Vježbe joge za spavanje

Dugotrajni stres uzrok je nesanice, psihičkog umora i smanjene sposobnosti fokusiranja na posao. Vježbe joge za spavanje prirodno su rješenje za liječenje koje možete primijeniti kod kuće.

Vježbanje joge pomoći će vam da se usredotočite na disanje i opustite tijelo. Upravo ta regulacija disanja pomoći će vam da se oslobodite stresa i lakše zaspite. Tijekom vježbanja i nakon završetka svake vježbe, duboko udahnite i nježno izdahnite kroz nos kako biste pomogli svom tijelu da se opusti i oslobodi umora.

Vježbe joge pomažu regulirati disanje, osloboditi se stresa i lakše zaspati

Poza bebe pomaže stabilizirati emocije

Ova poza pomaže vašem tijelu da se odmori, stabilizira i smiri. Za izvođenje ove vježbe prvo morate kleknuti na pod i postaviti stražnjicu na pete. Zatim polako gurnite gornji dio tijela prema naprijed, ruke ravne, zatim ispružite gornji dio tijela prema podu s koljenima u širini kukova, poravnajte stopala s koljenima, ispravite stopala i postupno polako spojite palčeve.

Zatim, postupno razmaknuvši koljena, široko ili jednako široko kao rub strunjače, izdahnite i spustite se na bedra. Kukovi bi vam sada trebali dodirivati ​​pete. Držite ruke opuštene uz tijelo, s dlanovima prema gore.

Ova će poza pomoći u oslobađanju napetosti u ramenima širenjem lopatica. Na kraju, polako i ravnomjerno dišite kroz nos, zatim se vratite u početni položaj i otvorite oči. Ako imate ozljede kuka i koljena, budite oprezni pri izvođenju vježbe.

Stojeći položaj pognut

Kada se sagnete prema naprijed, vratni mišići bit će opušteni. U isto vrijeme, ova poza također nježno isteže listove, bokove i bedra. Ovu praksu joge možete raditi svaki dan kako biste izliječili nesanicu .

Prvo morate stajati sa stopalima u širini kukova, duboko udahnuti, zatim izdahnuti i ispružiti trup prema naprijed, stavljajući ruke na noge kako biste izdužili kralježnicu. Ako imate zategnute trbušne mišiće, lagano savijte koljena tako da vam se prsa mogu nasloniti na bedra. Zatim držite laktove ili ruke na listovima ili podu, lagano udišući i izdišući.

Pokret trebate izvoditi polako, polako kako biste izbjegli vrtoglavicu. Ako imate ozljedu leđa, budite oprezni kada radite ovaj pokret.

Svakodnevno izvođenje ovog uspravnog položaja pomoći će u učinkovitom liječenju nesanice

Pola savijanja

Naginjanje naprijed dok stojite pomoći će vašem tijelu da se opusti i lakše zaspi. Za početak vježbe potrebno je postaviti prostirku okomito na zid, a zatim stati na sredinu prostirke, stopala u širini kukova, paralelno s rubom prostirke, ispruženih ruku, trupa.

Zatim udahnite, ispružite ruke duž ušiju do stropa i otvorite prsa, izdahnite i savijte tijelo prema naprijed prema leđima.

Potom ispravite leđa tako da vam ruke i leđa budu paralelni s podlogom, opustite vrat i prsa, bradu spustite na vrat, ali glavu ne spuštajte previše, već lagano. Držite tijelo mirnim, polako podignite ruke ravno do visine ramena na pod i dovršite vježbu savijanjem koljena i podizanjem tijela u struku.

Ležeći položaj

Ležeći položaj pod fiksnim kutom može pomoći u smanjenju stresa na kukovima, koljenima i genitalijama. Ujedno vam ovaj položaj pomaže da opustite tijelo i bolje spavate.

Da biste napravili ovu pozu, najprije legnite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod, blizu trtice. Zatim spojite tabane i opustite koljena.

Ako su vam zadnjice zategnute, možete namjestiti stopala tako da budu udaljena od trtice. Zatim opustite ruke na podu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, dlanovima okrenutim prema stropu i ravnomjerno dišite.

Ne morate spuštati koljeno da biste istegnuli ovaj dio. Trebali biste osjetiti nježno povlačenje stražnjice i unutarnje strane bedara u blizini genitalija.

Ležeći položaj pod fiksnim kutom smanjuje stres na kukovima, koljenima i genitalijama

Ako vam je ozlijeđeno koljeno, kuk ili genitalno područje, morate biti oprezni pri izvođenju ove poze. Ako vam je ova vježba teška i zamorna, ispod koljena možete postaviti čvrstu šipku za potporu. Također možete smotati jorgan i staviti ga duž kralježnice za potporu.

Poza nogu za dobar san

Oslonac za noge pomoći će vam u liječenju poremećaja moždane cirkulacije . Ako su vam stopala i gležnjevi natečeni i umorni od dugog stajanja tijekom rada, trebali biste raditi ovu vježbu kako biste opustili noge, smanjili bol i bolje spavali. Najprije postavite prostirku okomito na zid, sjednete na prostirku i stražnjica treba biti što bliže zidu.

Zatim lezite na leđa na prostirku, stopalima lagano na zidu, pritisnite koljena, pritisnite bedra i držite noge ravno uz zid, opuštajući ruke uz tijelo. Možete staviti jastuk ispod trtice za dodatnu potporu kralježnici. Na kraju savijte koljena, sagnite se i sjednite kako biste dovršili vježbu.

Vježbe joge o kojima je aFamilyToday Blog gore obavijestio pomoći će vam da se dobro naspavate prije spavanja. Tijekom vježbanja možete koristiti alate za podupiranje tijela kao što su prostirke za jogu, jastuci, deke, madraci koji će vam pomoći da stvorite udoban položaj i ravnomjernije dišete. Također biste trebali pripaziti na kombiniranje dubokog disanja kada vježbate jogu kako biste lakše spavali i započeli dan puni energije!