Atkinsova metoda mršavljenja

Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja vam pomaže da ponovno uravnotežite svoje obroke bez potpunog izbacivanja hrane bogate proteinima i masnoćama. Naučimo više o ovoj dijeti kroz sljedeći članak.

Želite smršaviti, ali ne možete odoljeti jelima bogatim proteinima i mastima. Onda je za vas Atkinsova metoda mršavljenja, ova metoda nije prestroga i relativno je prikladna za azijsku prehranu.

Što je Atkinsov način rada?

Što je Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta je dugoročna dijeta, prvi put uvedena 1972. godine, koja potiče unos hrane bogate proteinima, dobrim mastima i povrćem s niskim udjelom škroba. Ukratko, Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se temelji na načelu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Znanstvena osnova ovog režima temelji se na metabolizmu škroba nakon ulaska u tijelo.

Nakon što se škrob unese u tijelo, pretvorit će se u tjelesni omiljeni oblik goriva – glukozu. Stoga će pri ograničavanju škroba tijelu nedostajati glukoze. To tjera tijelo da sagorijeva višak masnoće za energiju za rad, iz koje se provodi proces mršavljenja.

Osnovno načelo mršavljenja je jaz između unosa i potrošnje energije. Kada unesena energija nije dovoljna za tijelo, tijelo će automatski sagorjeti mast, što je također poznato kao korištenje pohranjene energije. Kako se pohranjena energija troši i smanjuje, tjelesna težina će se također smanjiti.

Atkinsova dijeta je prikladna za azijsku prehranu

Verzije Atkinsovog načina rada

Svatko ima različita tjelesna stanja i potrebe za mršavljenjem. Stoga trenutno postoje 3 verzije Atkinsove dijete koje odgovaraju svakoj osobi s vlastitim tjelesnim stanjem i potrebama.

  • Atkins 20 (20 g škroba/dan), za one koji žele izgubiti 18 kg ili više.
  • Atkins 40 (40g škroba/dan), za one koji žele izgubiti manje od 18kg.
  • Atkins 100 (100g ugljikohidrata/dan), za one koji žele održati svoju trenutnu težinu.

Atkins 20 i 40 koriste se za mršavljenje, dok se Atkins 100 koristi za dugotrajne zdrave stilove života.

Svaka verzija će biti prikladna za svako različito zdravstveno stanje. Osobito osobe sa zdravstvenim problemima ili one koje su trudne ili dojilje; Posavjetujte se s nutricionistom kako biste primijenili pravu verziju.

3 verzije 20, 40, 100 Atkinsovog načina rada

Atkinsova dijeta proces mršavljenja

Faza 1: Početak

To je period kada se organizam prilagođava ovoj prehrani. Ova faza obično traje najmanje 2 tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o ciljevima gubitka težine svake osobe. Ovo se također smatra fazom koja najviše sagorijeva masnoće kada vam je dopušteno jesti samo oko 20 g ugljikohidrata dnevno.

Osim toga, trebate izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera, škrobne gomolje, mliječne proizvode. Svrha ove faze je da tijelo ovisi uglavnom o akumuliranoj energiji u tijelu.

Faza 2: Balansiranje

Preći ćete na fazu 2 kada izgubite oko 4-5 kg ​​od cilja. U ovoj fazi nastavit ćete gubiti na težini, ali ćete povećati količinu ugljikohidrata koje unosite.

  • Povećajte 5g/dan za Atkins 20.
  • Povećajte 10g/dan za Atkins 40.

Brzina gubitka težine u ovoj fazi bit će sporija, a povećanje škroba pomaže tijelu da se prilagodi režimu održavanja težine. Polako dodajete više voća, orašastih plodova, kao i minerala i vitamina u svoju dnevnu prehranu.

To vam pomaže da osigurate hranjive tvari za svoje tijelo i pritom smršavite. Ako težina u ovoj fazi ne padne, onda se morate vratiti na fazu 1.

Faza 3: Rafiniranje

Kada ste blizu postizanja svog cilja, prijeđite na fazu 3. Ova faza vam omogućuje da dodate 10 g ugljikohidrata svaki tjedan svojoj dnevnoj prehrani koja se sastoji od povrća i cjelovitih žitarica.

Stopa gubitka tjelesne težine u ovoj će fazi biti vrlo spora i treba je održavati postojanom. Ova faza obično traje oko 1 mjesec, a kada je cilj postignut, prijeđite na završnu fazu.

Faza 4: Održavanje

Svrha ove faze je održavanje zdravog načina života s dnevnim unosom ugljikohidrata u rasponu od 80-100 g. Nakon što postignete ciljnu tjelesnu težinu, morate nastaviti s prehranom i kontrolirati svoju težinu. Možete jesti drugu hranu s niskim udjelom škroba sve dok količina škroba u vašem tijelu ne prelazi 100 g dnevno.

