Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna
Kad se beba rodila, osim majčinske sreće, sestre su se zapitale i: Kako da se nakon poroda vratim u formu?
Otkrivanje dijete za gubitak masti i dobivanje mišića za osobe u teretani
Osim upornog vježbanja, posjetitelji teretane koji žele postići željene rezultate moraju se uvelike osloniti i na sastavljanje jelovnika za mršavljenje.
Postavljanje dijete za mršavljenje za osobe u teretani iznimno je važno. Hoće li njihov trening biti uspješan ili ne, ovisit će o 70% dnevnog jelovnika. Dakle, kako izgraditi sigurnu i učinkovitu dijetu za mršavljenje za osobe u teretani? Otkrijmo zajedno kroz informacije navedene u članku.
Jelovnik za mršavljenje prije teretane
Vježbe u teretani često troše mnogo energije. Kada tijelu nedostaje energije, to će vas učiniti sklonima vrtoglavicama, niskom šećeru u krvi, glavoboljama... prilikom izvođenja vježbi u teretani. Zbog toga se vježbanjem ne postižu željeni rezultati, ali i negativno utječe na zdravlje. Obično, prije odlaska u teretanu, morate biti sigurni da imate dovoljno 100 do 200 kalorija. Ovaj izvor energije je sve za vas da završite svoje vježbe u teretani.
Prije vježbanja trebali biste pojesti međuobrok 45 minuta prije kako biste osigurali energiju za održavanje u tijelu.
Prije nego što počnete vježbati, možete nešto međuobrokati kako biste napunili energiju kao što je voćni smoothie, zdjelica zobenih pahuljica, banana itd. Ove namirnice treba pojesti 45 minuta prije teretane. . U slučaju da nemate vremena za međuobrok, možete piti pića obogaćena ugljikohidratima.
Dijeta za mršavljenje nakon teretane
Nakon vježbanja možete pogledati sljedeći jelovnik za mršavljenje. Jela se mogu fleksibilno mijenjati ovisno o vašim osobnim preferencijama.
- Doručak: šalica crne kave (može se zamijeniti zelenim čajem) + 1 naranča ili 1/2 grejpa + 2 kriške crnog kruha. U kavu ne smijete stavljati šećer jer će vam kofein u napitku smanjiti apetit i držati vas budnima. Naranče i grejp su dvije voćke bogate vlaknima i vodom, koje pospješuju metabolizam i dulje vas drže sitima.
- Ručak: Kriška crnog kruha + konzerva tune + 1 šalica toplog zelenog čaja.
- Večera: 100 grama kuhane svinjetine + 2 banane + 100 grama graška + 1 jabuka.
Hrana koju biste trebali, a koju ne biste trebali jesti dok vježbate da biste smršavili
Kada vježbate u teretani, trebali biste dati prednost odabiru namirnica koje pružaju mnogo potrebnih hranjivih tvari kako bi se osigurao učinkovit proces treninga, kao što su:
- Riblje meso: mljevena junetina, pileća prsa, riblji file, tilapija, svinjetina,...
- Mlijeko: Jogurt, svježe mlijeko bez šećera.
- Žitarice: kruh, zob, nezaslađeni keksi,...
- Voće: Jabuke, naranče, banane, grožđe, kruške, breskve, lubenice,...
- Gomolji: krompir, slatki krompir, kasava,...
- Povrće: brokula, špinat, zelena salata, krastavac, paradajz,...
- Sjemenke: bademi, orasi, suncokret, laneno sjeme,...
- Ulje: maslinovo, ulje avokada, laneno ulje,...
Jelovnik za mršavljenje prilikom vježbanja treba dati prednost piletini, lososu, zobi, slatkom krumpiru,...
Neke namirnice treba ograničiti kada mršavite vježbanjem:
Alkohol: Alkohol ima sposobnost utjecati na formiranje mišića tijekom vježbanja, povećavajući višak masnoće ispod kože. Konzumiranje velikih količina alkohola također negativno utječe na zdravlje, povećavajući rizik od gastritisa , raka, bolesti srca , ...
Šećer: Hrana s visokim udjelom šećera poput keksa, sladoleda, gaziranih bezalkoholnih pića, ... često daje puno kalorija, zbog čega se lako udebljate. Konzumiranje hrane s visokim udjelom šećera također povećava rizik od dijabetesa .
Pržena hrana s puno masnoće: neka brza hrana, brza hrana poput pizze, pržene piletine, prženih ribljih okruglica, pomfrita,... sve sadrže puno zasićenih masnoća. Ova hrana ne samo da vas čini neuspješnim u mršavljenju, otežava izgradnju mišića tijekom vježbanja, već dovodi i do mnogih opasnih bolesti.
Stvari na koje treba obratiti pozornost kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za one koji vježbaju u teretani
Svrha mršavljenja u teretani je sagorijevanje energije i viška masnog tkiva nakupljenog ispod kože. Stoga ne biste trebali postiti, preskakati obroke ili sastavljati siromašan dnevni jelovnik. Dijeta za posjetitelje teretane koji žele smršavjeti mora osigurati dovoljno energije za održavanje svakodnevnih aktivnosti i tjelovježbu. Točnije, proteini moraju biti 25%, ugljikohidrati 60%, a masti manje od 15%.
Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje potrebno je osigurati prehrambenu ravnotežu kako ne biste izgubili snagu tijekom vježbanja.
Tijekom vježbanja, osim što trošite energiju i sagorijevate masnoće, tijelo gubi i više vode nego inače. Dakle, morate nadoknaditi izgubljenu vodu. Pijte 2 do 3 litre vode dnevno. Adekvatan unos vode također pomaže u pročišćavanju organizma, pospješuje metabolizam i metabolizam energije.
Osim toga, također biste trebali ograničiti upotrebu škroba pri izradi jelovnika za mršavljenje. Hrana bogata škrobom izjalovit će vaše ciljeve mršavljenja vježbanjem u teretani. Dijeta Vijetnamaca obično jede rižu svaki dan. Međutim, bijela riža je vrlo bogata škrobom. Dakle, kada vježbate za mršavljenje, možete ograničiti unos bijele riže i zamijeniti je ječmom, brašnom, kruhom,...
Gore su potrebne informacije koje će vam pomoći da postavite dijetu za gubitak masnoće i dobivanje mišića tijekom vježbanja. Kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za posjetitelje teretane , trebali biste uravnotežiti svoju prehranu kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, a istovremeno se vratili u formu kako očekujete. Nadamo se da će vam sadržaj iz članka više ili manje pomoći u nadolazećem procesu mršavljenja.
Upute kako brzo odmrznuti pržene riblje okruglice
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Je li bamija bogata hranjivim tvarima?
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Popis namirnica koje djeci pomažu u debljanju učinkovito i sigurno
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Mogu li jesti taro nakon poroda? Zdravstvene prednosti taroa za majke nakon poroda
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Odgovorite na pitanje: Možete li jesti žablje meso s gihtom?
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Koje su prednosti hranjivih orašastih plodova? Dobri orašasti plodovi za trudnice koje biste trebali znati
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac? Vrste jogurta za vegetarijance
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Popis vrsta mlijeka za bolesnike s masnom krvlju
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Kako prirodno uravnotežiti hormone?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.