Tajna učinkovite prevencije visokog krvnog tlaka

Hipertenzija je česta bolest u osoba srednje i starije dobi s ozbiljnim komplikacijama kao što su cerebrovaskularni inzult, moždani udar i niz drugih kardiovaskularnih bolesti.

Sprječavanje visokog krvnog tlaka pomoći će pacijentima da preokrenu opasne komplikacije visokog krvnog tlaka. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga imajte na umu sljedeća rješenja za sveobuhvatno zdravlje.

Znakovi upozorenja visokog krvnog tlaka

Često visoki krvni tlak nema nikakvih simptoma ni znakova pa neki ljudi niti ne znaju da ga imaju. Ovi se simptomi pojavljuju tek kada je bolest uznapredovala. 

Simptomi visokog krvnog tlaka su složeni i ovise o težini i težini svake osobe. Neki uobičajeni znakovi visokog krvnog tlaka kao što su: Vrtoglavica, glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, otežano disanje, nervoza, nesanica itd. Zbog ovih znakova pacijenti su često subjektivni.Što je bolest teža, to više opasnih komplikacija do kojih može dovesti.

Stoga, kada imate bilo koji od gore navedenih abnormalnih znakova, trebate brzo provjeriti krvni tlak kod kuće ili otići u najbližu zdravstvenu ustanovu kako biste identificirali bolest i odmah je liječili. 

Simptomi visokog krvnog tlaka su složeni i teško ih je prepoznati

Prevencija visokog krvnog tlaka

Redovita kontrola krvnog tlaka vrlo je važna za rano otkrivanje hipertenzije kako bi se na vrijeme mogle poduzeti mjere. Svoj krvni tlak možete provjeravati povremenim zdravstvenim kontrolama ili liječničkim posjetama i zdravstvenim pregledima u zdravstvenim ustanovama... Osobni elektronički tlakomjeri bit će učinkovit alat.Redovito provjeravajte svoj krvni tlak i tlak svojih članova obitelji.

Krvni tlak treba održavati na idealnoj razini od 120/80 mmHg aktivnim mjerama promjene zdravog načina života:

Razumna prehrana

Za osobe s visokim krvnim tlakom vrlo je važno izgraditi prehranu koja je primjerena njihovom zdravlju. Neke namirnice koje biste trebali dodati svojoj prehrani uključuju:

• Zeleno povrće i voće: Voće koje treba aktivno uključiti u svakodnevnu prehranu su: naranče, mandarine, grejp, jabuke, avokado, jagode, dragon fruit, banane, lubenice, ananas... Proizvodi koji sadrže puno vitamina E , C ili kalij učinkovito sprječavaju visoki krvni tlak.

• Sirove žitarice: Osim učinkovite upotrebe protiv zatvora, vlakna iz grubih žitarica kao što su smeđa riža, bo bo, zob, crni kruh ... također djeluju na ograničavanje apsorpcije kolesterola, sprječavaju vlakna aterosklerotsku bolest.
• Riba: Da biste nadoknadili proteine, trebali biste jesti morsku ribu 2-3 puta tjedno jer riba sadrži mnogo nezasićenih masnih kiselina koje pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.
• Koristite nezasićene masti: Za snižavanje kolesterola trebali biste koristiti nezasićene masti iz maslinovog ulja, kukuruznog ulja, sojinog zrna... Osim toga, ograničite prženu hranu, prženje, ali umjesto toga jedite hranu pečenu na žaru ili kuhanu na pari za dobro zdravlje. 

Vrlo je važno izgraditi prehranu koja odgovara tijelu

Osim gore navedenih namirnica, trebali biste izbjegavati i namirnice koje povećavaju krvni tlak kao što su: 

• Sol: smanjenje unosa slane hrane može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ne biste trebali jesti slanu hranu, slane umake ili hranu bogatu natrijem.
• Zasićene masti: Izbjegavajte prženu hranu, prženu hranu, kožu ili životinjske organe, juhu od kostiju itd.
• Ugljikohidrati: Za prevenciju visokog krvnog tlaka trebate jesti umjereno, rižu, vermicelli, pho, a u isto vrijeme izbjegavati slatku hranu i voće kao što su slatkiši, gazirana pića, longan, jackfruit, litchi, svježe. …
• Crveno meso: Meso poput govedine, janjetine i kozetine povećava kolesterol, što dovodi do visokog krvnog tlaka.
• Prerađena hrana: Ograničite unos prerađene hrane od kasave kao što su slanina, slanina, kobasice, jer su to namirnice s visokim udjelom soli i konzervansa.