Atkinsova metoda mršavljenja 4 faze mršavljenja prema Atkinsovoj dijeti

Prednosti i neki rizici usvajanja Atkinsovog režima

Prednosti Atkinsove dijete za tijelo

Prvo, Atkinsova dijeta donosi zamjetan učinak mršavljenja, posebno u fazi 1. Težina se može smanjiti za oko 4-6 kg u prvoj fazi. Međutim, ako ne završite faze i održavate dijetu dulje vrijeme, mogućnost debljanja je vrlo velika.

Štoviše, mnoga su istraživanja pokazala da Atkinsov režim ima pozitivan učinak na zdravlje. Atkinsova dijeta pomaže u prevenciji i poboljšanju bolesti povezanih sa srčanim bolestima, dijabetesom,...

Neki rizici mogu se pojaviti pri korištenju Atkinsovog jelovnika za mršavljenje

S bilo kojim režimom mršavljenja, smanjenje određene količine hranjivih tvari uzrokovat će posljedice na tijelo. U ranim fazama Atkinsovog režima, možete osjetiti simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, umor, zatvor , ... Da biste poboljšali ovu situaciju možete koristiti više vitamina, hrane, dodataka za tijelo.

S obzirom na potencijalne koristi i rizike, trebali biste razmisliti o korištenju ove metode. Zapamtite da Atkinsova dijeta nije za svakoga. Stoga, kako biste bili sigurni, trebate se posavjetovati s nutricionistom za sigurno i zdravo mršavljenje.


Leave a Comment

Jednostavna obrada vode kod kuće kako biste imali čistu vodu za korištenje nakon poplava

Jednostavna obrada vode kod kuće kako biste imali čistu vodu za korištenje nakon poplava

U članku se iznose mjere za skladištenje i dezinfekciju vode kako bi se pomoglo ljudima da imaju sigurnu pitku vodu u kišnoj sezoni. Zapišite to u svoju bilježnicu ako često morate živjeti u poplavnim područjima.

Što je latencija spavanja? Kako brže zaspati

Što je latencija spavanja? Kako brže zaspati

Postoje dani kada idete u krevet vrlo rano, ali ne možete zauvijek spavati, možda u to vrijeme vaše tijelo prolazi kroz kašnjenje sna. U ovom članku pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o kašnjenju spavanja i savjetima za brže utonuće u san!

Kako navlažiti ušni vosak za bebe

Kako navlažiti ušni vosak za bebe

Previše bebinog ušnog voska čini bebu slabijim sluhom, gubitak sluha čini djetetu neugodno, nervozno i ​​brine roditelje. Međutim, ne znaju svi kako pravilno ukloniti mokri ušni vosak za bebe. Blog aFamilyToday pokazat će vam kako nakvasiti ušni vosak za svoju bebu!

Kako njegovati svoje tijelo kada imate akutni sinusitis

Kako njegovati svoje tijelo kada imate akutni sinusitis

Česta izloženost zagađenom zraku, dimu, kemikalijama itd. lako može uzrokovati probleme s dišnim sustavom, uključujući akutni sinusitis. Epizode akutnog sinusitisa su kratkotrajne, ali su simptomi često intenzivni, zbog čega se pacijent osjeća izrazito neugodno.

Što jesti i što jesti nakon pobačaja?

Što jesti i što jesti nakon pobačaja?

Nakon pobačaja, zdravlje žene je vrlo slabo i zahtijeva pozornost, posebno u pogledu prehrane. Dakle, nakon pobačaja, što jesti da biste se brzo oporavili? Kakav je jelovnik dobar za zdravlje žena s pobačajem? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Loše navike utječu na vaše zube

Loše navike utječu na vaše zube

Postoje navike koje nepovoljno utječu na zube, a koje mnogi ljudi ne primjećuju. Potrebno je otkriti i ispraviti ove loše navike kako bi vaši zubi ostali zdravi i lijepi.

Uzroci gastroezofagealnog refluksa u dojenčadi

Uzroci gastroezofagealnog refluksa u dojenčadi

Novorođenčad često ispljune mlijeko čim doje ili ga hrani na bočicu, što mnoge roditelje jako brine. Dakle, što je uzrok GERB-a kod beba i što roditelji trebaju učiniti da ga spriječe?

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja

Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.

Kako liječiti upalu uha: Zabilježite što liječiti i izbjeći ponavljanje

Kako liječiti upalu uha: Zabilježite što liječiti i izbjeći ponavljanje

Kada govorimo o učinkovitim načinima liječenja upale uha, na što treba obratiti pozornost? Molimo pogledajte sljedeći članak kako biste saznali potrebne informacije.

Alergija na paracetamol i alternativne lijekove protiv bolova

Alergija na paracetamol i alternativne lijekove protiv bolova

Alergija na paracetamol vrlo je česta pojava u današnje vrijeme. Paracetamol je lijek koji se izdaje u slobodnoj prodaji pa ga svatko može kupiti u vlastitoj režiji i zato njegova upotreba postaje opasnija nego ikad. Dakle, što je alergija na paracetamol i kakvu vrstu lijeka protiv bolova treba koristiti umjesto toga?