Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Razlozi da ne preskočite chia sjemenke kada sastavljate jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata
Chia sjemenke smatraju se "zlatnom" namirnicom koja pomaže pri učinkovitom mršavljenju. Pogledajmo dobrobiti zbog kojih su chia sjemenke uvijek prioritet pri sastavljanju jelovnika s niskim udjelom ugljikohidrata!
Chia sjemenke nam se ne čine stranom namirnicom. Ova hrana ne samo da osigurava mnoge bitne hranjive tvari za tijelo, već također podržava učinkovito i zdravo sigurno mršavljenje. Ovaj članak će otkriti razloge zbog kojih ne biste trebali zanemariti chia sjemenke kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata.
Razlozi zašto odabrati chia sjemenke pri sastavljanju jelovnika s malo ugljikohidrata
Bogat vlaknima, smanjuje glad i želju za hranom
Prema medicinskim stručnjacima, kada uđu u organizam, vlakna ne samo da pomažu u održavanju probavnog sustava, laksativ, protiv zatvora , ... nego i stvaraju tanki film u želucu. Ovaj tanki film će nas "prevariti". Dulje ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom. Osim toga, vlakna također sprječavaju tijelo da apsorbira zasićenu masnoću, smanjujući nakupljanje masnoće ispod kože, podupirući učinkovitiji proces mršavljenja.
Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana, pomažu vam da ostanete siti dulje vrijeme, ograničavaju apetit i podržavaju dobar gubitak težine.
U 29,5 grama chia sjemenki nalazi se do 10,6 grama vlakana. Trebate pojesti samo oko 14,3 grama chia sjemenki dnevno kako biste osigurali 40% vlakana koja su vam potrebna. To je razlog zašto su chia sjemenke jedna od namirnica koje se ne mogu zanemariti u Low Carb jelovniku za mršavljenje.
Pruža visok sadržaj proteina
Kod mršavljenja morate povećati unos vlakana, proteina i ograničiti škrob. Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića i oporavku mišića. Stoga chia sjemenke koriste mnogi sportaši kada žele smršaviti, ali ipak zadržati mišiće.
Osim toga, nutricionisti također kažu da što više proteina dodate, to će tijelo proizvoditi više hormona koji suzbijaju glad. Konkretno, chia sjemenke su vrlo pogodna namirnica za poticanje organizma na proizvodnju ovog hormona. Bit ćete manje gladni i više nećete biti u iskušenju hranom koja uzrokuje debljanje i pretilost .
Sadrži mnogo antioksidansa
Uloga antioksidansa je uklanjanje toksina, otklanjanje stresa i borba protiv upala. Antioksidansi također eliminiraju slobodne radikale koji uzrokuju rak. Konkretno, ovaj aktivni sastojak također uklanja masne stanice nakupljene u tijelu, pomažući vam da uspješno izgubite težinu.
Chia sjemenke sadrže puno antioksidansa koji imaju sposobnost sagorijevanja viška masnih stanica.
Chia sjemenke su bogate antioksidansima. Neki poznati aktivni sastojci mogu se spomenuti kao što su kvercetin, kafeinska kiselina, kemferol i klorogenska kiselina. Stoga će vam konzumacija chia sjemenki pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, spriječiti rak i podržati učinkovito mršavljenje.
Chia sjemenke su bogate Omega-3
Omega-3 je protuupalna masna kiselina koja sprječava debljanje zbog upale u tijelu. Ova masna kiselina se nalazi u mnogim povrću i sjemenkama, uključujući i chia sjemenke. Osim što sprječava debljanje, Omega-3 također smanjuje razinu kolesterola u krvi, sprječavajući kardiovaskularne bolesti .
Jela za mršavljenje od chia sjemenki
Evo nekoliko jednostavnih jela od chia sjemenki na koja se možete osloniti za jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata:
Smoothie od chia sjemenki
Sastojci za pripremu smoothieja od chia sjemenki vrlo su jednostavni. Potrebna vam je samo banana, 100 grama borovnica, 20 grama chia sjemenki, 240 grama grčkog jogurta, 240 ml nezaslađenog svježeg mlijeka. Zatim sve sastojke stavite u blender. Na kraju ulijte smoothie u čašu i uživajte. Po želji možete dodati mrvljeni led.
Puding od chia sjemenki
U Low Carb meniju možete koristiti chia sjemenke za pripremu deserta. Obično je puding od chia sjemenki i ukusan i učinkovit za mršavljenje.
Prvo pripremite sastojke uključujući 240 ml bademovog mlijeka, 40 grama chia sjemenki, 30 ml meda, 14 ml esencije vanilije, 1 gram muškatnog oraščića u prahu. Zatim, osim chia sjemenki, pomiješajte sve sastojke. Zatim dodajte chia sjemenke u smjesu. Zatim ovu smjesu ulijte u čašu i stavite u hladnjak na oko 4 sata da uživate u gotovom proizvodu.
Puding od chia sjemenki je i ukusan i pomaže pri mršavljenju.
Čaj od chia sjemenki
Od chia sjemenki možete napraviti i čaj koji ćete piti svaki dan, kako za mršavljenje tako i za zdravlje. Prvo potopite 20 grama chia sjemenki u vodu. Zatim stavite 10 grama zelenog čaja u kipuću vodu oko 4 minute i ulijte u čašu da se ohladi. Zatim u zeleni čaj stavite smeđi šećer, chia sjemenke, sok od limuna, nekoliko kriški limuna, ... Sastojke možete povećati ili smanjiti prema svom ukusu.
Ukratko, chia sjemenke su hrana koju ne biste smjeli zanemariti kada sastavljate jelovnik za mršavljenje s malo ugljikohidrata . Metoda korištenja chia sjemenki za mršavljenje je teška, važno je da imate odlučnosti i truda da je održite kako biste ubrzo vratili ravnotežu. Osim toga, možete kombinirati vježbe kako bi proces mršavljenja bio brži i učinkovitiji.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Pitanje: Mogu li zatajenje bubrega piti sojino mlijeko?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.