Jutarnja tjelovježba pomaže učvrstiti 3. krug kod žena

Zategnutom i seksi stražnjicom ženama će osim odgovarajuće prehrane pomoći i redovito prakticiranje iznimno jednostavnih i lakih sportskih vježbi.

Posjedovanje okrugle, tonirane okrugle je vrlo jedinstven šarm svake djevojke. Pojavljuje se sve više odjeće koja ženama omogućuje da pokažu svoje zavodljive obline. Međutim, ovakvi kostimi su poput opsesije za one koji još nisu posjedovali zategnutu stražnjicu.

Redovito vježbanje sportskih vježbi pomoći će ženama da imaju zategnutu i seksi stražnjicu

Nekoliko vježbi za učvršćivanje 3. kruga

Osnovna vježba čučnjeva

Jedna od vježbi za postizanje zategnute stražnjice je čučanj. Ovo je vježba koja se obično prakticira u teretani. Žene koje žele učinkovito poboljšati svoje grudi mogu izvoditi ovu vježbu.

Rade:

• Prvo, čvrsto stojite na obje noge, ruke su paralelne sa strane.
• Zatim smanjite tjelesnu težinu i gurnite stražnjicu unatrag.
• Zatim skupite ruke ispred prsa do brade ili držite ruke paralelno sprijeda.
• Na kraju se vratite u početni položaj.

Vježba čučnja udarcem stražnje noge

Ova treća vježba u teretani namijenjena je ženama koje žele povećati veličinu i čvrstoću grudi.

Rade:

• Prvo se uspravite, noge razmaknite u širini ramena i ruke paralelne s kukovima.
• Zatim spustite težište, gurnite kukove prema natrag i spojite ruke ispred brade.
• Zatim, dok se vraćate u početni položaj, udarite jednu nogu unazad.
• Na kraju, učinite istu stvar drugi put, ali promijenite nogu i udarite unatrag.

Skočni čučnjevi

Ovo je jednostavna , ali iznimno učinkovita vježba za zatezanje stražnjice koja se oslanja na kombinaciju poskoka i poskoka zahvaljujući sili obje noge.

Rade:

• Prvo, čvrsto stojite na obje noge, ruke su paralelne sa strane.
• Zatim smanjite tjelesnu težinu i gurnite kukove prema natrag. Ruke sklopljene ispred brade.
• Zatim, koristeći snagu stopala, nožni prsti snažno odbijaju tijelo. Ispravite obje noge.
• Zemljište u niskom središtu.

Jump Squat vježbe kombiniraju skakanje sa snagom obje noge kako bi pomogle čvršćim bedrima i bedrima

Vježbe za podizanje stražnjice

Vježbe podizanja stražnjice pomažu ženama poboljšati svoju stražnjicu korištenjem kombinacije opreme za vježbanje kao što su bučice.

Rade:

• Prvo, ustanite uspravno, stopala skupljena, ruke držeći bučice paralelno sa stranama tijela.
• Zatim iskoračite jednom nogom naprijed s jednom nogom dok spuštate tijelo, klečeći
• Na kraju vratite nogu u početni položaj.

Vježba iskorak Twist

Prilikom izvođenja ovog pokreta morate održavati dobru ravnotežu. Obratite pozornost na korištenje noge kao koljena kako biste bolje držali tijelo.

Rade:

• Prvo se trebate uspraviti, zategnuti trbušne mišiće i držati leđa ravno. Držite bučice objema rukama i stavite ih ispred prsa.
• Zatim iskoračite jednom nogom naprijed i spustite se dolje tako da vam prednje bedro bude paralelno s podom.
• Zatim se zakrenite u prednju nogu, a zatim se vratite u početni položaj.
• Nastavite ponavljati pokret još 19 puta.

Vježba Frog Kicks za povećanje kruga 3

Tijekom vježbanja pod treba temeljito očistiti, jer ovaj pokret zahtijeva da tijelo bude blizu poda. Pripazite da odaberete stvarno prozračan prostor kako biste mogli izvesti ovaj pokret.

Rade:

• Prvo morate leći licem prema dolje na prostirku i saviti noge tako da budu okomite na bedra i pod.
• Zatim se usredotočite na noge i podignite ih što više možete do stropa kako biste osjetili istezanje stražnjice.
• Zatim polako spustite noge i ponovite, ravnomjerno dišući.

Clamshell vježba podizanja stražnjice

Školjka je jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih vježbi za povećanje veličine stražnjice , zahvaljujući otvorenim i zatvorenim pokretima koji iznimno učinkovito djeluju na vaše gluteuse.

Rade:

• Prvo legnite na bok na prostirku za vježbanje.
• Zatim naslonite glavu na desnu ili lijevu ruku, ovisno o tome na koju se stranu oslanjate.
• Zatim savijte drugu ruku prema podu, dlanom okrenutim prema dolje.
• Zatim savijte kukove pod kutom od 45 stupnjeva, a koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Obratite pažnju da podignete desno koljeno više od desnog kuka i slično s drugom stranom.
• Na kraju skupite gluteuse i držite noge u kontaktu.
• Zastanite 1 sekundu, zatim polako spustite koljena u početni položaj i ponovite još 19 puta.

Vježba s školjkom jedna je od najpopularnijih vježbi za stražnjicu 

Vježbe za pozu goluba za povećanje kruga 3

Mnoge žene kažu da im se stražnjica značajno popravila tijekom dugog vremenskog razdoblja zahvaljujući napornom prakticiranju ove vježbe joge u kombinaciji s pravilnom prehranom.

Rade:

• Prvo sjednite na pod, koljena ispod kukova i ruke ispred ramena.
• Zatim polako kliznite lijevom nogom unatrag. Zatim opružite koljeno s unutarnjom stranom bedra na podu.
• Zatim spustite desni kuk na pod, desnu petu ispred lijevog kuka.
• Zatim ispružite lijevu nogu s kuka, duboko udahnite, savijte lijevu nogu na izdisaj i gurnite torzo prema naprijed koliko god možete tako da vam glava polako dodiruje stopalo.
• Sljedeći korak je podići ruke, polako savijati laktove, rukama uhvatiti stopala i približiti ih glavi. Morate paziti da zdjelicu držite uspravno.
• Na kraju podignite donji rub rebara i gurnite prsa prema stropu te zadržite položaj 25 do 60 sekundi. Zatim stavite ruke na pod, opustite koljena i lagano prijeđite na drugu stranu.

Neke stvari koje biste trebali znati kada izvodite sigurne i učinkovite vježbe za povećanje stražnjice

Kako biste sigurno i učinkovito izvodili gore navedene vježbe, trebali biste se pridržavati sljedećih napomena:

• Jedite hranjivu hranu.
• Spavajte 6 do 8 sati.
• Kada dižete utege, morate obratiti pažnju na težinu koja vam odgovara.
• Nemojte previše vježbati, u prosjeku bi svaka sesija trebala trajati 30-45 minuta.
• Trebali biste kombinirati vježbe kako biste povećali učinkovitost.
• Izbjegavajte stres i napetost.
• Vježbajte s prijateljima kako biste povećali uzbuđenje i ljubav prema sportu.

Gore su navedene neke jutarnje vježbe koje će pomoći zategnutim grudima kod žena. Nadamo se da će vam gore navedene vježbe pomoći da imate zategnutu, privlačnu stražnjicu. Ne zaboravite marljivo vježbati kako biste postigli najbolje rezultate.