne jede, osjećaj boli u trbuhu. Dobra vijest je da možete potpuno preokrenuti ovaj fenomen samo hranom koju je lako pronaći na dnevnom pladnju s rižom.

Đumbir liječi više

Đumbir je učinkovit lijek za nadutost.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports u svibnju 2018., đumbir može potaknuti peristaltiku gastrointestinalnog trakta i time ublažiti zatvor i povezanu nadutost.

Prema Sveučilištu Michigan Health, đumbir je antiemetik koji pomaže u sprječavanju mučnine i povraćanja. Pokušajte samljeti svježi đumbir u šalicu čaja, sisati tablete đumbira ili sisati đumbir za ublažavanje plinova i bolova u trbuhu.

Kovnica

Prema Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC), metvica sadrži organski spoj nazvan l-mentol koji djeluje na smanjenje grčeva želuca i debelog crijeva, opušta mišiće probavnog trakta i potencijalno smiruje bolove u trbuhu i nadutost.

Obavezno odaberite proizvod od metvice topiv u želucu, jer će to pomoći u smanjenju potencijalnih nuspojava metvice koja povećava refluks kiseline . Ako niste skloni refluksu kiseline, pokušajte popiti šalicu čaja od paprene metvice kada osjetite napuhnutost.

Ananas

Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže u probavi proteina. Ovaj spoj se koristi stotinama godina za liječenje probavnih smetnji i upala u Srednjoj i Južnoj Americi. Također se kaže da je učinkovit u njezi rana i opeklina.

Stoga će vam nekoliko kriški svježeg ananasa kao desert ili čaša soka od ananasa nakon svakog obroka značajno smanjiti osjećaj nadutosti.

Konzumiranje ananasa nakon obroka može poboljšati nadutost.

Papaja

Kao i ananas, papaja posjeduje enzim koji se zove papain koji pomaže u razgradnji proteina tijekom probave. Osim toga, papaja je također dobar izvor vlakana ugodnih za tijelo koja mogu smanjiti nadutost. Možete jesti ohlađenu papaju ili je dobar izbor i smoothie od papaje.

Kivi

Ovo voće je bogato kalijem, važnim elektrolitom koji potiče izlučivanje natrija iz organizma. Budući da zadržavanje natrija uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, što može pridonijeti nadutosti. Stoga prehrana bogata kalijem može pomoći u smanjenju nadutosti i plinova povezanih sa zadržavanjem vode. Osim toga, u kiviju postoji i spoj pod nazivom aktinidin koji se može koristiti kao pomoć pri probavi.

Jogurt

Prema Harvard Health Publishingu, fermentirana hrana poput jogurta, kimchija i kefira prepuna je korisnih bakterija koje pomažu probavi. Na primjer, pokazalo se da probiotici koji se nalaze u nekim jogurtima poboljšavaju simptome IBS-a (sindroma iritabilnog crijeva), kao i proljev kod nekih ljudi.

Važno je napomenuti da je tolerancija na mlijeko potpuno drugačija budući da neki ljudi mogu osjetiti nadutost zbog konzumacije mliječnih proizvoda. Ali čak i ako se suočite s intolerancijom na većinu mliječnih proizvoda, jogurt bi mogao biti pravi izbor za vas. Grickajte jednostavni grčki jogurt bogat kalcijem i proteinima, a zatim dodajte hranu bogatu vlaknima poput žlice maslaca od kikirikija i svježeg bobičastog voća za ukusan međuobrok.

Jogurt je hranjiva namirnica za osobe s probavnim smetnjama.

Celer

Celer je super hidratizirajuće povrće (95% vode), koje djeluje kao diuretik i daje vlakna zdrava za crijeva, koja mogu smanjiti nadutost uzrokovanu zatvorom . Jedna šalica nasjeckanog celera sadrži gotovo 2 grama vlakana.

Ako često osjećate nadutost, gore navedene namirnice mogu pomoći u ublažavanju tegoba. Osim toga, ove je namirnice lako pronaći na tržnicama ili u supermarketima i prikladne su za većinu različitih dijeta.