Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna
Kad se beba rodila, osim majčinske sreće, sestre su se zapitale i: Kako da se nakon poroda vratim u formu?
Otkrivanje dijete za gubitak masti i dobivanje mišića za osobe u teretani
Osim upornog vježbanja, posjetitelji teretane koji žele postići željene rezultate moraju se uvelike osloniti i na sastavljanje jelovnika za mršavljenje.
Postavljanje dijete za mršavljenje za osobe u teretani iznimno je važno. Hoće li njihov trening biti uspješan ili ne, ovisit će o 70% dnevnog jelovnika. Dakle, kako izgraditi sigurnu i učinkovitu dijetu za mršavljenje za osobe u teretani? Otkrijmo zajedno kroz informacije navedene u članku.
Jelovnik za mršavljenje prije teretane
Vježbe u teretani često troše mnogo energije. Kada tijelu nedostaje energije, to će vas učiniti sklonima vrtoglavicama, niskom šećeru u krvi, glavoboljama... prilikom izvođenja vježbi u teretani. Zbog toga se vježbanjem ne postižu željeni rezultati, ali i negativno utječe na zdravlje. Obično, prije odlaska u teretanu, morate biti sigurni da imate dovoljno 100 do 200 kalorija. Ovaj izvor energije je sve za vas da završite svoje vježbe u teretani.
Prije vježbanja trebali biste pojesti međuobrok 45 minuta prije kako biste osigurali energiju za održavanje u tijelu.
Prije nego što počnete vježbati, možete nešto međuobrokati kako biste napunili energiju kao što je voćni smoothie, zdjelica zobenih pahuljica, banana itd. Ove namirnice treba pojesti 45 minuta prije teretane. . U slučaju da nemate vremena za međuobrok, možete piti pića obogaćena ugljikohidratima.
Dijeta za mršavljenje nakon teretane
Nakon vježbanja možete pogledati sljedeći jelovnik za mršavljenje. Jela se mogu fleksibilno mijenjati ovisno o vašim osobnim preferencijama.
- Doručak: šalica crne kave (može se zamijeniti zelenim čajem) + 1 naranča ili 1/2 grejpa + 2 kriške crnog kruha. U kavu ne smijete stavljati šećer jer će vam kofein u napitku smanjiti apetit i držati vas budnima. Naranče i grejp su dvije voćke bogate vlaknima i vodom, koje pospješuju metabolizam i dulje vas drže sitima.
- Ručak: Kriška crnog kruha + konzerva tune + 1 šalica toplog zelenog čaja.
- Večera: 100 grama kuhane svinjetine + 2 banane + 100 grama graška + 1 jabuka.
Hrana koju biste trebali, a koju ne biste trebali jesti dok vježbate da biste smršavili
Kada vježbate u teretani, trebali biste dati prednost odabiru namirnica koje pružaju mnogo potrebnih hranjivih tvari kako bi se osigurao učinkovit proces treninga, kao što su:
- Riblje meso: mljevena junetina, pileća prsa, riblji file, tilapija, svinjetina,...
- Mlijeko: Jogurt, svježe mlijeko bez šećera.
- Žitarice: kruh, zob, nezaslađeni keksi,...
- Voće: Jabuke, naranče, banane, grožđe, kruške, breskve, lubenice,...
- Gomolji: krompir, slatki krompir, kasava,...
- Povrće: brokula, špinat, zelena salata, krastavac, paradajz,...
- Sjemenke: bademi, orasi, suncokret, laneno sjeme,...
- Ulje: maslinovo, ulje avokada, laneno ulje,...
Jelovnik za mršavljenje prilikom vježbanja treba dati prednost piletini, lososu, zobi, slatkom krumpiru,...
Neke namirnice treba ograničiti kada mršavite vježbanjem:
Alkohol: Alkohol ima sposobnost utjecati na formiranje mišića tijekom vježbanja, povećavajući višak masnoće ispod kože. Konzumiranje velikih količina alkohola također negativno utječe na zdravlje, povećavajući rizik od gastritisa , raka, bolesti srca , ...
Šećer: Hrana s visokim udjelom šećera poput keksa, sladoleda, gaziranih bezalkoholnih pića, ... često daje puno kalorija, zbog čega se lako udebljate. Konzumiranje hrane s visokim udjelom šećera također povećava rizik od dijabetesa .
