Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju
Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine
Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Jeste li čuli za metodu mršavljenja Intermittent Fasting ili intermittent fasting? Ovo je znanstveno dokazana metoda koja pozitivno utječe na zdravlje, tjelesnu građu i kožu žene. Međutim, mnogi će ljudi kada čuju riječ "post" pomisliti da je to negativan režim mršavljenja. Dakle, je li povremeni post sigurna i učinkovita metoda mršavljenja?
Što je povremeni post (IF)?
Povremeni post (IF), poznat i kao isprekidani post, je dijeta s ciklusima jela i posta. IF se razlikuje od većine konvencionalnih dijeta. Ova metoda se ne fokusira previše na izbor hrane, ali regulira vaše vrijeme jela. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike.
Intermittent Fasting je režim isprekidanog posta koji slijedi ciklus jela i posta
Istraživanja su pokazala da je ovo zdrava metoda mršavljenja. Prednosti povremenog posta za zdravlje i kondiciju su ogromne. Vrhunske zvijezde poput Beyonce, Chrisa Hemswortha ili Toma Hardyja također primjenjuju ovaj režim kako bi poboljšale svoju tjelesnu građu i zdravlje.
Kako funkcionira povremeni post?
Povremeni post značajno smanjuje razinu inzulina i pomaže tijelu sagorijevati masti. Osim toga, hormon rasta luči se pet puta više od normale. Štoviše, tijekom posta tijelo može samo eliminirati otpadne tvari i popraviti stanice. Zahvaljujući tome, osim učinka mršavljenja, poboljšava se i zdravlje.
IF ima učinak mršavljenja i donosi mnoge zdravstvene dobrobiti
Ljudsko tijelo će imati dva stanja: "stanje punoće" i "stanje gladovanja". "Sitost" je kada se tijelo odvija u procesu apsorpcije i probave hrane. U to vrijeme tijelo koristi energiju izravno iz hrane, razina inzulina raste vrlo visoko, tako da tijelo teško može sagorjeti višak masti .
Tijelo počinje ulaziti u "stanje gladovanja" oko 8-12 sati nakon posljednjeg obroka. U to se vrijeme smanjuje razina inzulina u krvi i tijelo lako sagorijeva masti.
Morat ćete izdržati oko 12 sati bez jela da tijelo uđe u "stanje gladovanja" i da se odvija prirodni proces sagorijevanja masti. Dakle, u stvarnosti je rijetkost da nam se dogodi prirodno stanje sagorijevanja masti. Na temelju ovog ciklusa aktivnosti, IF metoda pomoći će vam da smršavite bez potrebe za smanjenjem prehrane ili povećanjem tjelovježbe.
Metode primjene dijete s povremenim postom
Dijeta s povremenim postom sada je vrlo popularna i postoji mnogo različitih metoda za izvođenje IF-a. Metode će imati razlike u vremenskoj podjeli "jedenja" i "posta".
U fazi jedenja smijete jesti sve što volite, ali se ne smijete prejedati i osigurati dovoljno. Pri ulasku u fazu posta morate u potpunosti izbaciti hranu i pića koja sadrže kalorije. U tom razdoblju smijete piti samo vodu, čaj ili kavu.
Metoda 16:8
Metoda posta 16:8 , također poznata kao Leangains metoda, najpopularnija je IF metoda. Uz način rada 16:8, održat ćete puni obrok u obrocima 8 sati. A faza posta odvijat će se sljedećih 16 sati, uključujući vrijeme spavanja.
Metodu posta 16:8 lako je slijediti
Kako bi ovu metodu učinili jednostavnom, ljudi često odluče postiti dok spavaju. To znači da ćete u jednom danu jesti od 12 do 20 sati i sljedeći dan postiti od 20 do 12 sati. Budući da već postite tijekom sna, ova metoda ne bi trebala biti preteška.
Međutim, ne postoji fiksno pravilo za jelo i post. Možete ga promijeniti kako bi odgovarao vašem životnom stilu sve dok postite 16 sati neprekidno.
Metoda Jedi - Stani - Jedi
Ovu metodu je teže izvesti, morate postiti 24 sata. Međutim, nutricionisti preporučuju da se primjenjuje samo 1-2 puta tjedno. Za one od vas koji tek počinju, trebali biste ovu metodu raditi samo jednom tjedno.
Metoda 5:2
Kada slijedite režim 5:2, možete jesti normalno 5 dana u tjednu. Preostala 2 dana morate smanjiti unos kalorija na oko 500-600 kcal. Osim toga, možete izmjenjivati 5 dana jela i 2 dana posta.
Gledajući unatrag na sve tri metode, metodu 16:8 najlakše je implementirati, a ovu je također najlakše implementirati.
Metoda povremenog posta je znanstvena i učinkovita metoda mršavljenja. Gornji članak dao vam je sve informacije o ovoj metodi. Nadamo se da ćete pronaći odgovarajući režim mršavljenja i brzo postići zadani cilj težine.
Metoda mršavljenja pretile djece
Kako smršaviti pretiloj djeci? Sljedeći članak će podijeliti sigurne i učinkovite metode mršavljenja za pretile djece.
Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja
Suočavanje s strašnim problemom kao što je opuštena koža, opuštenost zbog brzog gubitka kilograma opsesija je mnogih ljudi. Pa kako prevladati tu situaciju?
Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti
Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!
Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom
Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?
Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.
Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje
Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.
Smršavite KetoGenic metodom
Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.
4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju
Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.
Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?
Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?
3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja
Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.
Koliko kalorija u pirjanom špinatu s češnjakom? Debljate li se ako puno jedete?
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.