Održavajte zdravu težinu

Za osobe s krvnim tlakom, prva stvar koju trebaju imati na umu je održavanje razumne tjelesne težine, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom izložene su većem riziku od bolesti nego osobe normalne tjelesne težine. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, slijedite znanstveni režim mršavljenja smanjenjem škroba, masnoće i povećanjem konzumacije zelenog povrća, svježeg voća, ograničavanjem hrane s visokim sadržajem kolesterola i zasićenih masnih kiselina, osiguravajući dovoljno kalija i elemenata u tragovima.

Za osobe s krvnim tlakom, indeks tjelesne mase (BMI) trebao bi biti između 18,5 i 22,9, održavajući obujam struka manjim od 90 cm kod muškaraca i manjim od 80 cm kod žena. 

Povećajte tjelesnu aktivnost na odgovarajuću razinu

Vježbanje, hodanje, vožnja bicikla, ... ili umjerena tjelovježba bitni su za osobe s krvnim tlakom. Vrijeme vježbanja trebalo bi biti oko 30-60 minuta dnevno. Osim toga, trebali biste izbjegavati tjeskobu, živčanu napetost i obratiti pažnju na opuštanje i razuman odmor.

Povećajte tjelesnu aktivnost na odgovarajuću razinu

Zdrav život

Uz znanstvenu dijetu i redovitu tjelovježbu, visoki krvni tlak možete učinkovito spriječiti stvaranjem zdravih životnih navika u svakodnevnom životu kao što su:

• Jedite dovoljno obroka, ne smijete jesti previše ili prekasno, možete podijeliti obroke.
• Izbjegavajte pušenje, alkohol, stimulanse.
• Nemojte ostati budni do kasno, dovoljno spavajte svaki dan.
• Uvijek budite opušteni, izbjegavajte tjeskobu ili pretjerani stres. Joga ili meditacija vrlo su korisne teme za održavanje dobrog raspoloženja.
• Koristite prehrambene proizvode koje preporučuju stručnjaci za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije, posebno proizvode obogaćene biljnim sterolima - biljnim mastima koje pomažu u snižavanju kolesterola u krvotok iz hrane svaki dan.

Redovito kontrolirajte krvni tlak

Ovo je vrlo važna metoda za rano otkrivanje bolesti i pravovremeno poduzimanje mjera. U isto vrijeme, redovito praćenje krvnog tlaka pomaže u kontroli vlastitog krvnog tlaka, posebno za osobe s poviješću bolesti krvnog tlaka, starije osobe su u opasnosti od hipertenzije. 

Automatski mjerač krvnog tlaka za zapešće i Ub-525 proizveden je u skladu s japanskim standardima s izvanrednim značajkama kao što su: upozorenje na nepravilan rad srca, upozorenje Svjetske zdravstvene organizacije o visokom krvnom tlaku, memorija za pohranjivanje do 60 mjerenja, ... donosi praktično i ugodno iskustvo za korisnika.

Trebali biste što prije aktivno opremiti ovaj uređaj za svoju obitelj, tražiti kupnju mjerača krvnog tlaka u renomiranim medicinskim ustanovama i ljekarnama kako biste izbjegli proizvode loše kvalitete.

Ub-525 . Automatski mjerač krvnog tlaka na zapešću i Ub-525

Hipertenziju treba pregledati i rano otkriti. Osim primjene navedenih mjera, bolesnike je potrebno pratiti i liječiti prema uputama liječnika kako bi se smanjio rizik od komplikacija i održao razuman krvni tlak.