Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti

Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!

Doručak je najvažniji obrok u danu, posebno za one koji su u procesu mršavljenja. Odabir namirnica za doručak trebao bi osigurati nizak sadržaj kalorija i masnoća, ali ipak osigurati dovoljno energije za učinkovit dan. Međutim, neke loše navike nenamjerno ometaju vaš proces mršavljenja, uzrokujući neuspjeh plana mršavljenja. Stoga se klonite sljedećih loših navika ako želite učinkovito i sigurno smršaviti.

Zamijenite doručak šalicom kave

Mnogi ljudi imaju naviku popiti šalicu kave umjesto doručka kako bi uštedjeli vrijeme. Istodobno smatraju da će ispijanje kave umjesto doručka smanjiti kalorijsku toleranciju tijela. No, čini se da je ova navika bezazlena, ali je nevjerojatno štetna. Preskakanje doručka uzrokovat će nedostatak hranjivih tvari u tijelu, lako ćete se osjećati tromo i umorno. Također ćete osjećati glad, kruljenje u želucu, što će dovesti do prejedanja za ručkom.

Ispijanje šalice kave umjesto doručka ne samo da otežava mršavljenje, već i negativno utječe na tijelo.

Osim toga, ispijanje kave na prazan želudac lako će vam izazvati mučninu i neugodu. Tu pojavu smo navikli zvati "opijenost kavom". Bit će vam teško koncentrirati se na poslu. Konkretno, kava će uzrokovati povećanje želučane kiseline, ako je želudac prazan, neće biti hrane za probavu, ova količina kiseline će istrošiti stanice unutar probavnog sustava. Odatle uzrokuje mnoge crijevne bolesti kao što su želučani refluks, gastritis , čir na želucu,...

Doručak previše soli

Jedna loša navika koja čini proces mršavljenja neuspješnim je vaš doručak s previše soli. Ujutro, kada jedete puno soli, tijelo će uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Simptomi nadutosti, probavne smetnje usporit će probavu i metabolizam. To dovodi do stagnacije hrane i pohranjivanja u masno tkivo ispod kože, uzrokujući debljanje i pretilost. Što je još opasnije, jedenje puno soli povećava vjerojatnost visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili problema povezanih sa srcem.

Doručak s gotovim žitaricama

Iako prerađeni proizvodi od žitarica donose mnoge pogodnosti i štede vrijeme i trud za doručak, nisu dobri za vaš plan mršavljenja. Prerađene žitarice upravo su rješenje za utaživanje gladi. Sastojci ovih proizvoda imaju vrlo malo vlakana i puno kalorija. Kada jedemo na prazan želudac, naše tijelo će brže apsorbirati hranjive tvari, brzo povećavajući šećer u krvi. Ova će navika dugo vremena utjecati na metabolizam, brzo debljati, što dovodi do pretilosti.

Prerađene žitarice imaju visok sadržaj šećera i kalorija, zbog čega se brzo debljate, povećavajući rizik od pretilosti i dijabetesa.

Pijte konzervirani voćni sok

Ovo je navika mnogih ljudi. Iako je vrijeme za ispijanje soka ujutro najbolje, to vrijedi samo kada pijete sok koji ste napravili od svježeg voća. Ako pijete konzervirani voćni sok koji se prodaje u supermarketima, trgovinama ili ste u restoranu, sigurno nećete moći jamčiti količinu šećera i konzervansa u ovoj čaši vode. Zbog ove navike ujutro ćete unijeti veliki broj kalorija. Neutrošene kalorije pretvorit će se u masne stanice pohranjene ispod kože što dovodi do debljanja.

Jedite manje vlakana

Kada se radi jelovnik za mršavljenje, jer ima malo vremena za pripremu jer morate ići na posao, ići u školu, ... doručak se često sastavlja vrlo glatko. Stoga također nije zajamčeno da će doručak biti pun hranjivih tvari, osobito vlakana. Ako tijelu nedostaje vlakana, tada ćemo biti skloniji gladi i žudnji. Morat ćete jesti dodatne međuobroke ili jesti više za ručak. Konzumiranje velike količine hrane u isto vrijeme lako može dovesti do viška kalorija, zbog čega ćete se udebljati. U isto vrijeme, navika da jedete previše u isto vrijeme također vas čini sklonima probavnim poremećajima , nadutosti, probavnim smetnjama,...

Doručak s nedostatkom vlakana povećat će vjerojatnost da ćete biti gladni i pojesti više nego inače za ručak.

Ne jedete dovoljno proteina

Protein je tvar koja podržava održavanje i rast tkiva, pomaže vam da dulje ostanete siti i stabilizira razinu šećera u krvi. Ako doručak nije dovoljno proteina, tijelo će lako pasti šećer u krvi, vrtoglavica, brzo gladan. Da biste se borili protiv gladi, nećete moći izdržati iskušenje da puno grickate, zbog čega se tijelo brzo deblja.

Gore navedene loše navike prilikom doručkovanja izgledaju bezopasno, ali one su "krivci" koji ometaju proces mršavljenja, zbog čega se vaš plan vraćanja u formu ruši. Stoga postupno mijenjajte ove loše navike kako bi proces mršavljenja bio učinkovitiji i brži. Osim toga, morate redovito vježbati, piti puno filtrirane vode, izgraditi zdrav način života, ... kako biste podržali mršavljenje.