Joga, slušanje glazbe ili jednostavno čavrljanje s prijateljima mogu potaknuti proizvodnju oksitocina – hormona sreće koji može ojačati odnose među odraslima.
Vjerojatno ste u nekom trenutku čuli za hormon oksitocin. Ili možda poznajete ovaj hormon pod nekim od njegovih drugih naziva: hormon ljubavi , hormon sreće ili hormon vezivanja.
U skladu s tim imenima, oksitocin igra važnu ulogu u povezivanju ljudi. Ovaj hormon se proizvodi tijekom poroda i dojenja, važan je čimbenik u odnosu između roditelja i bebe.
Ovi učinci svrstali su oksitocin u istu kategoriju kao i drugi hormoni sreće – hormoni za koje se zna da imaju pozitivan učinak na raspoloženje i emocije. Dakle, kako prirodno povećati ovaj hormon koji poboljšava raspoloženje i zdravlje?
Pokušajte s jogom
Ovaj wellness pristup nudi mnoge prednosti, uključujući:
- Manje brige i stresa.
- Smanjite depresiju i druge simptome raspoloženja.
- Spavaj bolje.
- Kvaliteta života je poboljšana.
Studije pokazuju da joga također može pomoći u povećanju proizvodnje oksitocina .
Joga poboljšava zdravlje i pomaže povećati količinu oksitocina u tijelu
Ovo je istraživanje imalo za cilj istražiti može li joga pomoći u povećanju oksitocina kod osoba sa shizofrenijom? Ovo je stanje mentalnog zdravlja koje uključuje poteškoće u prepoznavanju emocija na licu i druge socijalne poteškoće.
Prema rezultatima studije, 15 sudionika koji su mjesec dana vježbali jogu primijetili su poboljšanje svoje emocionalne svijesti i društvenog funkcioniranja. Imali su i višu razinu oksitocina.
Slušajte glazbu - ili stvarajte vlastitu glazbu
Iako svačije glazbene preferencije mogu varirati, većina ljudi uživa u slušanju neke vrste glazbe.
Možda slušate glazbu jer vam se sviđa, ali glazba ima i druge prednosti, poput poboljšanja vašeg raspoloženja , povećanja fokusa i motivacije. Također poboljšava društvenu povezanost - učinak koji je također povezan s oksitocinom.
Nekoliko malih studija pronašlo je dokaze da glazba može pomoći u povećanju razine oksitocina u vašem tijelu. Studija iz 2015. zamolila je četiri jazz pjevača da izvedu dvije različite pjesme: jednu improviziranu, jednu skladanu. Kako pjevači improviziraju, njihova razina oksitocina raste. Autori studije sugeriraju da se to događa jer improvizirana izvedba zahtijeva snažna društvena ponašanja poput suradnje, povjerenja i komunikacije.
Malo glazbe u slobodno vrijeme učinit će vas sretnijima
Prema studiji iz 2009. godine, 20 pacijenata operiranih na otvorenom srcu koji su slušali glazbu ležeći u krevetu imali su višu razinu oksitocina i osjećali su se opuštenije od pacijenata koji nisu slušali glazbu.
Vjerojatno vam ne treba još jedan razlog da uključite svoje omiljene melodije, slušajte glazbu kad možete jer to je za vas zaista malo.
Opuštajuća masaža
Studija iz 2012. na 95 odraslih osoba pronašla je dokaze da 15 minuta masaže ne samo da opušta ljude, već također može povećati razinu oksitocina, ističući da su razine oksitocina također povećane kod ljudi koji se bave masažom.
Što oksitocin čini za vas? Ljudi često osjećaju manje boli, stresa i tjeskobe nakon masaže. Mnogi ljudi također primjećuju poboljšano raspoloženje i veći osjećaj blagostanja.
Također ne morate ići u profesionalni salon za masažu da biste vidjeli ove prednosti. Istraživanja pokazuju da masaža partnera ili voljene osobe također može djelovati.
Provoditi vrijeme s prijateljima
Čvrsta prijateljstva mogu napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju. Druženje s prijateljima ne samo da vam može pomoći da se dobro zabavite, već vam može pomoći da se osjećate društveno podržani i manje usamljeni.
Provođenje vremena s prijateljima jednostavan je način za povećanje razine oksitocina
To su učinci oksitocina. Dobri osjećaji koje doživljavate u društvu svojih prijatelja mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije u svojim odnosima, zbog čega želite da provodite više vremena zajedno. Povjerenje i naklonost koju imate prema njima također se povećavaju kako s njima češće dijelite priče o svom životu i radu.
Bilo da pravite konkretne planove ili jednostavno uživate u druženju, što više vremena provodite zajedno, to će vaš odnos biti jači.
Prakticirajte meditaciju
Svakodnevno prakticiranje meditacije može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da osjećate više suosjećanja prema sebi i drugima. Ovi vam učinci mogu pomoći da ojačate osjećaj povezanosti i ojačate odnose s onima oko vas.
Također možete ciljati proizvodnju oksitocina tako da svoju meditaciju usmjerite na nekoga do koga vam je stalo. Meditacija suosjećanja uključuje usmjeravanje misli ljubavi, suosjećanja i dobre volje prema nekome u vašem životu i slanje misli mira i zdravlja njima.
Oksitocin je vrlo važan hormon koji poboljšava raspoloženje i zdravlje. Od prvih trenutaka vašeg života postoji prisutnost ovog hormona. Dobra je vijest da postoji mnogo načina za poticanje tjelesne proizvodnje hormona oksitocina prirodnim putem bez previše truda. Načine spomenute u članku vrlo je lako implementirati, nadamo se da ih možete učinkovito primijeniti u životu kako biste se uvijek osjećali sretno.