Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Dijeta 16/8 i što trebate znati
Što je dijeta 16/8? Kako djeluje na zdravlje kao i na kontrolu težine? Doznajmo više u članku u nastavku!
Kontrola težine je naporan i izazovan put. Povremeni post uz dijetu 16/8 poznat je kao spas za one koji imaju pretrpan raspored, ali ipak žele dobro upravljati svojom prehranom, težinom i zdravljem. Dakle, što je dijeta 16/8 i kako funkcionira? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ovoj dijeti!
Što je dijeta 16/8?
Dijeta 16/8 jedna je od najpopularnijih opcija povremenog posta koja je danas dostupna. Konkretno, brojevi 8 i 16 prikazani su za vrijeme konzumiranja hrane, uključujući visokokaloričnu hranu i piće tijekom 8 sati dnevno i potpuno će postiti sljedećih 16 sati. Ovo je ujedno i osnovno pravilo koje će vam pomoći da sami sebi postavite plan prehrane u intervalima od 8/16. Ovaj ciklus od 16/8 ponavljat će se jednom tjedno ili svaki drugi dan, ovisno o razini na koju ste se navikli na povremeni post.
Dijeta 16/8 najpopularnija je opcija povremenog posta dostupna danas
Koje su prednosti povremenog posta?
Poznato je da je povremeni post na dijeti 16/8 prikladna i sigurna dijeta. Čak i ljudi koji su zauzeti poslom mogu "uporno slijediti" ovu dijetu. Zdravstvene dobrobiti dijete 16/8 su:
- Učinkovito mršavljenje: sagorijevanjem viška tjelesne masnoće i visceralne masnoće pomoći će u mršavljenju.
- Poboljšava zdravlje srca: snižava kolesterol u krvi, što zauzvrat pomaže u poboljšanju problema s krvnim žilama. Također pomaže u prevenciji bolesti srca i moždanog udara.
- Poboljšava mentalno zdravlje: Konzumiranje ove dijete pomoći će potaknuti rad mozga, poboljšati pamćenje i spriječiti neurodegeneraciju (Alzheimerovu bolest).
- Dobro za osobe s dijabetesom: Dijeta 16/8 pomoći će smanjiti inzulinsku rezistenciju, smanjiti razinu inzulina natašte do 31% i smanjiti šećer u krvi.
- Zaustavljanje starenja i produljenje života: Bori se protiv staničnog oksidativnog stresa – jednog od koraka koji vode do starenja i kroničnih bolesti.
Kako treba primjenjivati dijetu 16/8 za početnike?
Ne samo da nudi dugačak popis zdravstvenih dobrobiti, već je dijeta 16/8 ocijenjena i zbog praktičnosti i jednostavnosti. Također ne morate biti prestrogi s dnevnom prehranom, ključna točka često leži u dogovaranju prikladnog vremena za vlastiti raspored.
1. Zakažite pravi vremenski okvir
Vremenski okvir koji mnogi ljudi odabiru za početak 16-satnog posta obično je od 20 sati prethodne noći do 12 sati sljedećeg dana. Uz ovu dijetu možete u potpunosti preskočiti doručak i prvi obrok u danu pojesti u 12 sati. Tako cijelu noć bez jela možete iskoristiti za post i pustiti tijelo da samo sagori masnoću.
Jedna od najpopularnijih opcija dijete 16/8 je početak posta od 19 sati prethodnog dana do 9 sati sljedećeg jutra. Uz ovaj vremenski okvir još uvijek možete osigurati doručak za početak posla i laganu večeru koja završava prije 17 sati za početak vremena posta.
Preporuča se primjena dijete 16/8 kod početnika uz raspored u odgovarajućem vremenskom okviru
2. Što treba jesti na dijeti 16/8?
Dijeta 16/8 donosi mnoge zdravstvene dobrobiti jer postoji razumna podjela vremena jela i vremena posta. Prakticiranje povremenog posta s uravnoteženim obrocima pomoći će vam da u potpunosti iskoristite prednosti ove dijete . Evo 5 predloženih grupa namirnica koje čine tipičan obrok od 16/8:
- Izvori proteina: Meso, perad, riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke...
- Integralne žitarice: zob, ječam i kvinoja…
- Zdrave masti: biljna ulja poput kokosovog ulja, maslinovog ulja.
- Voće: banane, naranče, avokado, jabuke…
- Povrće i voće: brokula, krastavac, paradajz…
Za one koji tek počinju isprekidani post, ovo 8-satno razdoblje može vas učiniti gladnima i gladnima. Možete piti vodu kako biste ih prevladali, stoga dajte prednost vodi, čaju….
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Iako je dokazano da dijeta 16/8 nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, kod početnika mogu postojati neke nuspojave kao što su debljanje zbog pokušaja posta i sklonost prejedanju. blage probavne smetnje i nezdrave prehrambene navike; slabost, umor; Neka istraživanja pokazuju da povremeni post može utjecati na plodnost.
Neke stvari koje treba imati na umu za početnike
Post od 8 sati dnevno smatra se sigurnim za prosječno zdravu osobu. Dijeta 16/8 ne primjenjuje se samo kao dijeta za mršavljenje i sagorijevanje masti, već pomaže mnogim ljudima da poboljšaju zdravlje i produže život. Ali osobe s dijabetesom , niskim krvnim tlakom ili poviješću poremećaja prehrane trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije primjene.
Gore su neke informacije o dijeti 16/8, nadamo se da će vam pomoći da steknete još korisnih znanja!
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Što jedu djeca koja kašlju? Kašljete li od jedenja škampa?
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Što je jesetra? Što trebate znati o jesetri
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Napomena kada pijete sok od prženog crnog graha
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.
Je li jedenje rižinog papira masno? Kako jesti rižin papir bez brige o masnoći
Banh Da je rustikalno jelo, poznato mnogima. Ali za ljude koji su na dijeti ili žele smršaviti, mogu li rižin papir smatrati međuobrokom, je li masno jesti rižin papir? Odgovor potražite u članku u nastavku!
Metode za poboljšanje zdravlja mozga i povećanje cirkulacije krvi
Loša prokrvljenost često se vidi kod životnog pritiska, sjedilačkog načina života, neadekvatne prehrane... a samim time dolazi do poremećaja moždane cirkulacije, fibroze. Stoga je vrlo važno poboljšati zdravlje mozga i povećati cirkulaciju krvi.
Kako napraviti neka jela na keto meniju za zaposlene ljude
Mnogi ljudi naširoko koriste keto jelovnik zbog njegovog učinka brzog mršavljenja i ne uzrokuje mnogo loših učinaka na tijelo. Uz 4 jela na keto jelovniku za zaposlene u nastavku, znat ćete kako napraviti ukusna jela i vratiti se u formu.
Top 5 učinkovitih načina za sprječavanje gubitka mišića kod starijih osoba
Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Je li longan dobar za trudnice i na što trudnice trebaju obratiti pozornost
Longan je popularno voće u Vijetnamu izvrsnog okusa. Štoviše, longan također pomaže uljepšavanju kože, poboljšava cirkulaciju i jako dobro spava. Žene u trudnoći često moraju paziti na prehranu pa se mnogi pitaju trebaju li jesti longan. Je li longan dobar za trudnice?
Kako ojačati bebin imunološki sustav?
Dobar imunološki sustav temelj je dobrog zdravlja. Zaštita i jačanje imunološkog sustava kod djece uvijek je glavna briga roditelja. Dakle, što će roditelji morati učiniti kako bi dobro izgradili i ojačali imunološki sustav svog djeteta?