Pržena hrana s puno masnoće: neka brza hrana, brza hrana poput pizze, pržene piletine, prženih ribljih okruglica, pomfrita,... sve sadrže puno zasićenih masnoća. Ova hrana ne samo da vas čini neuspješnim u mršavljenju, otežava izgradnju mišića tijekom vježbanja, već dovodi i do mnogih opasnih bolesti.
Stvari na koje treba obratiti pozornost kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za one koji vježbaju u teretani
Svrha mršavljenja u teretani je sagorijevanje energije i viška masnog tkiva nakupljenog ispod kože. Stoga ne biste trebali postiti, preskakati obroke ili sastavljati siromašan dnevni jelovnik. Dijeta za posjetitelje teretane koji žele smršavjeti mora osigurati dovoljno energije za održavanje svakodnevnih aktivnosti i tjelovježbu. Točnije, proteini moraju biti 25%, ugljikohidrati 60%, a masti manje od 15%.
Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje potrebno je osigurati prehrambenu ravnotežu kako ne biste izgubili snagu tijekom vježbanja.
Tijekom vježbanja, osim što trošite energiju i sagorijevate masnoće, tijelo gubi i više vode nego inače. Dakle, morate nadoknaditi izgubljenu vodu. Pijte 2 do 3 litre vode dnevno. Adekvatan unos vode također pomaže u pročišćavanju organizma, pospješuje metabolizam i metabolizam energije.
Osim toga, također biste trebali ograničiti upotrebu škroba pri izradi jelovnika za mršavljenje. Hrana bogata škrobom izjalovit će vaše ciljeve mršavljenja vježbanjem u teretani. Dijeta Vijetnamaca obično jede rižu svaki dan. Međutim, bijela riža je vrlo bogata škrobom. Dakle, kada vježbate za mršavljenje, možete ograničiti unos bijele riže i zamijeniti je ječmom, brašnom, kruhom,...
Gore su potrebne informacije koje će vam pomoći da postavite dijetu za gubitak masnoće i dobivanje mišića tijekom vježbanja. Kada sastavljate jelovnik za mršavljenje za posjetitelje teretane , trebali biste uravnotežiti svoju prehranu kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, a istovremeno se vratili u formu kako očekujete. Nadamo se da će vam sadržaj iz članka više ili manje pomoći u nadolazećem procesu mršavljenja.
Trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Kada je najbolje jesti jabuke?
Jabuke su zdravo voće, ali to nije uvijek moguće i svi mogu jesti jabuke. Dakle, trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Ako želite znati odgovor, saznajmo u članku u nastavku!
Kako napraviti visokokvalitetnu, nutritivno bogatu juhu od peraje abalone
Abalone fin je hrana visoke kategorije koja utječe na povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. Ako ne znate kako napraviti najbolju juhu od abalona, odmah pročitajte ovaj članak!
Cervicitis treba jesti što? Koju hranu treba izbjegavati?
Cervicitis se može izliječiti ako se strogo pridržavate liječničkih uputa, u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Dakle, što jesti s cervicitisom, od čega se suzdržati.
Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Gubi li se pijenje vode s limunom na težini? Recept za limunadu za mršavljenje
Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.
Mogu li jesti mango dok jedem? Jede li vam mango vruće?
Je li mango voće koje bi trebale jesti trudnice? Mogu li jesti mango dok jedem? Nakon poroda, jedenje manga čini mlijeko vrućim ili gubi mlijeko? Ovaj članak pomoći će majkama nakon poroda da znaju trebaju li jesti mango tijekom trudnoće.
Kutak za pitanja i odgovore: Što je jodirana sol za prevenciju guše?
Što je jodirana sol za prevenciju guše? Kako ih kupiti i koje su zdravstvene dobrobiti jodirane soli pitanja su koja postavljaju mnogi.
Je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Napomena kada jedete ukiseljene hurmašice
Ukiseljeni kaki je voće koje vole mnoge žene. Kaki ima mnogo nutrijenata, no je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Na što treba obratiti pozornost kada jedete ukiseljene hurmašice?
Kada je najbolje jesti grčki jogurt?
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?
Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!