Atkinsova metoda mršavljenja

Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja vam pomaže da ponovno uravnotežite svoje obroke bez potpunog izbacivanja hrane bogate proteinima i masnoćama. Naučimo više o ovoj dijeti kroz sljedeći članak.

Želite smršaviti, ali ne možete odoljeti jelima bogatim proteinima i mastima. Onda je za vas Atkinsova metoda mršavljenja, ova metoda nije prestroga i relativno je prikladna za azijsku prehranu.

Što je Atkinsov način rada?

Što je Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta je dugoročna dijeta, prvi put uvedena 1972. godine, koja potiče unos hrane bogate proteinima, dobrim mastima i povrćem s niskim udjelom škroba. Ukratko, Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se temelji na načelu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Znanstvena osnova ovog režima temelji se na metabolizmu škroba nakon ulaska u tijelo.

Nakon što se škrob unese u tijelo, pretvorit će se u tjelesni omiljeni oblik goriva – glukozu. Stoga će pri ograničavanju škroba tijelu nedostajati glukoze. To tjera tijelo da sagorijeva višak masnoće za energiju za rad, iz koje se provodi proces mršavljenja.

Osnovno načelo mršavljenja je jaz između unosa i potrošnje energije. Kada unesena energija nije dovoljna za tijelo, tijelo će automatski sagorjeti mast, što je također poznato kao korištenje pohranjene energije. Kako se pohranjena energija troši i smanjuje, tjelesna težina će se također smanjiti.

Atkinsova dijeta je prikladna za azijsku prehranu

Verzije Atkinsovog načina rada

Svatko ima različita tjelesna stanja i potrebe za mršavljenjem. Stoga trenutno postoje 3 verzije Atkinsove dijete koje odgovaraju svakoj osobi s vlastitim tjelesnim stanjem i potrebama.

  • Atkins 20 (20 g škroba/dan), za one koji žele izgubiti 18 kg ili više.
  • Atkins 40 (40g škroba/dan), za one koji žele izgubiti manje od 18kg.
  • Atkins 100 (100g ugljikohidrata/dan), za one koji žele održati svoju trenutnu težinu.

Atkins 20 i 40 koriste se za mršavljenje, dok se Atkins 100 koristi za dugotrajne zdrave stilove života.

Svaka verzija će biti prikladna za svako različito zdravstveno stanje. Osobito osobe sa zdravstvenim problemima ili one koje su trudne ili dojilje; Posavjetujte se s nutricionistom kako biste primijenili pravu verziju.

3 verzije 20, 40, 100 Atkinsovog načina rada

Atkinsova dijeta proces mršavljenja

Faza 1: Početak

To je period kada se organizam prilagođava ovoj prehrani. Ova faza obično traje najmanje 2 tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o ciljevima gubitka težine svake osobe. Ovo se također smatra fazom koja najviše sagorijeva masnoće kada vam je dopušteno jesti samo oko 20 g ugljikohidrata dnevno.

Osim toga, trebate izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera, škrobne gomolje, mliječne proizvode. Svrha ove faze je da tijelo ovisi uglavnom o akumuliranoj energiji u tijelu.

Faza 2: Balansiranje

Preći ćete na fazu 2 kada izgubite oko 4-5 kg ​​od cilja. U ovoj fazi nastavit ćete gubiti na težini, ali ćete povećati količinu ugljikohidrata koje unosite.

  • Povećajte 5g/dan za Atkins 20.
  • Povećajte 10g/dan za Atkins 40.

Brzina gubitka težine u ovoj fazi bit će sporija, a povećanje škroba pomaže tijelu da se prilagodi režimu održavanja težine. Polako dodajete više voća, orašastih plodova, kao i minerala i vitamina u svoju dnevnu prehranu.

To vam pomaže da osigurate hranjive tvari za svoje tijelo i pritom smršavite. Ako težina u ovoj fazi ne padne, onda se morate vratiti na fazu 1.

Faza 3: Rafiniranje

Kada ste blizu postizanja svog cilja, prijeđite na fazu 3. Ova faza vam omogućuje da dodate 10 g ugljikohidrata svaki tjedan svojoj dnevnoj prehrani koja se sastoji od povrća i cjelovitih žitarica.

Stopa gubitka tjelesne težine u ovoj će fazi biti vrlo spora i treba je održavati postojanom. Ova faza obično traje oko 1 mjesec, a kada je cilj postignut, prijeđite na završnu fazu.

Faza 4: Održavanje

Svrha ove faze je održavanje zdravog načina života s dnevnim unosom ugljikohidrata u rasponu od 80-100 g. Nakon što postignete ciljnu tjelesnu težinu, morate nastaviti s prehranom i kontrolirati svoju težinu. Možete jesti drugu hranu s niskim udjelom škroba sve dok količina škroba u vašem tijelu ne prelazi 100 g dnevno.

Atkinsova metoda mršavljenja 4 faze mršavljenja prema Atkinsovoj dijeti

Prednosti i neki rizici usvajanja Atkinsovog režima

Prednosti Atkinsove dijete za tijelo

Prvo, Atkinsova dijeta donosi zamjetan učinak mršavljenja, posebno u fazi 1. Težina se može smanjiti za oko 4-6 kg u prvoj fazi. Međutim, ako ne završite faze i održavate dijetu dulje vrijeme, mogućnost debljanja je vrlo velika.

Štoviše, mnoga su istraživanja pokazala da Atkinsov režim ima pozitivan učinak na zdravlje. Atkinsova dijeta pomaže u prevenciji i poboljšanju bolesti povezanih sa srčanim bolestima, dijabetesom,...

Neki rizici mogu se pojaviti pri korištenju Atkinsovog jelovnika za mršavljenje

S bilo kojim režimom mršavljenja, smanjenje određene količine hranjivih tvari uzrokovat će posljedice na tijelo. U ranim fazama Atkinsovog režima, možete osjetiti simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, umor, zatvor , ... Da biste poboljšali ovu situaciju možete koristiti više vitamina, hrane, dodataka za tijelo.

S obzirom na potencijalne koristi i rizike, trebali biste razmisliti o korištenju ove metode. Zapamtite da Atkinsova dijeta nije za svakoga. Stoga, kako biste bili sigurni, trebate se posavjetovati s nutricionistom za sigurno i zdravo mršavljenje.


Leave a Comment

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!